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豐縣教育局給全縣中小學(xué)生（家長(zhǎng)）的一封心理關(guān)護(hù)指南！

米小白

<p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;2020的新年伊始，新型冠狀病毒肺炎疫情洶洶來襲。江蘇省啟動(dòng)了突發(fā)公共衛(wèi)生事件一級(jí)應(yīng)急響應(yīng)，我縣及時(shí)開展了全面防疫。本次疫情屬于重大社會(huì)應(yīng)激事件，在損害人們身體健康的同時(shí)，也造成了巨大的心理沖擊。豐縣教育局高度重視全縣中小學(xué)生的身心健康，為幫助廣大中小學(xué)生及家長(zhǎng)及時(shí)做好疫情防控期間的心理關(guān)護(hù)，特?cái)M發(fā)此心理關(guān)護(hù)指南。</p><p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;讓我們從自身做起，用科學(xué)的防疫方式、穩(wěn)定的情緒和健康的心態(tài)，積極面對(duì)、共克時(shí)艱！</p> <p><span style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 20px;">一、面對(duì)疫情我們可能會(huì)有這樣的感受</span></p><p><span style="color: rgb(21, 100, 250);">（一）因害怕疫情可能產(chǎn)生的身心反應(yīng)</span></p><p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;1.思想上：害怕自己或家人朋友被感染；疫情難以控制；擔(dān)心就醫(yī)困難、物資短缺等。</p><p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;2.身體上：頭暈、胸悶、心跳加快、呼吸急促、食欲不振、不舒服等。</p><p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;3.情緒上：恐慌、害怕、擔(dān)心、焦慮、壓抑、情緒波動(dòng)較大等。</p><p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;4.行為上：頻繁刷屏查閱疫情的相關(guān)信息，反復(fù)過度清洗消毒、測(cè)量體溫等，注意力無(wú)法集中、坐立不安等。</p><p><span style="color: rgb(21, 100, 250);">（二）因久居家中可能產(chǎn)生的身心反應(yīng)</span></p><p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;1.認(rèn)識(shí)上：由于外出活動(dòng)減少、無(wú)法走親訪友顯得很無(wú)聊；在家待著無(wú)事可做，不如睡懶覺、打游戲等。</p><p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;2.身體上：頭暈、疲乏、無(wú)力、食欲不振、不舒服、身體素質(zhì)減弱等。</p><p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;3.情緒上：無(wú)聊、枯燥、壓抑、孤獨(dú)、郁悶、情緒波動(dòng)較大等。</p><p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;4.行為上：晝夜顛倒，生活無(wú)規(guī)律；沉迷于看電視打游戲，生活較懶散；不是坐著就是躺著，機(jī)體活動(dòng)大量減少等。</p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;面對(duì)突發(fā)的疫情，如果你或者家人出現(xiàn)了以上的反應(yīng)，時(shí)間在兩周左右都屬正常范圍，這是人類本能的心理反應(yīng)，我們可以接納這種狀態(tài)，不必過于焦慮，允許自己對(duì)疫情保持應(yīng)有的警覺。</span></p> <p><span style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 20px;">二、面對(duì)疫情我們可以這樣積極應(yīng)對(duì)</span></p><p><span style="color: rgb(21, 100, 250);">（一）做好衛(wèi)生防疫，保持鎮(zhèn)定心態(tài)</span></p><p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;1.堅(jiān)持“宅、戴、洗”：減少外出，盡量待在家里；外出時(shí)一定正確佩戴口罩；勤洗手，保持房間的清潔通風(fēng)及消殺，做好個(gè)人衛(wèi)生防護(hù)。</p><p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;2.科學(xué)認(rèn)知：科學(xué)看待疫情，從正規(guī)、官方渠道了解疫情消息，不信謠，不傳謠。</p><p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;3.積極支持：為了全面防控，豐縣中小學(xué)將隨時(shí)了解學(xué)生及家庭防疫情況，和家人一起積極配合有關(guān)調(diào)查，在疫情面前做負(fù)責(zé)任的合格公民。</p><p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;4.樹立信念：保持“不幸只是暫時(shí)的，一切總會(huì)好起來”的希望感。相信政府，相信醫(yī)療團(tuán)隊(duì)，相信當(dāng)前的防控措施，相信大家的積極支持，我們總會(huì)戰(zhàn)勝困難。</p><p><span style="color: rgb(21, 100, 250);">（二）做好自我調(diào)適，建設(shè)積極情緒</span></p><p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;1.學(xué)會(huì)照顧自己，保持充分的休息，不讓疫情過多影響心情，情緒是當(dāng)下的第一免疫力。</p><p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;2.減少不必要的擔(dān)心，盡量控制自己每天不超過一個(gè)小時(shí)接收疫情有關(guān)信息，尤其睡前不宜過多關(guān)注，保證入睡心情平和。</p><p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;3.學(xué)會(huì)自我鼓勵(lì)。人類的自言自語(yǔ)，總能給我們以鼓勵(lì)。因此，當(dāng)你為疫情而煩惱時(shí)，你可以自言自語(yǔ)或大聲說出來，如“這種難熬的時(shí)光肯定會(huì)過去的”“我按照要求做好了防范，我很安全”等，給自己以積極的心理暗示。&nbsp;</p><p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;4.尋求支持系統(tǒng)，積極交流傾訴。交流是有效的釋放情緒的方式。如果你感覺不能自我調(diào)節(jié)時(shí)，建議多與家人談心交流，也可以通過便捷的電話和網(wǎng)絡(luò)與朋友聊天傾訴。</p><p><span style="color: rgb(21, 100, 250);">（三）做好自我管理，學(xué)會(huì)“主動(dòng)休閑”</span></p><p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;1. 合理作息，保持良好的學(xué)習(xí)生活節(jié)奏。疫情打亂了我們正常的生活秩序，但正好也是對(duì)自我管理能力的一次考驗(yàn)和鍛煉。在充分休息的同時(shí)，也要避免晝夜顛倒、睡懶覺、沉迷電視或網(wǎng)絡(luò)的行為，尤其要管理好自己的手機(jī)使用時(shí)間，保持合理有序的作息節(jié)奏。&nbsp;</p><p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;2. 合理計(jì)劃，有效率地學(xué)習(xí)。給自己列一個(gè)令自己感到愉悅而有收獲的居家學(xué)習(xí)與生活清單，并有計(jì)劃地執(zhí)行它。有效率地完成作業(yè)，拓展閱讀，練習(xí)字帖，適當(dāng)預(yù)習(xí)新課等，都是不錯(cuò)的選擇。</p><p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;3. 保持運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)不僅有助于增進(jìn)人的身體機(jī)能，還可以幫助減少精神緊張，增加愉悅心理。居家生活仍然也可以有多種運(yùn)動(dòng)方式，如跳繩、做操、瑜伽等。這個(gè)假期不妨與家人一起來創(chuàng)造性地“開發(fā)”一項(xiàng)新的家庭室內(nèi)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目吧。</p><p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;4.主動(dòng)休閑。主動(dòng)休閑指需要?jiǎng)有┠X筋、花些心思才能享受到樂趣的活動(dòng)。趁著這陣有空，而你們也正好有時(shí)間，不妨做一些自己平時(shí)想做而沒有時(shí)間做的事，比如閱讀、下棋、烹飪、手工、學(xué)習(xí)新技能等等。在主動(dòng)休閑中，我們會(huì)感受到內(nèi)心的寧?kù)o和愉悅，會(huì)產(chǎn)生專注忘我的心流體驗(yàn)，不僅可以減少疫情帶來的焦慮、無(wú)聊，還能夠提升生活質(zhì)量，增進(jìn)與家人的親情交流。</p> <p><span style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 20px;">三、面對(duì)疫情我們可以得到這些成長(zhǎng)</span></p><p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;大難見真情，大愛見真心！在這場(chǎng)沒有硝煙的戰(zhàn)爭(zhēng)中，在這段慢時(shí)光里，我們不妨停下匆匆的腳步，細(xì)細(xì)思考，還可以得到這些收獲：</p><p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;1.珍惜生命：面對(duì)無(wú)情的疫情，迫使我們直面生命的短暫易逝，并重新思考生命的價(jià)值和意義。更加珍惜生命、敬畏生命、保護(hù)生命、熱愛生活。重新樹立生命至上、健康第一的觀念。</p><p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;2.關(guān)注健康：在疫情應(yīng)對(duì)中，學(xué)習(xí)更多的健康知識(shí)和技能，養(yǎng)成良好的健康意識(shí)和行為習(xí)慣，如勤洗手，多通風(fēng)，合理作息，健康膳食，尤其不食用野生動(dòng)物及來路不明的食物等。</p><p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;3.學(xué)會(huì)獨(dú)處：停下了外出的腳步，居家時(shí)光也應(yīng)該是高質(zhì)量的，閱讀、繪畫、彈琴、唱歌、室內(nèi)鍛煉、學(xué)習(xí)新的家務(wù)技能......合理安排好自己的時(shí)間，嘗試著和自己獨(dú)處，也是一種成長(zhǎng)。</p><p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;4.增進(jìn)親情：不一樣的春節(jié)，不一樣的家人共處，借居家時(shí)光和親人一起多聊天交流、多彼此陪伴，讓濃濃的親情在這寒冷的冬日溫暖心靈。</p> <p><span style="font-size: 20px; color: rgb(57, 181, 74);">四、面對(duì)疫情我們還能這樣求助</span></p><p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;遇到困難尋求專業(yè)支持！面對(duì)疫情，不同的人會(huì)有不同的反應(yīng)。如果你或身邊的人有下列的感受或狀況，并持續(xù)超過2周以上，請(qǐng)盡快就醫(yī)或?qū)ふ覍I(yè)心理咨詢師求助。</p><p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 1.難以入睡或易驚醒，持續(xù)的睡眠質(zhì)量差；</p><p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 2.較長(zhǎng)時(shí)間感覺驚恐不安，失去安全感；</p><p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 3.對(duì)自己或是其他任何人失去信心；</p><p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 4.感覺無(wú)助、感覺空虛、情緒持續(xù)低落；</p><p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;5.感覺自己變得遲鈍及麻木；</p><p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 6.感覺自己不想和他人交流，變得內(nèi)向，感覺非常孤獨(dú)。</p><p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;</b></p><p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;面對(duì)疫情，我們與你同行！為了共同戰(zhàn)勝疫情，做好個(gè)人防護(hù)，豐縣未成年人成長(zhǎng)指導(dǎo)中心在疫情期間暫不開通電話咨詢及面詢服務(wù)，恢復(fù)時(shí)間另行通知。</b></p><p><span style="color: rgb(21, 100, 250);">電話：0516-89281133</span></p><p><span style="color: rgb(21, 100, 250);"> QQ： 469496010</span></p><p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 如出現(xiàn)以上癥狀請(qǐng)撥打?qū)I(yè)心理咨詢電話。豐縣未成年人成長(zhǎng)指導(dǎo)中心緊急求助電話：</b></p><p><span style="color: rgb(21, 100, 250);">杜老師：15852218876（微信同步）</span></p><p><span style="color: rgb(21, 100, 250);">李老師:&nbsp;&nbsp;13605228527</span></p><p><span style="color: rgb(21, 100, 250);">葛老師：13655200402</span></p><p><span style="color: rgb(21, 100, 250);">趙老師:&nbsp;&nbsp;&nbsp;18751705716</span></p><p><span style="color: rgb(21, 100, 250);">張老師： 13685177812</span></p><p><span style="color: rgb(21, 100, 250);">滿老師:&nbsp;&nbsp;&nbsp;13605218306</span></p><p><span style="color: rgb(21, 100, 250);">楊老師： 15190781056</span></p> <p><span style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 20px;">五、面對(duì)疫情，我們決定停課不停學(xué)！</span></p><p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;針對(duì)新型冠狀病毒感染的肺炎疫情，全省中小學(xué)延遲開學(xué)，學(xué)生及家長(zhǎng)關(guān)心的在家里學(xué)習(xí)任務(wù)怎么完成等問題。對(duì)此，徐州市教育局分別開通了“彭城課堂”、“江蘇省名師空中課堂”、“國(guó)家教育資源公共服務(wù)平臺(tái)”。豐縣教育局也通過豐縣智慧教育云平臺(tái)為各學(xué)校教師、家長(zhǎng)及學(xué)生開展線上學(xué)習(xí)提供了豐富的教育教學(xué)資源，并開通了在線答疑活動(dòng)。家長(zhǎng)在學(xué)會(huì)使用指南的同時(shí)，要為孩子營(yíng)造一個(gè)良好的學(xué)習(xí)環(huán)境，為孩子提供一個(gè)相對(duì)獨(dú)立的學(xué)習(xí)空間和必要的學(xué)習(xí)條件，幫助孩子在學(xué)校的統(tǒng)一要求下制定個(gè)性化的學(xué)習(xí)方案，督促孩子有效完成學(xué)校老師布置的學(xué)習(xí)任務(wù)，保持與學(xué)校老師的聯(lián)系，及時(shí)反映和咨詢孩子學(xué)習(xí)過程中出現(xiàn)的問題。</p><p><br></p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;</b></p><p><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 眾志成城、共度難關(guān)，相信我們必將攜手打贏這場(chǎng)疫情防控保衛(wèi)戰(zhàn)！</b></p>