<h3></h3><h1> <font color="#39b54a"><b>小寒，二十四節(jié)氣之二十三者也。</b></font></h1><h3 style="text-align: left;"> 從中醫(yī)看二十四節(jié)氣，其實(shí)是一個(gè)循序而生發(fā)的過程。隨“圓”而動(dòng)，升降沉浮。冬至者，小寒之前驅(qū)也，“沉”之末了、“升”之起始也。小寒大寒而后動(dòng)，此時(shí)，陽沉于底而封藏，為萬物發(fā)生的生命根本。</h3> 中醫(yī)認(rèn)為寒為陰邪，最寒冷的節(jié)氣也是陰邪最盛的時(shí)期。在這時(shí)期需要進(jìn)行食、動(dòng)、眠等多方面的調(diào)養(yǎng)，讓來年體健安康，乃能少病。 <div> 從飲食養(yǎng)生的角度講，要特別注意在日常飲食中多食用一些<font color="#ed2308">溫?zé)崾澄?lt;/font>以補(bǔ)益身體，防御寒冷氣候?qū)θ梭w的侵襲。</div><div> 日常食物中屬于<font color="#ed2308">熱性</font>的食物主要有鱒魚、辣椒、肉桂、花椒等；</div><div> 屬于<font color="#ed2308">溫性</font>的食物有糯米、高粱米、刀豆、韭菜、茴香、香菜、薺菜、蘆筍、芥菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜、杏子、桃子、大棗、桂圓、荔枝、木瓜、櫻桃、石榴、烏梅、香椽、佛手、栗子、核桃仁、杏仁、羊肉、豬肝、豬肚、火腿、狗肉、雞肉、羊乳、鵝蛋、鱔魚、鳙魚、鰱魚、蝦、海參、淡菜、蚶、酒等。</div><div> 特別要提出的是，小寒時(shí)節(jié)正是吃麻辣火鍋、紅燜羊肉的好時(shí)節(jié)。</div> <h1> <font color="#b06fbb">小寒是“進(jìn)補(bǔ)”之佳期</font></h1><h3> 可以服用滋補(bǔ)膏方之品（需醫(yī)院或各類中醫(yī)診療機(jī)構(gòu)，辯證施藥調(diào)理），但進(jìn)補(bǔ)并非吃大量的滋補(bǔ)品就可以了，一定要有的放矢；可也需要注意，不要盲目進(jìn)補(bǔ)，需按中醫(yī)八綱辨證，氣血、陰陽之綜合辯證調(diào)補(bǔ)也。</h3><div> 氣虛者<font color="#b06fbb">補(bǔ)氣</font>——如黃芪黨參雞湯、山藥薏苡小排湯等</div><div> 血虛者<font color="#b06fbb">補(bǔ)血</font>——如當(dāng)歸生姜羊肉湯、滋補(bǔ)阿膠膏（可自制，配料：紅棗、核桃、黑芝麻等，阿膠黃酒烊化、加入輔料磨碎，邊煮邊攪拌）、蒸紅參食用等</div><div> 陰虛者<font color="#b06fbb">補(bǔ)陰</font>——如白參、天麥冬等煮水代茶飲、銀耳蓮子羹等；陰虛而陽盛者可以試試石斛（鐵皮風(fēng)斗）煮水代茶飲，冬蟲夏草、玉竹、沙參、芡實(shí)之類，配伍肉禽煲、燉湯水進(jìn)補(bǔ)。</div><div> 陽虛者<font color="#b06fbb">補(bǔ)陽</font>——如可以考慮服用藥酒（輔料可選用鹿茸（名貴）、杜仲、肉蓯蓉、巴戟、鎖陽、桑葚、黑枸杞等）、生姜羊肉煲等，都是不錯(cuò)選擇。</div> <div><br></div><div> 冬季天氣寒冷，人體容易產(chǎn)生情緒抑郁、懶散昏睡、昏昏沉沉的情況，而且有些人年復(fù)一年地出現(xiàn)這個(gè)問題；同時(shí)在此節(jié)氣里，患心臟病和高血壓病的人往往會(huì)病情加重，患“中風(fēng)”者增多。這是因?yàn)楹涫股眢w的新陳代謝和生理功能處于抑制和降低的狀態(tài)，血液循環(huán)變慢、腦部供血不足造成的。中醫(yī)認(rèn)為人體內(nèi)的血液，得溫則易于流動(dòng)，得寒就容易停滯，所謂“血遇寒則凝”，說的就是這個(gè)道理。</div><div> 對待這種冬季特有的情況，<font color="#39b54a"><b>俗曰：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場病；冬到懶一懶，多喝藥一碗?！?lt;/b></font>這說明了冬季鍛煉的重要性。我們可以通過適宜的多進(jìn)行一些戶外的運(yùn)動(dòng)，如晨早的慢跑、跳繩、踢毽等，以及配合曬太陽來緩解，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和充足的陽光可以使人獲得身體和精神上的安寧，其中陽光可以讓人很快從緊張、激動(dòng)、焦慮、抑郁中擺脫出來，心情得到舒展。</div> <div> <font color="#ff8a00">中醫(yī)古籍《黃帝內(nèi)經(jīng)》中曰：“陽氣盡則臥，陰氣盡則寤”。</font>說明睡眠與醒寤是陰陽交替的結(jié)果。子時(shí)是一天中陰氣最重的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候休息，最能養(yǎng)陰，睡眠效果最好，而且睡眠質(zhì)量最好，可以起到事半功倍的作用。</div><div> 子時(shí)也是中醫(yī)的經(jīng)脈運(yùn)行到肝、膽的時(shí)間，養(yǎng)肝的時(shí)間應(yīng)該熟睡。午時(shí)（11點(diǎn)～13點(diǎn)）“合陽”時(shí)間則要小寐，休息30分鐘左右即可，最多不要超過1小時(shí)。即使不能夠睡覺，也應(yīng)“入靜”，使身體得以平衡過渡，提神醒腦、補(bǔ)充精力。</div> <h1 style="text-align: center;"><b>搓搓耳：補(bǔ)腎氣防耳鳴</b></h1><div><br></div><div><b> 功效</b>：耳與全身生理、疾病的密切關(guān)系，一直被中醫(yī)學(xué)界所關(guān)注，不少的養(yǎng)生學(xué)家也以“五臟六腑，十二經(jīng)脈有絡(luò)于耳”的理論為指導(dǎo)。中醫(yī)認(rèn)為，耳對應(yīng)于腎，耳部也是很多經(jīng)脈走行的部位。適當(dāng)搓一搓耳朵，可起到加強(qiáng)腎氣、聰耳明目、防治疾病等功效。況且耳部暴露在外，比起其他部位，搓起來更加方便。</div><h1> <font color="#ed2308"> </font><font color="#ff8a00">用搓熱的兩手心搓揉耳廓，然后用拇指和食指搓揉耳廓3分鐘，再用兩手交替經(jīng)頭頂拉扯對側(cè)耳廓上部12～18次。</font></h1> <h1 style="text-align: center;"><b>搓搓臉：提神預(yù)防視力疲勞 </b></h1><div><b><br></b></div><div><b> 功效</b>：想要皮膚好，臉部的新陳代謝一定要好，如果臉上的新陳代謝不好的話，容易毛孔粗大，痘痘遍布。所以多搓臉就可以加快臉部的新陳代謝，讓皮膚變得白里透紅，彈性十足。多搓臉可以讓精神狀態(tài)變得更加的好，特別是在疲憊的時(shí)候，搓一搓就可以精神百倍，并且還可以讓眼睛變得明亮很多，預(yù)防視力的疲勞。 </div><h1> <font color="#39b54a"> 先將兩手搓熱，然后用兩手掌在面部以打圈的方式揉搓，注意向上的時(shí)候用點(diǎn)力，向下的時(shí)候不要用力。搓臉的輕重依自己的感覺而定。十次為一組，每天搓2-3組即可。</font>注意：如果是干性皮膚，臉部偏干燥，搓臉時(shí)可抹上護(hù)膚品等，小心力度不要太大或速度太快。</h1> <h1 style="text-align: center;"><b>搓搓肚子：促消化、清腸道 </b></h1><div><b><br></b></div><div> <b>功效</b>：促進(jìn)腸蠕動(dòng)，消除便秘，揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內(nèi)壁肌肉的張力及淋巴系統(tǒng)功能，從而加強(qiáng)對食物的消化、吸收，明顯地改善大小腸的蠕動(dòng)功能，從而起到促進(jìn)排便的作用，從而預(yù)防和消除便秘，對老年人尤其需要。 </div><h1> <font color="#167efb">將手掌輕放于胃脘部，做順時(shí)針或者逆時(shí)針的推摩。此法順時(shí)針操作可以促進(jìn)排便，逆時(shí)針操作可以止瀉。另外睡前做一做可以安神定志，促進(jìn)睡眠。</font> 注意：孕婦不可隨意揉搓哦！</h1>