<h3>注意：使用恩然健康枕時(shí)，躺上去的步驟 和 下來時(shí)候的步驟，需參考視頻介紹，避免扭傷腰。 每次躺健康枕的時(shí)間，建議先躺三或五分鐘（或者更短時(shí)間），讓身體有一個(gè)適合的過程。適應(yīng)之后，逐漸增加到半小時(shí)（或更長時(shí)間，以自身狀態(tài)選擇）。</h3> <h3>【使用方法】</h3><h3> 1.身體平躺于瑜伽墊或硬床板，面朝上，頭朝東方或北方。調(diào)整呼吸，讓身心安靜下來。</h3><h3> 2.屁股慢慢抬高后，將健康枕推放在屁股下方，將兩腿最大限度張開，手往頭頂方向拉直，閉上眼睛，用腹部呼吸，放松。</h3><h3> 3.半分鐘左右（隨著自己的呼吸，從1數(shù)至20），左腿慢慢抬起舉向頭部，向另一條腿的方向伸張拉直，以腰部為支撐點(diǎn)，上半身先不動，待左腳與右腳合攏時(shí)，左手和上半身配合轉(zhuǎn)動，身體慢慢從健康枕滾落至地面，側(cè)臥，手腳繼續(xù)伸直，頭放在兩手臂中間，拉伸四肢片刻。（直到腰不酸脹時(shí)方可平躺或繼續(xù)使用健康枕）繼而翻身面朝下，腹部著地，抬起頭，雙手，雙腳，離開地面約6秒后，放下休息片刻（此動作如有難度，不必勉強(qiáng)身體，循序漸進(jìn)）。然后翻身，面朝上，身體繼續(xù)回到健康枕上，抬右腳，做右側(cè)身體動作，就此完成一組動作。</h3><h3> 【注意事項(xiàng)】</h3><h3> 1、使用時(shí)頭部朝東或朝北，方向盡量正確，可使人體磁場與地球磁場對接。</h3><h3> 2、需要調(diào)理身體的，每天躺半小時(shí)以上（剛開始時(shí)先一兩分鐘開始，慢慢增加），使用期間，心念只關(guān)注于當(dāng)下，摒除雜念，可把注意力放在呼吸上，進(jìn)行腹式呼吸。</h3><h3> 4、躺健康枕的方法最好先體驗(yàn)，不勉強(qiáng)自己，別一不小心閃到腰了。</h3><h3> 5、保持在空氣清新的環(huán)境下躺健康枕更佳！</h3><h3><br></h3><h3>注意事項(xiàng)再再再說一下：</h3><h3>放健康枕，一定 先先先 躺下來，腳彎曲抬起屁股， 再再再 把健康枕放到屁股尾椎位置。怎么下來呢？翻個(gè)身（或者叫轉(zhuǎn)身）下來，先趴著一會兒再用手支撐起來。我再啰嗦描述一下哈：剛開始我們是仰著面向天的，翻個(gè)身就是趴著面向地。</h3><h3>————————————————————————</h3>