<h3><b>寫在最前面：</b></h3><h3><b> 當我們了解了(前面幾集都已經有所闡述)如何去做合適自己的動作，運動中的呼吸節(jié)奏，跟運動前后的熱身冷身，以及</b><b>合理的訓練后的休息，</b><b>那么運動本身其實就安全且能自控，這時候我們一個終身健身的科學原則就初步建立好了，接下來就是對自己的打磨了，運動的本身不光是對自己身體的錘煉，也是意志力的考驗。</b></h3><h3><b></b><b> 可以說健身本身就是一次身心的修行。</b></h3><h3> 但是修行過程中，難免會有磕磕碰碰、跌傷扭傷的時候，這個時候用冰敷在傷口處或者用熱毛巾敷在傷口處，但是有些情況適合冰敷，有些情況適合熱敷，不同的情況，用錯方法的話會使得傷口變得更加的嚴重。</h3><h3><b> 那么冰敷和熱敷有什么區(qū)別呢?什么情況下適合冰敷？什么情況下適合熱敷呢？</b></h3> <h3> 首先我們需要了解冷敷和熱敷的原理：</h3><h3> 1、冷敷：冷敷有時候又叫冰敷，在于使局部血管收縮、血液循環(huán)減慢，從而降低組織的新陳代謝速度，達到抑制發(fā)炎反應的作用；生理上，當肌肉溫度降低到20℃左右時，肌肉張力會減弱，低到10℃時，痛覺神經的傳導也會變慢或暫時阻斷，產生有效的止痛效果。</h3><h3> 2、熱敷：熱敷則可以提升肌肉溫度，使局部血液循環(huán)增快，加速組織新陳代謝，有助于移除肌肉疲勞或傷后所產生的堆積的炎性物質，所以有消炎的作用。</h3> <h3> 也就是說對于一般的運動中的損傷：如急性運動傷害發(fā)生的時候，此時肌肉或是韌帶剛剛受到劇烈的沖擊，可能有撕裂、挫傷，并伴隨著微血管出血、發(fā)炎等癥狀，這時就需要冰敷來抑制出血及發(fā)炎的情形。</h3><h3> 以冰敷袋裝冰塊直接置于患部上，或是用塑料袋裝冰塊，再以毛巾包覆后置于患部，一次冰敷約15至20分鐘，通常冰到患部有麻木感就可以停止，休息約1至2小時再來一次。</h3><h3> 當腫脹的情形已經減緩或停止，就可以開始進行熱敷，促進血液循環(huán)、組織代謝速度，讓患部的發(fā)炎物質盡快移除。若受傷部位是末端肢段，例如手腕、腳踝等，建議前臂與小腿部位也可以同步熱敷或按摩，目的是放松肌肉與韌帶，讓關節(jié)不要太緊繃。</h3><h3> 一次熱敷大約是20至30分鐘，溫度大約在45℃左右，不要過熱，避免燙傷。</h3> <h3><b> 那么，以此類推，在一些日常生活中常見的運動損傷中，我們也可以按需采取相應的措施。</b><br></h3><h3> 1、背部損傷：背部拉傷后，在最初的兩到三天可以每天冰敷一次，每次20分鐘，對于減少炎癥和疼痛效果很顯著。</h3><h3> 2、緩解痛經：雖然并沒有確切的臨床證據(jù)證明熱敷會緩解痛經，但也有一些證據(jù)顯示使用熱敷可以改善癥狀。當然熱敷也有點相對于使用安慰劑，痛經患者的癥狀有所改善。其中的機制并不清楚，可能和下腹部屬于平滑肌肉，熱敷可以促進下腹部放松和子宮的血流量增加有關。</h3><h3> 3、關節(jié)疼痛：如果你即將參加鍛煉或者比賽，可以在這之前對膝關節(jié)或踝關節(jié)等進行熱敷，這樣可以加速肌肉、韌帶、關節(jié)的新陳代謝，使它們提早進入“備戰(zhàn)狀態(tài)”，為激烈運動做充足準備，避免運動后的損傷。</h3><h3> 4、慢性背痛：慢性背痛是很棘手的一種臨床癥狀。如果你的背痛是老毛病了，且近期沒有發(fā)炎的話，推薦通過溫水浴來緩解疼痛。</h3><h3> 5、踝關節(jié)扭傷：運動中經常發(fā)生踝關節(jié)的扭傷。當腳踝扭傷后，出血和炎癥是常見的后果，常表現(xiàn)為疼痛和腫脹。這時候需要的是冰敷而不是熱敷。如前所述，冰敷可以減少血流，改善血管充血，緩解疼痛。</h3><h3> 6、激烈運動之后：如果你剛剛完成了劇烈運動，運動量有點過度，關節(jié)感到有些不適的話，這時候來個冰敷吧。冰敷可以減輕炎癥，如果使用熱敷的話，反而會增加腫脹，使疼痛惡化。但要記住，局部冰敷的時間最好不要超過20分鐘，否則會刺激皮膚，反而加重腫脹和肌肉酸痛，加重病情。</h3><h3> 7、韌帶撕裂：對于韌帶撕裂，專家推薦的處理方法仍然是冰敷?？茖W的方法是每3個小時在冰水浴中浸泡15分鐘，減少受傷組織的血流量，改善腫脹、炎癥和疼痛。熱敷恰恰會加重炎癥反應和腫脹、疼痛，因此不建議使用。</h3><h3><b> 但要提醒大家，無論是冰敷還是熱敷，時間最好都不要超過20分鐘，如果部位皮膚比較薄、脂肪含量較少的話就更要注意這一點了。</b></h3><h3> 總之，對于關節(jié)僵硬、肌肉痙攣的損傷來說，適合熱敷來緩解，但止血消炎還是需要冷敷來進行。</h3> <h3><b> 下面我們來講講具體的冰敷與熱敷的實際操作，以及注意事項。</b></h3><h3><b> 一、正確冰敷</b></h3><h3> 1、冰敷時間：在急性受傷的48~72小時內冰敷，每隔2~3小時進行一次冰敷，如果腫脹、疼痛、發(fā)熱明顯，可每隔1~2小時冰敷一次。每次冰敷時長控制在15~20分鐘，切記每次冰敷時間不宜過長，會導致血管反射性擴張，結果適得其反。</h3><h3> 冰敷的最佳位置：最痛、腫、熱的地方。</h3><h3> 以膝關節(jié)為例，以疼痛、腫、熱最明顯的部位為中心進行冰敷，期間可以適當移動從而實現(xiàn)整個關節(jié)的冰敷。如果做完手術，在去除包扎敷料，傷口拆線后，傷口及傷口周圍炎癥反應也比較明顯，可以重點冰敷。</h3><h3><b> 冰敷的物品：</b>除了市面上可以買到的冷噴霧、冰袋，還有一種更為經濟的方法就是自制冰袋。超市購買中號保鮮袋(每次用兩個)，冰塊(冰箱冰格自制)，自來水。</h3><h3> 使用方法：一般用1份冰+2份水，冰水混合后占冰袋容量的1/2即可。</h3><h3> 封口時，先把空氣排出，在接近袋口的位置打結，不要太緊貼水面打結。這樣有兩個好處：<br></h3><h3> ①冰袋不會是鼓鼓的，放置時不易滑落;<br></h3><h3> ②增大冰袋和皮膚的接觸面積;<br></h3><h3> 封口扎緊后，外面再套一層保鮮袋。<br></h3> <h3> 注意事項：充分貼符皮膚，無論硅膠冰袋法還是冰水混合物法使用時都要考慮貼符性，要讓冰袋充分與炎癥組織很好的貼合，這樣冰敷的效果才能直達患處。因此硅膠冰袋使用時要依關節(jié)形狀適當調整一下形狀。冰水混合物法，可將冰袋扎緊攤開后呈平坦狀。</h3><h3> 防止凍傷，使用硅膠冰袋可能會出現(xiàn)這種情況，所以做好保護性隔離，嚴格控制冰敷時間就能有效預防。用時注意防止凝結水滴污染傷口;年老體弱、虛寒證、孕婦、經期等不宜冰敷等。</h3> <h3><b> 二、正確熱敷</b></h3><h3> 熱敷治療應主要用于急性損傷的后期和慢性損傷。</h3><h3> 急性損傷的后期指的是損傷48小時后，因為這個時間往往出血停止。慢性損傷通常是在較長時間的損傷(反復過度使用以及勞損)后發(fā)生，并非突發(fā)的意外傷。</h3><h3> 在家庭中，最簡單易得的是熱水毛巾、溫水浴。但其熱量一般只能維持5-10分鐘，使用時間不足。當然熱毛巾在微波爐里加熱也是簡單易行。</h3><h3>濕敷的效果一般好于干敷，因為組織滲透性好，能抵達更深部的組織。通常一次熱敷30分鐘左右，溫度控制在40-50℃，每天2-3次，可根據(jù)醫(yī)囑調整熱敷的時間。</h3> <h3><b> 總結一下：</b></h3><h3> 我們受傷的時候內部就會有大量的毛細血管破裂，血液就會滲出，甚至會形成局部的淤血，如果用藥酒按摩或者熱敷的話，會使局部的血管擴張，會增加血液的出血量，會使更多的毛細血管破裂，會加重我們受傷部位的腫脹和疼痛，尤其是受傷部分有骨折的話，我們采取的理方法應該必須先是用冰敷。這樣不僅僅可以血管得到收縮，減輕受傷部位的充血腫脹，使局部的皮膚神經反應遲鈍，從而到了止痛的效果，在24小時之內能夠幫助受傷的部分消腫止血緩解疼痛。<br></h3><h3> 如果是慢性的炎癥疼痛的話，熱敷能夠直接刺激血管，有助于部分血液循環(huán)，可以達到消毒和消腫的作用。有助于清理壞死的組織，使我們的肌肉和韌帶得到放松，從而減輕組織的充血。所以，軟組織挫傷以及外傷是不可以用熱敷的方法的治療，會加重病情。<br></h3><h3> 所以在日常運動中碰到肌肉拉傷或者受傷的時候，我們要根據(jù)具體的情況來選擇冰敷或者熱敷。冰敷能夠止痛消腫，熱敷能夠活血化瘀。</h3><h3><b> 即在受傷的當下發(fā)現(xiàn)，皮下組織毛細血管破裂，產生的大量的內部出血，那我們就應該選擇冰敷，皮下組織的出血狀況才能得到緩解，如果是舊疾出現(xiàn)了疼痛，酸痛的癥狀，我們可以選擇熱敷，能夠促進疼痛部分的血液循環(huán)，從而達到消腫的效果。</b><br></h3> <h3><b> 最后的溫馨提示：</b></h3><h3> 有皮膚熱過敏史、皮膚感覺異常、患心血管疾病、惡性腫瘤以及傷口感染未愈等情況都需避免熱敷，以免弄巧成拙得不償失;各種內臟出血、急腹癥不宜熱敷。</h3><h3> 1.不是所有的慢性損傷都要使用熱敷，如屬于急性發(fā)作仍然首先選擇使用冰敷;<br></h3><h3> 2.不是所有的急性損傷都要使用冰敷，早期腫脹、疼痛得到控制后可改用熱敷;<br></h3><h3> 3.選擇冰敷和熱敷要根據(jù)情況而定，最好在醫(yī)生或康復醫(yī)師的指導下進行。<br></h3>