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關注疫情，也請戴上“心理防護口罩”--棗莊市實驗學校致全體師生的“心理處方”

棗莊市實驗學校心理健康研究中心

<p> 棗莊市實驗學校心理健康教育中心有一份送給全校師生及家長的“心理處方”。</p> <p style="text-align: center;">一、如何調試自己的壓力</p><p> 面對疫情，我們不免感到焦慮和恐慌，擔心自身的生命安全，這是人的本能反應。在這場人類與病毒的戰(zhàn)斗中，不僅包括身體機理的抵抗，還包含內(nèi)心世界對疫情的反應和耐受。身心的平和堅韌，對抗擊疫情具有重要的作用。</p><p> 1.照顧好自己。盡可能維持正常的生活作息，盡量保持生活的穩(wěn)定性。記住，危機事件的發(fā)生會令人手忙腳亂，自亂陣腳，因此讓生活作息維持規(guī)律，是處理危機的必要條件。</p> <p> 2.列一個令自己感到愉悅的To-do清單，并執(zhí)行它。平日你一定知道做什么事情會令自己開心，列出來，執(zhí)行它。例如，允許自己哭一哭，寫出你的想法或感受，玩一些不費腦子的小游戲，運動，深呼吸，抱抱可以慰藉你的物體，泡泡熱水澡或沖澡，找出令你愉悅的事等。</p> <p style="text-align: center;">二、如何處理負向情緒</p><p> 1.減少因信息過載帶來的心理負擔。盡量控制自己每天接收有關信息的時間不超過一個小時，在睡前不宜過份關注相關信息，不道聽途說，減少雜音。</p><p> 2.與自我對話，自我鼓勵。身為人類，我們都有一種自言自語的特殊能力，因此你可以這么告訴自己:“它可能不好玩，但我可以應付它”、“這會是一段很重要的經(jīng)歷”、“我不能讓焦慮和生氣占上風”。</p> <p> 3.適當運動。運動的好處在于幫你減少精神上的緊張，增加心血管機能，增加自我效能，提高自信心，降低沮喪等。哪怕你被隔離，也可在隔離的地方做做運動，可以很好地調整心態(tài)。</p> <p> 4.正向思維。面對疫情可以如下思考：</p><p> 不要只往壞處看，很多文章也許只是在販賣焦慮。注意每日的資訊中，其實正面信息是多于負面的。</p><p> 多回憶在每一次遇到危機時你曾如何面對。重新肯定自己身為一個個體的能力。</p><p> 以合理的態(tài)度看待事情。嘗試以更廣闊的角度了解問題的影響，問題會帶來短暫的影響，但長遠而言事情最終能改善及成為過去。</p><p> 保持對前景的盼望。即使在危急時期，也不要忽略在我們身邊的美好事物。</p> <p> 同理，當你很擔心自己和家人將會受到感染，感到很大的心理壓力，也建議你繼續(xù)正向思維：不能肯定將來會怎樣，但這一刻我仍然擁有健康，我可以繼續(xù)努力生活。我也可以提醒我的親人，保持個人和家庭衛(wèi)生、戴口罩，以及認真洗手和消毒。我可以加倍留意自己和家人的身心健康，讓自己有開心的時間。即使我真的生病，也會有很多人陪伴我一起面對。</p> <div style="text-align: center;">三、什么情況下需要心理求助？</div><div style="text-align: left;"> 如果你或周遭的人有下列的感受或狀況，并持續(xù)超過2周以上，請盡快就醫(yī)或尋找專業(yè)心理咨詢師求助。</div> 1.恐懼，無法感覺安全;<br> 2.對自己或是其他任何人失去信心;<br> 3.自尊喪失、感覺羞恥、痛恨自己;<br> 4.感覺無助;<br> 5.感覺空虛;<br> 6.感受變得遲鈍及麻木;<br> 7.變得退縮或孤立;<br> 8.睡眠狀況惡化。<br> 在這一場沒有硝煙的戰(zhàn)爭中，棗莊市實驗學校心理健康教育中心特別開通面向本校師生的網(wǎng)絡在線心理輔導服務，如果你身處其中，需要表達復雜的心情，需要宣泄和撫慰，需要心理輔導幫助，我們將竭盡所能，為你提供心理支持，幫助你盡快走出陰霾，共渡難關，迎接陽光!<br> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);"> 咨詢電話：蔡老師15863217327</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);"> 咨詢時間：上午8：00--12：00；下午14：00--18：00</span></p> 最后，棗莊市實驗學校祝愿大家身心康健，安樂永駐，我們也堅信眾志成城，上下一心，疫情必將早息，社會必將安泰。