<h3> 當(dāng)前，新型冠狀病毒肺炎在全國肆虐，學(xué)校延遲開學(xué)，在抗擊新型冠狀肺炎期間，建議大家減少戶外活動，可以在家積極參與體育鍛煉，了解體育健康知識，增強(qiáng)體質(zhì)，提高自身的身體免疫能力，抗擊新型冠狀病毒肺炎的傳播。請同學(xué)們跟隨下面任務(wù)單，大手拉小手，室內(nèi)運(yùn)動起來吧！</h3> 早操 游戲板塊 <p style="text-align: center;">??小馬過河</h3><h3><font color="#ed2308">器材：</font>墊子兩個，盒子若干。</h3><h3><font color="#ed2308">方法：</font></h3><h3>1.一人完成。</h3><h3>2.依次移動墊子向前行走或者跳躍移動。</h3><h3>3.移動過程中雙腳不可接觸墊子以外的區(qū)域，否則判為違規(guī)，返回起點(diǎn)重新開始。</h3><h3>4.到達(dá)折返點(diǎn)，將盒子按要求搭在一起，然后原路返回。</h3><h3>5. 此游戲也可多人計時同時進(jìn)行，最先完成任務(wù)的為勝。</h3><h3><font color="#ed2308">目標(biāo)：</font></h3><h3>1.增強(qiáng)手眼協(xié)調(diào)及與身體協(xié)調(diào)能力。</h3><h3>2.依次移動器材，給孩子建立順序意識。</h3><h3>3.樹立規(guī)則意識和安全意識。</h3> <p style="text-align: center;">??跳房子</h3><h3> 戶外常見的跳房子，可以用膠帶紙轉(zhuǎn)移到室內(nèi)。家長可以帶領(lǐng)孩子自主創(chuàng)新發(fā)現(xiàn)家里的廢物利用創(chuàng)建跳房子的場地。</h3> <p style="text-align: center;"><font color="#010101">??保齡球比賽</font></h3><h3> 把倒了的瓶子扶起來的活兒，一定要交給孩子，要不然就不是他消耗體力而是你消耗體力了。</h3><h3> 如果是大一點(diǎn)的孩子，還可以和他約好，這次打掉的瓶子少的人，下次就去扶瓶子，有點(diǎn)比賽競爭的感覺，會更好玩一些。</h3> <h3>如果有紙杯的話，還可以做成這種變體，也是很有成就感！</h3> <h3>或?qū)⒁淮涡约埍翟诩埾鋬?nèi)玩?zhèn)€投擲游戲</h3> <h3>并且在紙杯上標(biāo)出數(shù)字，和家人pk一下，看看誰能投出更多的分值。</h3> 體能課課練 <p style="text-align: center;"></h3><b style="text-align: center;"><h1 style="text-align: center;"><b>1.立臥撐</b></h1><h1 style="text-align: left;"><b></b><b style="font-size: 17px;"><p style="display: inline !important;"><font color="#ed2308">運(yùn)動量:</font>立臥撐15?3組 ，每組間歇30s。</h3></b></h1></b> <h1 style="text-align: center;"><font color="#010101"><b>2.敏捷梯練習(xí)</b></font></h1><p style="text-align: center;"><font color="#010101">【每個動作5個來回】</font></h3><h3> 敏捷梯為腳步練習(xí)的主要工具，家長們可以帶領(lǐng)孩子在家中室內(nèi)選擇相似的物品代替繩梯也可以利用地板磚的分割線進(jìn)行模仿練習(xí)。</h3><h3><ul><li>敏捷梯能提高快速腳步移動能力；能提高身體的靈活性，平衡性和協(xié)調(diào)性。<br></li><li>敏捷梯的鍛煉能增強(qiáng)腳底肌肉，踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的小肌肉群功能，降低下肢受傷概率。能提高身體運(yùn)動的節(jié)奏性。<br></li><li>梯子是最通用的培訓(xùn)工具，還可以幫助提高你的多方位的速度和加速度。一遍又一遍地演練梯子，會增加神經(jīng)系統(tǒng)對速度的記憶，使你在必要的時候做出各個方向的快速移動。<br></li></ul></h3><h3></h3><h3></h3> <h3><b>?⑴前進(jìn)小碎步</b></h3><h3><font color="#ed2308">動作要求：</font>前腳掌著地，每步落在小方格以內(nèi)，要求輕快、節(jié)奏感強(qiáng)，腳踝有彈性。</h3><h3><font color="#ed2308">目的：</font>培養(yǎng)節(jié)奏感，增強(qiáng)腳踝小肌肉群力量。</h3> <h3><b>⑵橫向小滑步</b></h3><h3><font color="#ed2308">動作要求：</font>身體橫向站立開始，兩腳平行滑動，依次落入小方格內(nèi)。同樣，輕盈快速，保持前腳掌著地。</h3><h3><font color="#ed2308">目的：</font>提高腳頻和速度。</h3> 放松拉伸 <h1><div style="text-align: left;"> 鍛煉后不能忘了放松，?積極的放松是良好的休息。結(jié)束鍛煉后不要急于休息，記得陪孩子們原地蹦跳踢腿。注意全身要放松，兩臂自然抖動，兩腿交替前后左右自然擺動，然后抬膝俯身，兩手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松，同時還要做好心境上的放松。<br></div></h1><h3>? 其主要目的是使孩子運(yùn)動時的興奮性逐漸下降、使機(jī)體從劇烈運(yùn)動狀態(tài)逐漸過渡到相對安靜狀態(tài)，避免驟起驟停對身體造成的傷害。</h3>