<h3>?</h3><h3>就在大多數(shù)人在家歡度春節(jié)的時候，卻有一些人，還奮戰(zhàn)在抗擊肺炎疫情的第一線我們要向他們致敬，對大多數(shù)的人來說，在這樣的非常時期，能減少前往人員密集場所，就已經(jīng)是最好地為防控出力了。</h3> <h3>原地跑練習</h3><h3>原地跑練習法就是在固定的一塊小地方做原地跑步動作的練習方法，如：在房間里、陽臺上、跑臺上做跑的動作，持續(xù)練習的方法。這種方法不受場地、氣候、設(shè)備條件限制，是一種較方便的鍛煉方法。這方法適用戶外無法練習時練習。</h3><h3>俗話說，跑步不練腿，早晚得后悔，下肢力量對跑者是非常重要的。足夠的下肢力量，可以支撐你更好的保持跑姿讓你跑得更遠，也能讓你更好的遠離傷痛的困擾，所以練腿之于跑步就好比磨刀之于砍柴。</h3> <h3>這是在原地跑嗎？其實在給大家推薦，可以在家里面就能練的姿勢動作，幫大家保持跑步狀態(tài)！</h3><h3>01 第一個動作：弓箭步</h3><h3>鍛煉部位：臀大肌、股四頭、股二頭肌等</h3><h3>動作要點：1、前腳膝蓋不超過腳尖2、后腳膝蓋下沉不接觸地面</h3><h3>鍛煉頻率：10-15個/組，交換前后腳每天3-5組</h3> <h3>02第二個動作：深蹲</h3><h3>鍛煉部位：</h3><h3>股四頭肌、臀大肌、股二頭肌等</h3><h3>動作要點：1、雙腳與肩同寬2、蹲至大腿稍低于膝</h3><h3>鍛煉頻率：20-30個/組每天3-5組</h3> <h3>03第三個動作：小步跑</h3><h3>鍛煉部位：小腿肌肉群、踝關(guān)節(jié)</h3><h3>動作要點：1、邁步時膝向前擺出，髖稍微轉(zhuǎn)動2、當擺腿的膝向前時，另一側(cè)大腿下壓3、前腳掌趴地式著地4、著地時膝關(guān)節(jié)伸直，足跟提起5、踝關(guān)節(jié)有彈性</h3><h3>鍛煉頻率：每組1分鐘/組每天3-5組</h3> <h3>(4)在家簡單跑步練習視頻</h3> <h3>(5)在家室內(nèi)跑步練習</h3> <h3>(6)室內(nèi)健身練習</h3> <h3>(7)樓頂平臺也是強身健身練習跑步的場所</h3> <h3>(8)家空曠的地方都是健身場所</h3> <h3>(9)跑跑強身健身</h3> <h3>以上動作，可以說是鍛煉相關(guān)肌肉的好用的動作，不需要任何的設(shè)備，在任何地方都可以做，“這些動作比較容易做人人可以練習”！</h3> <h3>在疫情如此嚴重的情況下，仍然有很多跑友在堅持跑步。當然，堅持跑步習慣并沒有錯。但是在當下疫情非常嚴重的階段，建議你不要外出跑步?，F(xiàn)在勸你不要外出跑步，是為了將來能夠跑得更長久。?電話13006238000</h3><h3>一一一一鷹潭市長跑協(xié)會一一一一一一</h3><h3>一一一一2020年2月3日一一一一一一一</h3>