<h3><strong>▲中國(guó)工程院院士、中華醫(yī)學(xué)會(huì)會(huì)長(zhǎng)，著名呼吸系統(tǒng)疾病專(zhuān)家，教授、博士生導(dǎo)師鐘南山</strong><strong></strong><br><br></h3><br><h3>據(jù)新華每日電訊報(bào)道，鐘南山院士曾在一個(gè)講座上表示：雖然多項(xiàng)研究表明人的自然壽命可以很長(zhǎng)，但因?yàn)榉N種原因，大多數(shù)人都活不到那個(gè)歲數(shù)。</h3><br><h3>人體健康有五大決定因素：父母遺傳占15%、社會(huì)環(huán)境占10%、自然環(huán)境占7%、醫(yī)療條件占8%、而<strong>生活方式占60%幾乎起了決定作用。</strong></h3><br><h3>這么看來(lái)，生活方式是影響壽命最重要的因素！可以這么認(rèn)為，大多數(shù)沒(méi)到百歲的人，受到的最大影響就是生活方式！</h3><br><h3>下面推薦幾條鐘南山院士公開(kāi)的“養(yǎng)生經(jīng)”，早看你就早賺了！</h3><br>1<h3><strong>早睡早起“黃金9分鐘”</strong><strong></strong></h3><br><h3><strong>早睡：</strong><strong></strong>不熬夜，晚上11：00之前睡覺(jué)。</h3><br><h3><strong>早起：</strong><strong></strong>清晨7：00起床。</h3><br><h3><strong>午休：</strong><strong></strong>中午小睡半小時(shí)。</h3><br><h3>那么問(wèn)題來(lái)了，早上7：00起床之后該做什么呢？是上公園晨練還是直接洗漱吃早餐？</h3><br><h3>其實(shí)，我們?cè)缟掀鸫仓笥幸粋€(gè)“黃金9分鐘”，小編推薦你一套養(yǎng)生操，將這9分鐘做好了，至少可以多活15年！</h3><br><h3><strong>1、兩手對(duì)搓一分鐘——緩解肩痛</strong><strong></strong></h3><br><h3></h3> <h3><strong>2、手指摩頭一分鐘——頭發(fā)烏黑</strong><strong></strong></h3></br><h3> <h3><strong>3、輕揉耳輪一分鐘——緩解耳鳴目眩</strong><strong></strong></h3></br><h3> <h3><strong>4、轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛一分鐘——提神醒目</strong><strong></strong></h3></br><h3> <h3><strong>5、拇指揉鼻一分鐘——防治心臟病</strong><strong></strong></h3></br><h3> <h3><strong>6、叩齒卷舌一分鐘——牙齒保健</strong><strong></strong></h3></br><h3> <h3><strong>7、輕按肚臍一分鐘——促進(jìn)消化</strong><strong></strong></h3></br><h3> <h3><strong>8、收腹提肛一分鐘——促進(jìn)血液循環(huán)</strong><strong></strong></h3></br><h3> <h3><strong>9、伸屈四肢一分鐘——防治心腦血管疾病</strong><strong></strong></h3></br><h3> <h3><strong>10、蹬摩腳心一分鐘——清肝明目</strong><strong></strong></h3></br><h3> 2<h3><strong>早餐要吃好</strong><strong></strong></h3></br><h3>飲食方面，要做到："皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐"。按照很多健康專(zhuān)家的倡導(dǎo)，應(yīng)該是"早餐吃好、午飯吃飽、晚飯吃少"。</h3></br><h3>但現(xiàn)實(shí)中很多白領(lǐng)、上班一族卻恰恰是"早飯不吃，午飯湊合，晚飯撐個(gè)飽"。飲食不規(guī)律容易得膽囊炎或者胃病。還要盡量做到不挑食、多吃蔬菜。</h3></br>3<h3><strong>不抽煙、不喝酒</strong><strong></strong></h3></br><h3>世界衛(wèi)生組織提出六種最不健康的生活方式：第一是吸煙，第二是酗酒。</h3></br><h3>抽煙的人要注意：抽煙容易患?xì)夤苎?、肺氣腫、肺心病，最后患肺癌，這是死亡三部曲。</h3></br>4<h3><strong>珍惜健康、少生氣</strong><strong></strong></h3></br><h3>健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。所以人一定不要當(dāng)情緒的俘虜，而要做情緒的主人；一定要去駕馭情緒，不要讓情緒駕馭你。</h3></br><h3>記?。呵榫w是人們健康的指揮棒，至關(guān)重要。生活中的三種"快樂(lè)"，我們要時(shí)刻牢記：知足常樂(lè)、自得其樂(lè)、助人為樂(lè)。</h3></br>5<h3><strong>家庭和睦</strong><strong></strong></h3></br><h3>有的家庭小吵天天有，大吵三六九。要知道，人的疾病70%來(lái)自家庭，人的癌癥50%來(lái)自家庭。</h3></br><h3>那怎么樣讓家庭和睦，這是一門(mén)學(xué)問(wèn)，必須解決四個(gè)問(wèn)題：</h3></br><h3>●第一要尊敬老人；</h3></br><h3>●第二要教育好子女；</h3></br><h3>●第三要處理好婆媳關(guān)系；</h3></br><h3>●第四夫妻要恩愛(ài)，這是核心。</h3></br><h3>夫妻要做到八互原則：互敬、互愛(ài)、互信、互幫、互慰、互勉、互讓、互諒。</h3></br>6<h3><strong>走路鍛煉</strong><strong></strong></h3></br><h3> <h3>人很容易"死在嘴上，懶在腿上"。要堅(jiān)持每天鍛煉半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，走路是一個(gè)最簡(jiǎn)單、最經(jīng)濟(jì)、最有效的辦法。</h3><br><h3>●體質(zhì)上升期(0~28歲)：要參加體育鍛煉，羽毛球、乒乓球、馬拉松、游泳等活動(dòng)都可以；</h3><br><h3>●體質(zhì)下降期(28~49歲)：就不要參加競(jìng)技運(yùn)動(dòng)了，適合進(jìn)行體質(zhì)鍛煉；</h3><br><h3>●老年體質(zhì)衰退期(49歲后)：就要進(jìn)行功能鍛煉，保持身體功能正常。</h3><br><h3>鐘院士同時(shí)表示：最推薦的運(yùn)動(dòng)是快速步行(>120步/分)、游泳，年長(zhǎng)者適合練太極。</h3><br>7<h3><strong>素葷比例4:1</strong><strong></strong></h3><br><h3>在日常飲食中，植物性的東西，一定要占80%，動(dòng)物性的東西只能占20%。</h3><br><h3>我們現(xiàn)在很多人都反過(guò)來(lái)吃，所以很多病都來(lái)了。</h3><br>8<h3><strong>做到12個(gè)“一”</strong><strong></strong></h3><br><h3>男人是家的頂梁柱，承受著更重的壓力，在健康方面更加"粗枝大葉"，平均壽命要比女性少2~3歲。</h3><br><h3>男同胞們要盡量做到下面幾個(gè)一"：</h3><br><h3>●每周吃一次魚(yú)；每天一個(gè)西紅柿；</h3><br><h3>●常喝一杯綠茶；每天一把核桃；</h3><br><h3>●少抽一支煙；每天一瓶白開(kāi)水；</h3><br><h3>●每天一個(gè)蘋(píng)果；白酒不超一兩；</h3><br><h3>●常喝一杯酸奶；每天一根香蕉；</h3><br><h3>●多一些微笑；多一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)。</h3><br><h3>一定要記住這兩句話(huà)：</h3><br><h3>能吃能喝不健康，會(huì)吃會(huì)喝才健康，胡吃胡喝要遭殃。</h3><br><h3>用肚子吃飯求溫飽，用嘴巴吃飯講享受，用腦子吃飯保健康。</h3> <h3><font color="#010101"><a href="https://mp.weixin.qq.com/s/xEvrrrbfIoKQLKFsRZw5_A" >查看原文</a> 原文轉(zhuǎn)載自微信公眾號(hào),著作權(quán)歸作者所有</font></h3>