<p> 同學們，疫情期間，非必要，不出門。如出門，戴口罩。居家中，日匯報。勤洗手、常消毒、多通風。</p><p> 春天就在前方，我們最終都會摘下口罩，自由地呼吸，去想去的地方，見想見的人。</p><p> 在此期間，我們高一年級組特邀顧炎老師為大家規(guī)劃了一套居家健身方案，讓我們一起在家動起來，強健體魄，打贏防疫仗！</p><p> 每天早晚可以和家人一起做做廣播體操。</p> <p style="text-align: center;">學習的間隙，可以嘗試以下的動作哦！</p><p style="text-align: center;"><br></p><ul><li style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">懶貓弓背</b><span style="font-size: 20px;"> </span></li></ul><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px;">每組6-10次，重復2-4組</span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px;">?提高胸椎靈活性，改善肩背不適，預防和延緩肩部和腰部勞損。</span></p><p><br></p> <ul><li style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">靠墻天使</b></li></ul><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px;">每組6-10次，重復2組</span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px;"><span class="ql-cursor">?</span>提高肩部靈活性和肩胛穩(wěn)定性，緩解肩部緊張。</span></p> <ul><li style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">蝴蝶展翅 </b></li></ul><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px;">每組進行10-15次，重復2-4組</span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px;"><span class="ql-cursor">?</span>改善圓肩駝背姿態(tài)，提高肩關(guān)節(jié)力量。</span></p> <ul><li style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">壁虎爬行</b><span style="font-size: 20px;"> </span></li></ul><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px;">每組6-10次，重復2-4組</span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px;"><span class="ql-cursor">?</span>提高核心穩(wěn)定性，改善協(xié)調(diào)性，強化上肢力量。</span></p> <ul><li style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">4字拉伸</b></li></ul><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px;">在臀部有明顯牽拉感的位置</span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px;">保持20-35次，完成3-5次</span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px;"><span class="ql-cursor">?</span>拉伸臀部肌肉，提高髖關(guān)節(jié)靈活性。</span></p> <ul><li style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">側(cè)向拉伸</b></li></ul><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px;"> 彎曲至最大幅度，保持2秒，</span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px;">每組6-10次，重復2-4組</span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px;">拉伸軀干側(cè)面肌肉。</span></p> <ul><li style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">站姿拉伸 </b></li></ul><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px;">保持拉伸姿勢20-30秒，重復2-4組</span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px;"><span class="ql-cursor">?</span>改善下背部緊張，預防腰部和膝關(guān)節(jié)勞損。?</span></p> <ul><li style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">靠椅頂髖</b></li></ul><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px;">完成6-10次，重復2-4組</span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px;"><span class="ql-cursor">?</span>激活人體后側(cè)鏈，強化身體后側(cè)的力量。</span></p> <ul><li style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">坐姿收腿 </b></li></ul><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px;">完成6-10次，重復2-4組</span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px;"><span class="ql-cursor">?</span>提高核心力量，提高身體控制能力。</span></p> <ul><li style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">單腿拾物 </b></li></ul><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px;">每組進行8-10次，重復2-4組</span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px;"><span class="ql-cursor">?</span>增強平衡能力，加強核心力量。</span></p> <ul><li style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">足踝繞環(huán) </b></li></ul><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px;">向外側(cè)慢慢轉(zhuǎn)動腳踝10次，</span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px;">然后向內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)動腳踝10次，重復2-4組</span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px;"><span class="ql-cursor">?</span>加強踝關(guān)節(jié)力量，提高踝關(guān)節(jié)靈活性和柔韌性。</span></p> <ul><li style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">單腿提踵 </b></li></ul><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px;">每組練習10-15次，重復2-4組</span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px;"><span class="ql-cursor">?</span>鍛煉小腿肌肉，提高膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。</span></p> <ul><li style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">觸椅下蹲 </b></li></ul><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;"><span class="ql-cursor">?</span></b><span style="font-size: 20px;">每組練習10-15次，重復2-4組</span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px;">?增強核心力量，拉伸背部肌肉。</span></p> <p><span style="font-size: 15px;">圖片參考網(wǎng)絡，如有侵權(quán)，請告知，立即刪除。</span></p> <p style="text-align: right;">圖文編輯：左彩英 鄭超煜</p>