<![CDATA[<tt id="ith4x"></tt>]]>
|
<![CDATA[<tt id="ith4x"></tt>]]>
| |
<p style="text-align: center;"><b>一個健碩，方正有型的胸肌是一個男人的門面，是一個男人自信的源泉！</b></p><p style="text-align: center;"><b>但是很多人在家苦于沒有對應的健身器材，不知如何下手，在這小編根據(jù)自己在家練胸的經驗，推薦一套練胸的俯臥撐。</b></p><p style="text-align: center;"><b>我們的胸肌分為胸肌整體，上胸，下胸和胸肌中部，統(tǒng)過掌握不同形式的俯臥撐，我們可以很好的刺激各個部位。</b></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">下面我就介紹幾個動作，讓我們一起進去練胸之旅吧！</b></p> <p style="text-align: center;"><b><u>胸肌整體</u></b></p><p style="text-align: center;"><b>推薦動作</b></p><p style="text-align: center;"><b>寬距離俯臥撐（1.5倍肩寬），可以讓你更好的找到胸部發(fā)力的感覺。</b></p> <p style="text-align: center;"><b>上胸</b></p><p style="text-align: center;"><b>推薦動作</b></p><p style="text-align: center;"><b>下斜俯臥撐（將腳放在高處，身體與地面的角度為45度，效果最好）</b></p><p><br></p> <p style="text-align: center;"><b>下胸</b></p><p style="text-align: center;"><b>推薦動作</b></p><p style="text-align: center;"><b><span class="ql-cursor">?</span>上斜俯臥撐（雙掌至于高處，與地面夾角成45度）</b></p><p><br></p> <h1 style="text-align: center;"><b><u>胸肌中部</u></b></h1><p style="text-align: center;"><b>推薦動作</b></p><p style="text-align: center;"><b><span class="ql-cursor">?</span>鉆石俯臥撐（兩個手掌盡量靠近，大拇指和食指形成一個鉆石的形狀）</b></p><p><br></p> <p style="text-align: center;"><b>通過這幾個動作，打造屬于你的胸肌，如果自重已經滿足不了要求，可以考慮負重練習。</b></p><p style="text-align: center;"><b>擴展</b></p><p style="text-align: center;"><b>寬距俯臥撐 15*3</b></p><p style="text-align: center;"><b>上斜俯臥撐 15*3</b></p><p style="text-align: center;"><b>下斜俯臥撐 15*3</b></p><p style="text-align: center;"><b>鉆石俯臥撐 15*3</b></p>