<p>昨天晚上陪兒子寫作業(yè)，他的作業(yè)是認(rèn)字、口算題。他每天認(rèn)15個(gè)字，到昨天晚上累計(jì)到了60字，昨天下午我上班之前告訴他，一定要把他這些字都認(rèn)識(shí)了，他答應(yīng)了?；丶液筮€有5分之一不認(rèn)識(shí)的，此時(shí)我內(nèi)心就有了些變化。口算題他用小程序做了100道題，用時(shí)13分鐘左右（同事家的孩子用時(shí)4分鐘左右）。我問他用的什么方法做的這些題，問了3次，他不說話，此時(shí)我的情緒就徹底爆發(fā)了，說出來很多傷害他的話，甚至用腳踢他坐的凳子。</p> <p>合理情緒療法理論認(rèn)為引起人們情緒困擾的并不是外界發(fā)生的事件，而是人們對(duì)事件態(tài)度、看法、評(píng)價(jià)等認(rèn)知內(nèi)容，要改變情緒困擾不是致力于改變外界事件，而是改變認(rèn)知，通過改變認(rèn)知，進(jìn)而改變情緒。用合理情緒療法來分析這件事：A代表著外界事件（兒子寫作業(yè)不用心，不認(rèn)真）;B是對(duì)這個(gè)事件的態(tài)度、看法和評(píng)價(jià)等認(rèn)知內(nèi)容（我認(rèn)為兒子能做好他的作業(yè)，而且他也答應(yīng)了，就應(yīng)該做到）；C是情緒和行為反應(yīng)（脾氣暴躁，說些傷害孩子的話，甚至用腳踢他坐的凳子）。</p> <p>人們的情緒困擾正是由于不合理信念（認(rèn)知）引起來的，要找到不合理信念的三大特征1）絕對(duì)化要求，2）過分概括化，3）糟糕至極。我的不合理信念有這3個(gè)特征；絕對(duì)化要求的修通，我希望兒子能完成他的作業(yè)，而不是必須完成。因?yàn)樗弦荒昙?jí)對(duì)漢字不理解，所以認(rèn)起來有難度；我的過分概括化的修通，每個(gè)孩子都是一味中藥，都有它的優(yōu)缺點(diǎn)，不應(yīng)該跟同事家的孩子做比較，否定他的優(yōu)點(diǎn)；糟糕至極的修通，他這幾天的作業(yè)沒能完成的很好，就認(rèn)為他整個(gè)寒假的作業(yè)就完不成。</p> <p>我通過自我修通，也為了緩解兒子他的焦慮不安，就讓他先休息一下，再把其它作業(yè)完成。學(xué)習(xí)了合理情緒療法以后，我也學(xué)會(huì)了反思自己，修通自己的不合理的信念，而且我們家的家庭氛圍也是越來越好了。</p>