永吉十二中一一強(qiáng)健體魄共抗疫情-美篇

喬闖

<h3><font color="#1564fa"><b>為進(jìn)一步做好疫情防控工作，提高學(xué)生身體素質(zhì)，增強(qiáng)學(xué)生免疫力，助力初三學(xué)生體育中考！在校領(lǐng)導(dǎo)組織下，特制定科學(xué)的居家室內(nèi)健身動作，指導(dǎo)全校學(xué)生在家中進(jìn)行適合自己的室內(nèi)體育鍛煉。動作分為兩組，可根據(jù)自身需要自由選擇。</b></font></h3><h3><font color="#1564fa"><b>雖然疫情阻擋住了學(xué)生戶外體育鍛煉的腳步??，但是身體的鍛煉必須堅持，意志的錘煉不能放松！</b></font></h3><h3><b><font color="#ed2308">室內(nèi)健身動作A組：</font></b></h3><h3><b><font color="#1564fa">1.原地跑，每天3組，每組30秒，組間休息30秒。</font></b></h3><h3><font color="#1564fa"><b>2.蹲起，每天4組，每組20-25個，組間休息30秒。</b></font></h3><h3><b><font color="#1564fa">3.波比跳，每天3組，每組8-10次，組間休息20秒。</font></b></h3><h3><b><font color="#1564fa">4.提膝交替擊掌，每天3組，每組15次，組間休息15秒。</font></b></h3><h3><b><font color="#1564fa">5.健身操，一組8個8拍，每次跳2組，組間休息20秒</font></b></h3><h3><b><font color="#ed2308">注明:</font></b></h3><h3><b><font color="#1564fa">1.適合運(yùn)動的學(xué)生可以做以上運(yùn)動。</font></b></h3><h3><font color="#1564fa"><b>2.自愿選做，每天堅持，出汗即可。</b></font></h3><h3><font color="#1564fa"><b>3.每個動作間歇1分鐘。</b></font></h3><h3><font color="#1564fa"><b>4.運(yùn)動前后需做準(zhǔn)備活動和放松活動。</b></font></h3><h3><br></h3><h3><span style="caret-color: rgb(21, 100, 250);"><b><font color="#ed2308">室內(nèi)健身動作B組：</font></b></span></h3><h3><font color="#1564fa"><span style="caret-color: rgb(21, 100, 250);"><b>1.深蹲：動作30秒，休息10秒，4-5組。</b></span></font></h3><h3><font color="#1564fa"><span style="caret-color: rgb(21, 100, 250);"><b>2.擺臂深蹲：動作30秒，休息10秒，3-4組。</b></span></font></h3><h3><font color="#1564fa"><span style="caret-color: rgb(21, 100, 250);"><b>3.俯臥撐：動作50秒，休息20秒，3-4組。</b></span></font></h3><h3><font color="#1564fa"><span style="caret-color: rgb(21, 100, 250);"><b>4.腿部拉伸：動作40秒，休息15秒，2-3組。</b></span></font></h3><h3><font color="#1564fa"><span style="caret-color: rgb(21, 100, 250);"><b>5.開合跳：動作60秒，休息20秒，4-5組。</b></span></font></h3><h3><font color="#1564fa"><span style="caret-color: rgb(21, 100, 250);"><b>6.擊掌跳：動作60秒，休息20秒，2-3組。</b></span></font></h3><h3><font color="#1564fa"><span style="caret-color: rgb(21, 100, 250);"><b>7.原地跑：動作30秒，休息15秒，4-5組。</b></span></font></h3><h3><font color="#ed2308"><span style="caret-color: rgb(21, 100, 250);"><b>注明：</b></span></font></h3><h3><span style="caret-color: rgb(21, 100, 250);"><b><font color="#1564fa">1.運(yùn)動前要充分做好準(zhǔn)備活動！</font></b></span></h3><h3><span style="caret-color: rgb(21, 100, 250);"><b><font color="#1564fa">2.按順序逐一去做，保質(zhì)保量完成！</font></b></span></h3><h3><span style="caret-color: rgb(21, 100, 250);"><b><font color="#1564fa">3.運(yùn)動后做好放松活動！</font></b></span></h3><h3><br></h3><h3><b style="caret-color: rgb(21, 100, 250);"><font color="#1564fa">身體是革命的本錢，健康永遠(yuǎn)放在第一位！在全國上下萬眾一心抗擊疫情時，作為學(xué)生能做的就是增強(qiáng)體魄，保證自身的健康，這也是永吉十二中師生為祖國做貢獻(xiàn)的一種獨(dú)特方式！愿疫情盡快過去，盼春天早日到來！武漢加油、中國加油????！</font></b><br></h3><h3><span style="caret-color: rgb(21, 100, 250);"><b><font color="#ed2308"><br></font></b></span></h3><h3><span style="caret-color: rgb(21, 100, 250);"><b><font color="#ed2308"><br></font></b></span></h3><h3><span style="caret-color: rgb(21, 100, 250);"><b><font color="#ed2308"><br></font></b></span></h3> <h3><font color="#ed2308"><b>室內(nèi)健身運(yùn)動A組動作示范</b></font></h3> <h3><b><font color="#ed2308">室內(nèi)健身運(yùn)動B組動作示范</font></b></h3>