<h3>抗擊冠狀病毒，大家不要恐慌，響應(yīng)政府號(hào)召，履行自我責(zé)任，科學(xué)的面對(duì)問(wèn)題，呼吁大家，在家自我推拿，自我防護(hù)，拒絕上街搶物資，非特殊情況減少上醫(yī)院。把物資留給一線的工作人員。盡量少出門(mén)，不聚餐，必要出門(mén)時(shí)，請(qǐng)做好防護(hù)。</h3><h3>在家待久了，很憋悶，各種疼痛也會(huì)出現(xiàn)，在老師的指導(dǎo)下，我給大家整理了五部健身方法，有利活動(dòng)關(guān)節(jié)，強(qiáng)身健身，適合大多數(shù)人。特殊人群（如嚴(yán)重高血壓，嚴(yán)重基礎(chǔ)病等等），一定要咨詢我，咨詢微信號(hào)18656016888，或直接電話，方可用此方鍛練??</h3> <h3>第一個(gè)動(dòng)作：雙腳與肩同寬，自然站立，均勻呼吸，雙手半握拳，交替適力敲擊（中府穴）與（肺俞穴）。（1、中府穴位于胸前外上方，上臂外展肩關(guān)節(jié)與腋下上方間的凹陷處。2、肺俞穴位于背部第3胸椎下旁開(kāi)1.5寸）。敲擊20-40次，敲時(shí)呼氣。長(zhǎng)時(shí)間在家，敲擊穴位時(shí)，有助排出體內(nèi)濁氣，強(qiáng)身健體。適合所有人。</h3> <h3>第二個(gè)動(dòng)作，活動(dòng)肩關(guān)節(jié)，雙手自然下垂。鐘擺樣雙手交替活動(dòng)肩關(guān)節(jié)，擺動(dòng)幅度不要過(guò)高，以90度為宜，每組100-200個(gè)。注意，不屈肘，。有利肺氣宣肅，有效預(yù)防肩周炎，肩背肌筋膜炎。嚴(yán)重高血壓患者不適宜，或減量。</h3> <h3>第三個(gè)動(dòng)作，雙手上舉，盡力拉伸，觸摸上方，踮腳時(shí)吸氣，落腳時(shí)呼氣，每組40-200次。踮腳落足跟（敦踵）,有利排濁氣，刺激腎經(jīng)，震蕩五臟，利肺氣，強(qiáng)腰補(bǔ)腎壯陽(yáng)。</h3> <h3>第三個(gè)動(dòng)作，視頻中的動(dòng)作，更建議改為少林內(nèi)功中，“霸王舉鼎”式，兩掌用力緩慢上托，掌心朝天，過(guò)肩部，掌根外展，虎口相對(duì)，猶如托重物，徐徐上舉。（如書(shū)中所示，具體的，我們可以相互交流。）</h3> <h3>第四個(gè)動(dòng)作，雙手平舉，深蹲20-40次，有利活動(dòng)腰膝關(guān)節(jié)（深蹲時(shí)，膝蓋不要過(guò)腳尖）。高血壓，基礎(chǔ)病，嚴(yán)重膝關(guān)節(jié)病變，不適宜。</h3> <h3>第五個(gè)動(dòng)作，調(diào)氣。雙腳與肩同寬，自然站立，雙手重疊按住小腹作順時(shí)針?lè)较虬茨?和逆時(shí)針?lè)较虬茨Ω?6 次或各2～3 分鐘。調(diào)理氣海，關(guān)元穴，以達(dá)保健強(qiáng)身健身。</h3> <h3>在家可以揉足三里，每天揉300-500次。</h3><h3>男性可加俯臥撐20個(gè)。</h3><h3>女性可加平板支撐1分鐘。</h3> <h3>家有兒童，可以給娃捏脊，每天一次，一次3-5遍。</h3> <h3>感謝大家觀看，請(qǐng)大定理性對(duì)待，愿大家能健康平安的渡過(guò)這段艱難時(shí)期??????</h3>