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冬天練武術(shù)對(duì)孩子的影響和注意事項(xiàng)！

蓬萊中華龍功夫會(huì)館

<h3><div style="text-align: center;">隨著這段時(shí)間的</div><div style="text-align: center;">陸續(xù)降雪，氣溫驟降</div><div style="text-align: center;">這也標(biāo)志著冬天真的來了</div><div style="text-align: center;">寒冷凍住的不僅僅是水和空氣</div><div style="text-align: center;">還有懶人的運(yùn)動(dòng)細(xì)胞</div></h3><h3><div style="text-align: center;">更凍熄了人們的運(yùn)動(dòng)熱情</div><div style="text-align: center;">冬天練武術(shù)有什么好處？</div><div style="text-align: center;">只要方法得當(dāng)</div><div style="text-align: center;">大冬天練武術(shù)</div><div style="text-align: center;">會(huì)受到出其不意的效果</div> 不僅僅增強(qiáng)的是體質(zhì) <div style="text-align: center;">還能鍛煉不怕嚴(yán)寒的堅(jiān)韌意志</div><div style="text-align: center;">那么，冬天練武術(shù)有什么好處？</div></h3><h3 style="text-align: center;"><br></h3> <h3>1、冬天練武術(shù)促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育 <div style="text-align: left;">冬天練武術(shù)可以促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育。常參加武術(shù)活動(dòng)的人比不參加武術(shù)的人身高要高四到八公分。因?yàn)槎疚湫g(shù)鍛煉,促進(jìn)身體對(duì)鈣、磷的吸收作用,有助于骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育。</div></h3> <h3>2、冬天練武術(shù)強(qiáng)化呼吸系統(tǒng) 經(jīng)常參加武術(shù)鍛煉的人,能加強(qiáng)膈肌上下活動(dòng)的幅度,加大吸氣狀態(tài)下的胸膜腔負(fù)壓,而有助于改善心肺循環(huán),并可使肺泡有效通氣量增加,氣體交換良好。降低氧的消耗量,減少單位時(shí)間呼吸運(yùn)動(dòng)所消耗的能量,滿足機(jī)體對(duì)氧的需要。 </h3><h3><br></h3> <h3>3、冬天練武術(shù)增強(qiáng)體抗力 武術(shù)鍛煉大多在室外舉行,人體會(huì)受到冷空氣的刺激,人體造血機(jī)能也發(fā)生變化,血液中的紅、白細(xì)胞,血紅蛋白及抵抗疾病的抗體增多,從而大大提高人體對(duì)疾病的抵抗力,有助于預(yù)防感冒、氣管炎等疾病。<br></h3> <h3>4、冬天練武術(shù)提高靈敏度</h3><h3>長(zhǎng)期呆在有空調(diào)或暖氣的室內(nèi),會(huì)使得身體對(duì)外界的溫度感應(yīng)反應(yīng)遲鈍。而運(yùn)動(dòng)中的身體,由于大腦皮質(zhì)興奮性增強(qiáng),使體溫調(diào)節(jié)中樞的能力明顯提高,有利于靈敏、準(zhǔn)確地調(diào)節(jié)體溫,身體感應(yīng)能力明顯增強(qiáng)。</h3> <h3>5、冬天練武術(shù)暖身御寒</h3><h3>冬季進(jìn)行武術(shù)鍛煉,由于肌肉不停地收縮,心跳加快,呼吸加深,新陳代謝旺盛,身體產(chǎn)生的熱量增加。而且還會(huì)增強(qiáng)大腦皮質(zhì)的興奮性,使體溫調(diào)節(jié)中樞能夠靈敏、準(zhǔn)確地調(diào)節(jié)體溫,適應(yīng)寒冷的環(huán)境,提高人們的御寒能力。</h3><h3><br></h3><h3>堅(jiān)持冬季武術(shù)鍛煉的人,抗寒能力都比一般人增強(qiáng)八到十倍。</h3> <h3>冬季練武注意事項(xiàng)</h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3>1.充分熱身</h3><h3>熱身運(yùn)動(dòng)在冬天的意義尤其重要,天氣冷肌肉比較僵硬,如果不熱身或者熱身不充分,上來就進(jìn)行高速度高強(qiáng)度的訓(xùn)練,極容易導(dǎo)致肌肉韌帶拉傷甚至撕裂的嚴(yán)重后果。冬季熱身必須遵循由慢到快,到輕到重的過程。</h3><h3><br></h3><h3>進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)也要注意,先用小重量進(jìn)行一兩組熱身,活動(dòng)開以后再上大重量訓(xùn)練。</h3> <h3>2.訓(xùn)練過程中注意保暖 在冬季低溫度情況下，訓(xùn)練間歇時(shí)間一定要注意保暖。冬季訓(xùn)練比較專業(yè)的行頭是里面練功服,外面一件厚實(shí)的長(zhǎng)大衣。 訓(xùn)練間隔也不要完全停止活動(dòng),可以放松的沖拳踢腿,既能主動(dòng)地放松肌肉調(diào)整呼吸,又能保持肌肉的狀態(tài),避免受傷。<br></h3> <h3>3.戶外運(yùn)動(dòng)注意安全</h3><h3>南方還好,北方一到冬天基本都有大雪,地面會(huì)很滑,進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意安全,尤其要注意鞋的防滑性能,要有戶外運(yùn)動(dòng)的專用鞋,避免滑倒受傷。</h3><h3><br></h3><h3>冬季練武的運(yùn)動(dòng)量如何掌握,要根據(jù)練功者的年齡、性別、身體條件、訓(xùn)練水平來決定。</h3><h3><br></h3><h3>其指標(biāo)有兩個(gè):一是自我感覺。經(jīng)過一段練武后,全身舒暢,精神愉快,體力充沛,睡眠良好,食欲增加,四肢有力,說明運(yùn)動(dòng)量掌握得比較適當(dāng)。如果練武后感到十分疲勞,甚至在休息一夜后仍有疲勞感,并有頭暈、心慌、惡心、食欲不振、四肢無力、睡眠不佳等癥狀,就說明運(yùn)動(dòng)量過大。需要稍微休息一下！</h3>