<h1 style="text-align: center;"><font color="#ed2308"><b>人體最喜歡的姿勢(shì)是什么？</b><b><br></b><b>既不是躺，也不是坐，而是——蹲。</b></font><b><br></b><b>醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人們蹲的姿勢(shì)與胎兒在子宮內(nèi)的姿勢(shì)非常相像，這是人類尋求舒適和庇護(hù)的本能姿勢(shì)。它既能讓我們身體放松，又能給予內(nèi)心足夠的安全感。</b></h1> <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#39b54a">其實(shí)，除了身體的本能性記憶外，多“蹲一蹲”有時(shí)還能給我們帶來(lái)許多意想不到的養(yǎng)生效果。</font></b><b><br></b><b><font color="#ed2308">01蹲一蹲，利全身</font><br></b><b>“人老腳先衰，樹枯根先竭”。雙腿是人體的交通樞紐，我們的兩條腿上分布有人體50%的神經(jīng)、50%的血管，流淌著50%的血液，它是連接身體的大循環(huán)組織，是人的第二心臟。</b><b><br></b><b>如果你不想過(guò)早衰老，便要保證雙腿健康有活力，重視腿部的保健養(yǎng)生，只要方式正確、幅度恰當(dāng)，正確的蹲姿對(duì)全身的健康都有很多促進(jìn)作用。</b></h1> <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">1、 改善血管功能</font></b><b><br></b><b>適當(dāng)?shù)叵露?，可以幫助擴(kuò)張微、小動(dòng)脈血管，減少心臟外周阻力，改善血管壁的彈性，有效地降低血壓。</b><b><br></b><b><font color="#ed2308">2、 減少久坐傷害</font></b><b><br></b><b>久坐后做下蹲動(dòng)作可以放松肌肉、活動(dòng)關(guān)節(jié)、促進(jìn)下肢血液的流通，從而減少久坐對(duì)我們身體的傷害。</b><b><br></b><b><font color="#ed2308">3、 減肥瘦身</font></b><b><br></b><b>下蹲能消耗很多臀部和大腿上堆積的脂肪；另外下蹲時(shí)由于擠壓腹部，既促進(jìn)了腹腔臟器周圍的脂肪燃燒分解，也刺激了胃腸的食物消化，促進(jìn)消化酶的分泌，是一種很好的減肥方式。</b></h1> <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">4、 鍛煉關(guān)節(jié)</font></b><b><br></b><b>下蹲可以增強(qiáng)腰、髖、膝和踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的靈活性，延緩關(guān)節(jié)的老化。</b><b><br></b><b><font color="#ed2308">5、 延緩大腦衰退</font></b><b><br></b><b>下蹲可以加強(qiáng)腿的活動(dòng)能力，增強(qiáng)來(lái)自外界的感官刺激，不但能夠延緩大腦的衰退，而且可以進(jìn)一步增智開慧。</b><b><br></b><b><font color="#ed2308">6、 與長(zhǎng)壽有關(guān)</font></b><b><br></b><b>通過(guò)對(duì)一些百歲健康老人的生活方式調(diào)查發(fā)現(xiàn)，他們從事田地耕作，蹲在池塘邊淘米、洗菜、洗衣服……這就強(qiáng)健了他們的腰腿，達(dá)到了強(qiáng)身健體的作用。</b></h1> <h1 style="text-align: center;"><font color="#ed2308"><b>02這五種蹲法，最健康<br></b><b>1、防胃病——乞丐蹲</b></font><b><br></b><b>所謂“乞丐蹲”，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是：雙手抱膝蹲下，屁股盡量后蹲但不著地，腰、背、頭盡量在一條直線上，吸氣時(shí)閉嘴，呼氣時(shí)略張嘴。保持1—3分鐘。</b></h1> <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">2、護(hù)膝蓋——靠椅蹲</font><br></b><b>用自己的背部、腰骶部依靠椅背，臀部不要低于膝蓋，下蹲后保持不動(dòng)。練習(xí)時(shí)間可以逐漸延長(zhǎng)，以 2~4 分鐘為宜，有保護(hù)膝關(guān)節(jié)的功效。</b></h1> <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">3、保護(hù)腎——腳尖蹲</font></b><b><br></b><b>兩腳前腳掌著地，腳后跟抬離地面。雙膝彎曲，大腿壓著小腿，但時(shí)間控制在 30 秒到 1 分鐘即可，避免堅(jiān)持過(guò)久拉傷或抽筋。</b></h1> <h1 style="text-align: center;"><b>由于腳尖蹲時(shí)，我們的支撐重心在前腳掌內(nèi)側(cè)，以及大拇趾上，而這一區(qū)域有三個(gè)重點(diǎn)穴位（足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)和足太陰脾經(jīng)）經(jīng)過(guò)此處，輕度地刺激可以溫補(bǔ)腎陽(yáng)。</b><font color="#ed2308"><b><br></b></font><font color="#ed2308"><b>4、要排毒——弓步蹲</b></font><b><br></b><b>邁出左腳，右腳腳尖觸地呈腳尖蹲狀態(tài)，兩腿成弓步。將身體重量落到兩腳之間，每練習(xí)30秒調(diào)換一次左右腳。</b></h1> <h1 style="text-align: center;"><b>中醫(yī)認(rèn)為，臀部是腿部六條經(jīng)絡(luò)的總開關(guān)，也是連接我們?nèi)梭w氣血運(yùn)行的橋梁，但它也是最易受寒、濕和血瘀的地方。弓步蹲時(shí)，會(huì)運(yùn)用到臀部的肌肉，促進(jìn)臀部血液循環(huán)流通，從而達(dá)到排毒的效果。</b><font color="#ed2308"><b><br></b></font><font color="#ed2308"><b>5、好氣色——分腿蹲</b></font><b><br></b><b>兩腳分開與肩同寬，兩腳平行，雙膝彎曲小于90度。臀部保持穩(wěn)定不要左右晃動(dòng)，距地不超過(guò)10厘米，練習(xí)時(shí)間為1—3分鐘。</b></h1> <h1 style="text-align: center;"><b>這個(gè)動(dòng)作適合久坐的人作為間歇鍛煉，活動(dòng)身體，但在下蹲時(shí)也要注意保持一定的速度，如每分鐘20~30次，可促進(jìn)全身氣血循環(huán)，長(zhǎng)期堅(jiān)持，能給你帶來(lái)好氣色。</b><b><br></b><b><font color="#ed2308">小貼士</font></b><b><br></b><b>如果你在練習(xí)之初感到肌肉酸痛，這是由于運(yùn)動(dòng)使得肌肉中產(chǎn)生的乳酸等酸性物質(zhì)在肌肉中積存，從而引起肌肉的酸痛。</b><b><br></b><b>請(qǐng)不要放棄哦，等過(guò)一段時(shí)間，酸性疲勞物質(zhì)排出體外，身體就會(huì)輕松了。</b><b><br></b><b><font color="#ed2308">03學(xué)會(huì)蹲，這些動(dòng)作要領(lǐng)別忽略</font><br></b><b>要健康，就得確保你的下蹲動(dòng)作從開始到結(jié)束，都始終保持正確，讓對(duì)應(yīng)的部位能夠得到正確的鍛煉：</b><b><br></b><font color="#ed2308"><b>【開始姿勢(shì)】</b><b><br></b><b>要全身放松，兩腿分開，略比肩寬（或與肩同寬），自然地站立；</b></font><b><br></b><b>同時(shí)，腳尖的方向基本是倒八字形。</b></h1> <h1 style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">【站起姿勢(shì)】</b><b style="color: rgb(237, 35, 8);"><br></b><b style=""><font color="#39b54a">向上站起時(shí)，整個(gè)腳掌向下推壓地面，直立站起，但你的腰部要始終保持筆直伸展的狀態(tài)。</font></b><b style="color: rgb(237, 35, 8);"><br></b><b style="color: rgb(237, 35, 8);">【呼吸方法】</b><b style="color: rgb(237, 35, 8);"><br></b><b style="color: rgb(237, 35, 8);">下蹲時(shí)吸氣，站起時(shí)呼氣。</b><b style="color: rgb(237, 35, 8);"><br></b><b style="color: rgb(237, 35, 8);">【下蹲速度】</b><b><br></b><b><font color="#39b54a">下蹲的速度，大致標(biāo)準(zhǔn)是5秒鐘1次（不要勉強(qiáng)，以舒適為佳），不要太快哦。</font></b></h1> <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">鍛煉次數(shù)</font><br></b><b>循序漸進(jìn)，以1天做30次以上為宜；體弱的人要量力而行，逐步適應(yīng)。<br></b><b><font color="#ed2308">04把握時(shí)間與強(qiáng)度，下蹲也能健康又輕松</font><br></b><b><font color="#39b54a">下蹲5分鐘=步行1小時(shí)=跪膝20分鐘。</font>可以說(shuō)，下蹲是一種既省時(shí)間，又高效的帶氧運(yùn)動(dòng)了。如果你想維持健康或是消耗脂肪，最好能夠堅(jiān)持每天鍛煉下蹲5~15分鐘，每日1~3次。<br></b><b>至于運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，也需要因人而異，在每次活動(dòng)之后稍有氣喘，脈搏跳動(dòng)1分鐘在120次以內(nèi)，全身感到舒適最好。但如果超過(guò)了這個(gè)限度，就會(huì)使全身感到疲勞，反而不利于養(yǎng)生。</b></h1> <h1 style="text-align: center;"><b>最后，無(wú)論采用哪種鍛煉方式，都要提醒你：</b><b><br></b><b>中老年人，以及有心腦血管疾病的人群還是需要注意，年輕人一分鐘能做30次下蹲，但老人做8~10次就夠了，不要貪多，考慮自己的身體狀況，把握頻率和強(qiáng)度，適當(dāng)鍛煉才有益身體健康哦。</b></h1>