<p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 11月17日，周口馬拉松，當(dāng)我和黃姐手拉手跑進(jìn)勝利的拱門，我們完成了人生的首個全馬，我們幸福相擁，激動不已。回想這即將過去的2019年，回想為了備戰(zhàn)周口全馬我們付出的努力，也很想<span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">寫一篇文字來紀(jì)念一下，紀(jì)念這一路走來的點點滴滴，可幾次提起筆幾次又放下，思緒萬千卻不知從何寫起，在還有10天2019年就要畫上句號的今天，終于決定靜下心來寫寫我的2019年。</span></h3> <h3> 2019年的元旦，適逢周二（我的休息日），我終于和微馬隊的隊友們一起參加了元旦長跑比賽，用奔跑迎接2019年的到來，也想通過這新年新氣象改變一下2018年跑步第二年以來時不時出現(xiàn)的慵懶的厭跑狀態(tài)。</h3> <h3> 進(jìn)入2019年，就進(jìn)入了50歲的生命里，一路走來，歲月無情，改變的是容顏，不變的是年輕的心態(tài)，這是跑步三年來最大的收獲，自律、健康，50歲以后也要活成加法，生日之前還和兒時的小伙伴娟子一起相約今年的鄭開馬拉松，她通過咕咚報了名，我也報了今年的鄭開半程馬拉松。</h3> <h3> 今年春節(jié)全家大團(tuán)圓，女兒也是出國讀書4年后第一次回來過春節(jié)，年夜飯、春晚、守歲……熱熱鬧鬧跨進(jìn)豬年。過年七天樂，跑步少不了，跑友們相約洛浦，操場刷圈，度過一個別樣的假期。</h3> <h3> 鄭開馬拉松是我的第三個半程馬拉松，雖說去年已經(jīng)跑過一次，但離家近，加上娟子的相約，還是在報名快截止時拉著曹炎一起報了名，加上曹老師和陳海也報了全馬，我們曹家大院也可以組團(tuán)參戰(zhàn)了！春節(jié)過后，我給自己定了個小計劃：每周跑四次，在周五休息的時候逐漸增加幾公里，積累跑量，增加耐力，鄭開前一周，參加了王隊、黃隊組織的特馬隊半馬拉練，一切順利，靜等鄭開！</h3> <h3> 3月31日鄭開馬拉松，特馬隊沒有組隊參加，而娟子也因為家中臨時有事不能參賽，我們和偉偉，茉莉姐等幾個微馬隊的隊友拼車前往鄭州參賽，我和曹炎都按著自己的計劃順利完賽，因為賽前有計劃的訓(xùn)練，使得整個比賽還算輕松，成績PB！</h3><h3><br></h3><h3></h3> <h3> 鄭開馬拉松結(jié)束后，進(jìn)入了賽后休整期，特馬隊的月跑150公里打卡任務(wù)恢復(fù)。4月上半月隔天一次10公里，完成得比較輕松，4月下半月因為老爸住院要在醫(yī)院陪護(hù)不能跑步，所以停了半個月，本月任務(wù)沒有完成，接下來的5月、6月也都是剛剛勉強(qiáng)完成任務(wù)。因為修路，這幾個月主要在洛浦南岸跑，有樹蔭，步道不錯，和女子特戰(zhàn)隊的幾個姐妹們約定好，有太陽了就在洛浦南岸跑，沒太陽了就到文博公園，我們也愛美，不能曬太黑。隨著夏季到來，氣溫逐漸升高，一天當(dāng)中也只有早上的溫度是最舒服的，于是改成晨跑，早睡早起，一天好精神！</h3> <h3> 隨著上半年賽季的結(jié)束，特馬隊的姐妹們都有了不同程度的收獲，也漸漸有了下半年想嘗試一下全程馬拉松的想法，于是大家相約一起等待口碑好的西馬、離家近的鄭馬、還有長跑俱樂部會組團(tuán)參加的周馬的報名，有了想法就要付諸行動，我們的夏訓(xùn)就這樣開始了。</h3> <h3> 7、8兩個月姐妹們在群里打卡，約跑，相互督促，洛浦南岸、文博公園、理工學(xué)院操場、新區(qū)體育場，九都路都灑下了我們的汗水。我根據(jù)自己的情況，每周跑4-5次，每次10-12公里，休息日適當(dāng)增加幾公里，這樣下來兩個月的跑量都達(dá)到了200+，通過這兩個月的訓(xùn)練，耐力和體能都有了很大的提高。</h3> <h3> 鄭馬、西馬相繼出簽，都沒有中簽，不免有些失落，第一時間交費(fèi)，爭取西馬后補(bǔ)，一天天期盼，最終也未成功，8月18日姐妹們打哄哄一起報的北馬也因為沒有全馬成績不抱任何希望了，首馬就獻(xiàn)給周馬了，在大高團(tuán)長組織下，團(tuán)報成功，姐妹們可以一起參賽了，按照隊里給制定的500完賽計劃，有計劃的進(jìn)入了賽前十周的備戰(zhàn)期。根據(jù)制定的計劃，有氧跑，節(jié)奏跑，LSD拉練，都在有條不紊地進(jìn)行中，每周一次的LSD長距離都是一次次得突破自己的最遠(yuǎn)跑步距離。9月28日參加了長跑俱樂部大高團(tuán)長和微馬隊王隊精心組織的35公里L(fēng)SD的拉練，雖然只完成了29公里，但跑后第二天很快就恢復(fù)了體力，科學(xué)的訓(xùn)練有了收獲。</h3><h3><br></h3><h3></h3> <h3> 非常感謝紫嫣姐、黃姐的一路相伴，賽前十周的每次訓(xùn)練，我們都是早早約好，互相鼓勵，并且隨著我的休息時間把LSD的拉練定在了周五，最后一個月，我們一起完成了35公里、30公里、和25公里的拉練，每次都能按照預(yù)定的配速完成任務(wù)。因為報名北馬而重新跑起來的紫嫣姐很有實力，她雖然周馬報的是半程，但拉練絲毫不放松，嚴(yán)格按照制定的計劃備戰(zhàn)，她在跑步中善于總結(jié)經(jīng)驗，善于發(fā)現(xiàn)別人的長處，并且對我毫無保留，我們一起跑步的時候，她多次指出我需要改進(jìn)的地方，并建議我減小步幅，增加步頻，使我受益很大，不但跑起來更輕松了，配速也有了很大的提高，并且還大大減少了受傷的機(jī)會。為了周口馬拉松能夠安全順利得完賽，為了在比賽中跑得不那么痛苦，我們一直努力著，賽前一周，減少跑量，調(diào)整飲食，在緊張和興奮中迎來了我的首馬。</h3> <h3> 11月17日，終于迎來了周口馬拉松，在大高團(tuán)長和王隊的精心組織下，我們提前一天出發(fā)，54人的隊伍集體乘坐大巴車，中午時分到達(dá)周口體育中心領(lǐng)取參賽包，午餐后入住錦江之星酒店，一切順利。稍事休息后上街溜達(dá)一圈，陰天，空氣質(zhì)量不好，整個天空都是昏沉沉的，無心觀街景，只祈禱第二天老天能夠開開眼吧！晚上在黃姐和小周屋里熱鬧了半天，姐妹們把漂亮的絲帶扎起來，第二天要打扮得漂漂亮亮去開心跑馬，約定好配速相當(dāng)?shù)膸讉€人一起結(jié)伴，合理補(bǔ)給，確保安全完賽，一切安排妥當(dāng)，不敢太晚，9點半就回屋休息了！</h3> <h3> 一覺醒來已是早上5點，趴窗看看，沒有下雨，心中一陣暗喜，喝水、排空、早餐、收拾東西準(zhǔn)備出發(fā)，看我在腰包里面塞了滿滿的能量膠和鹽丸，還有一罐紅牛也要背上，曹老師忍不住想樂，說賽道上都有，不用背太多，提醒我適量補(bǔ)就行了，我怕賽道上的能量膠輪不到我們就沒有了，我自己帶足吧！大巴車把我們送到體育中心，熱身、存包、排隊上廁所，還不忘照美照，氣溫有點低，先把雨披穿上保保暖，出發(fā)前的兩粒鹽丸也先吃下去吧！</h3> <h3> 8點整，隨著主席臺上的發(fā)令槍響，比賽開始了，跟隨徐徐涌動的人群，我們踏過拱門，開始了第一個全程馬拉松的征程。我、黃姐、美少女三人結(jié)伴同行，按照賽前計劃，我們開始兩公里要慢下來，配速6分40，充分熱身后配速6分30勻速跑，開始5公里一切順利，心率一直在140上下，感覺跑得挺舒服，因為是第一個全程馬拉松，不敢冒進(jìn)，7公里處，美少女岔氣，漸漸慢了下來，她前一天出發(fā)的時候就有點感冒，嗓子發(fā)炎，一晚上吃了好多藥，早上感覺好一些了，不想放棄這次全馬的機(jī)會。我和黃姐跑跑回頭找她，配速降了下來，這時候美少女示意我們先跑吧，不用等她了，在關(guān)照她量力而行之后我們倆又稍微加快了一些步伐，之后配速基本上6分20左右。10公里處，補(bǔ)了能量膠，15公里處，補(bǔ)了兩粒鹽丸，一路逢補(bǔ)給站就進(jìn)，少量姜糖水，又潤嘴又暖和。17公里后進(jìn)入了周口師范學(xué)院的校園，學(xué)生們穿著統(tǒng)一的服裝列隊吶喊，加油聲此起彼伏，跑過去跟他們一一擊掌，精神振奮，這幾公里速度明顯加快，一直到27公里配速都在6分10左右。進(jìn)入28公里后，黃姐示意肚子有點不舒服，我們的配速稍微降了一些，讓黃姐輕輕揉揉，有所緩解。跑到濱河公園河堤上的時候，感覺氣溫明顯下降，提醒黃姐又補(bǔ)了能量膠。進(jìn)入32公里后，黃姐稍稍慢了下來，我時不時要回頭喊一聲：“黃姐加油”、“黃姐堅持”，我知道真正考驗我們的時候到了，我們不能放棄，看到路上已經(jīng)有不少跑友開始走了，我和黃姐說，可以慢一點，但是不能停下來走，就這樣我們倆一步一步堅持著。36公里后一個過橋大上坡，我們艱難地跑著，這時候從遠(yuǎn)處傳來的加油聲鼓舞了我們，堅持，不能走，快到了，42公里了，看到拱門了，我和黃姐拉起了手，在王隊、傾城的加油聲中，在曹老師的吶喊聲中，我們手牽手跨進(jìn)了拱門，完成了我們的首馬！</h3> <h3> 周馬回來一月有余，一切都已回歸正常，跑步的初心是健康，我會繼續(xù)奔跑下去。這一年來，感謝我的團(tuán)隊，感謝充滿正能量的姐妹們，也感謝我的家人，在今后圓夢的路上，大家一路前行！以此美篇給2019年畫上一個圓滿的句號吧！</h3>