<h3><b>親愛(ài)的同學(xué)們：</b></h3><h3> 你好！你是不是覺(jué)得今年的春節(jié)假期和往年很不一樣??？我們不能總是去戶(hù)外玩耍，不能去親戚朋友家拜年，甚至開(kāi)學(xué)的時(shí)間也被延遲。</h3><h3><br></h3><h3><b><font color="#167efb">（一）你知道發(fā)生了什么嗎？</font></b></h3><h3> 現(xiàn)在很多人正在生病，這種病是一種被稱(chēng)為“新型冠狀病毒”引發(fā)的，目前正在四處蔓延。</h3><h3> 這種病毒寄生在野生動(dòng)物身上，在人們非法獵捕和食用野生動(dòng)物的時(shí)候，病毒轉(zhuǎn)移到了人類(lèi)身上。而人類(lèi)無(wú)法抵御這種病毒的感染，于是開(kāi)始生病，發(fā)燒、咳嗽、呼吸困難，甚至死亡！</h3><h3> 這種病毒會(huì)互相傳染，而且傳染的速度非?？?！人們?cè)诮涣鳌⒔佑|的時(shí)候，病毒會(huì)通過(guò)唾液的飛沫或手上攜帶的病毒從嘴巴、眼睛、鼻子等部位進(jìn)入人體，從而使人們感染病毒。</h3> <h3><b><font color="#167efb">（二）面對(duì)這種新型的傳染疾病，我們應(yīng)該做些什么來(lái)預(yù)防呢？</font></b></h3><h3> 我們要避免去人多的地方，最大限度地減少接觸病毒的機(jī)會(huì)，這也是爸爸媽媽為什么這個(gè)春節(jié)沒(méi)有出門(mén)的主要原因。</h3><h3> 同時(shí)，我們也要注意個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣，做好安全防衛(wèi)。如，勤洗手、出門(mén)戴口罩、避免接觸活的牲畜等等。</h3> <h3><b><font color="#167efb">（三）我們可能會(huì)有哪些身體和心理的反應(yīng)呢？</font></b></h3><h3> 1.如果你屬于家中沒(méi)有人生病，總是待在家里不能出門(mén)的情況：</h3> <h3> 2.如果你屬于目前正在外地，無(wú)法按時(shí)回家或上學(xué)的情況：</h3> <h3> 3.如果你屬于家人或你自己生病被隔離的情況</h3> <h3><b><font color="#167efb">（四）如何調(diào)節(jié)上述身體和心理的反應(yīng)呢？</font></b></h3><h3> 如果你有上述情況，千萬(wàn)不要緊張，因?yàn)檫@些反應(yīng)都很正常，每個(gè)人遇到這種情況都可能會(huì)像你一樣。更重要的是，我們一定要告訴家長(zhǎng)自己的感受，他們總是有辦法幫助我們解決這些問(wèn)題。<br></h3><h3><br></h3><h3> 我們自己也可以學(xué)習(xí)一些緩解情緒的方法：</h3><h3><br></h3><h3> 1. 深呼吸放松法</h3><h3> 吸氣：深深地，慢慢地，大吸一口氣，直到吸不進(jìn)去，屏住；</h3><h3> 呼氣：慢慢地，輕輕地呼出來(lái)，呼出來(lái)，呼出來(lái)；</h3><h3> 然后，重復(fù)上面的步驟3～5次，吸氣，呼氣～</h3> <h3> 2. 軀體肌肉放松法</h3><h3> 選擇仰面躺在床上或者舒服地坐在沙發(fā)上；<br></h3><h3> 握緊你的雙拳，握緊，再握緊；慢慢放松，再放松，完全放松；<br></h3><h3> 抱緊你的雙臂，抱緊，再抱緊；慢慢放松，再放松，完全放松；<br></h3><h3> 雙腿伸直，繃緊你的腳弓，繃緊，再繃緊；慢慢放松，再放松，完全放松。<br></h3> <h3> 3. 放聲大喊</h3><h3> 放聲大喊是發(fā)泄情緒的好方法，不論是大吼或者尖叫，都可適時(shí)地宣泄焦躁。但同學(xué)們?cè)谶x擇這種方法時(shí)要注意避免打擾他人哦！<br></h3> <h3> 4. 積極的“愿望清單”技術(shù)</h3><h3> 列出平時(shí)一直來(lái)不及做的所有愛(ài)好，排個(gè)隊(duì)，按照優(yōu)先級(jí)勾選出在家里就可以實(shí)現(xiàn)的活動(dòng)。逐項(xiàng)實(shí)現(xiàn)，每項(xiàng)持續(xù)到感覺(jué)有點(diǎn)兒無(wú)聊。如果你的項(xiàng)目少，還可以發(fā)展一些新項(xiàng)目。也可以發(fā)布在朋友圈里，邀請(qǐng)更多同學(xué)一起參與，相互激勵(lì)。<br></h3> <h3> 5. 多和父母長(zhǎng)輩溝通交流</h3><h3> 父母長(zhǎng)輩能夠給予我們最大的安全感和心理支持，及時(shí)向他們傾訴你的感受和想法有利于緩解不良情緒。同時(shí)，當(dāng)我們長(zhǎng)時(shí)間宅在家里，難免會(huì)與父母因?yàn)閷?xiě)作業(yè)、看電視、玩游戲等問(wèn)題產(chǎn)生矛盾，學(xué)著換位思考，體諒父母并與他們進(jìn)行有效溝通。<br></h3> <h3><b><font color="#167efb">（五）當(dāng)待在家里時(shí)，可以做些什么事情來(lái)豐富生活和學(xué)習(xí)呢？</font></b></h3><h3><br></h3><h3> 1. 合理安排假期作業(yè)</h3><h3> 同學(xué)們根據(jù)假期作業(yè)量和自己的科目偏好，合理規(guī)劃時(shí)間，堅(jiān)持每天科學(xué)高效的完成既定內(nèi)容，利用假期鞏固已有知識(shí)，預(yù)習(xí)新內(nèi)容。做到假期學(xué)習(xí)、娛樂(lè)兩不誤。</h3> <h3> 2. 閱讀自己感興趣的書(shū)籍和電子資源</h3><h3> 宅在家里，正好有了大塊的閱讀時(shí)間，同學(xué)們可以按照自己的興趣選擇適合自己的讀物，通過(guò)閱讀來(lái)擴(kuò)展和豐富自己的知識(shí)。比如你可以閱讀歷史故事、童話(huà)故事，幻想故事，科普讀物，等等。當(dāng)然，你也可以把你閱讀的故事跟家人分享。<br></h3><h3> </h3> <h3> 推薦網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)資源：</h3><h3> 閱達(dá)教育提供免費(fèi)公益課服務(wù)，通過(guò)閱達(dá)教育微信公眾號(hào)作為統(tǒng)一入口，方便快速獲取學(xué)習(xí)資源。</h3> <h3> E英語(yǔ)寶免費(fèi)公益課學(xué)習(xí)</h3> <h3> 3. 做自己喜歡的娛樂(lè)活動(dòng)</h3><h3> 相信同學(xué)們都有不同的愛(ài)好。在家中你可以做任何自己喜歡做的事情，比如你可以唱歌、跳舞、彈琴、練字、畫(huà)畫(huà)、下棋，聽(tīng)音樂(lè)，等等。只要自己開(kāi)心，這些娛樂(lè)活動(dòng)都可以搞起來(lái)。但是，不要忘記了，最好不要打擾鄰居喲！<br></h3> <h3> 4. 幫助爸爸媽媽做家務(wù)</h3><h3> 當(dāng)然，大家除了學(xué)習(xí)和玩樂(lè)外，如果能夠幫助爸爸媽媽做點(diǎn)力所能及的家務(wù)是最好不過(guò)的了。例如，幫助爸爸媽媽打掃房間、洗刷碗筷、整理衣物，等等。如果你對(duì)烹飪感興趣，跟爸爸媽媽學(xué)做美食也是不錯(cuò)的選擇。<br></h3> <h3> 5. 運(yùn)動(dòng)起來(lái)</h3><h3> 放假在家，好吃好喝不斷，如果吃飽后靜止不動(dòng)可是要長(zhǎng)胖的。所以，大家應(yīng)該運(yùn)動(dòng)起來(lái)，家里空間雖然不如外面空間大，但是我們?nèi)匀豢梢宰鲂╁憻?，如做健身操、轉(zhuǎn)呼啦圈、和父母玩拉力球，等等。每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一定時(shí)間，可以讓身體更健康，精力更加充沛。<br></h3> <h3><b><font color="#167efb">（六）網(wǎng)絡(luò)資源</font></b> </h3><h3><br></h3><h3>《孩子的新型冠狀病毒繪本》</h3><h3>https://zhuanlan.zhihu.com/p/104193694?utm_source=wechat_session&utm_medium=social&s_s_i=12NDPjjVw5XF4vZRuNYvx0vs%2BgovLX9oO9E8zyR0mtA%3D&s_r=1</h3><h3>《寫(xiě)給父母長(zhǎng)輩：肺炎恐慌下，如何保護(hù)自己和家人？》</h3><h3>《國(guó)家網(wǎng)絡(luò)云課堂》</h3><h3>http://www.eduyun.cn</h3><h3>《時(shí)間規(guī)劃》</h3><h3>http://k.sina.com.cn/article_6446166374_18038b166001005twn.html</h3><h3>《家里可以玩的小游戲》</h3><h3>《國(guó)家文物局政府網(wǎng)站“博物館網(wǎng)上展覽平臺(tái)”》</h3><h3>http://virtual.vizen.cn</h3><h3>《3D虛擬旅游平臺(tái)》</h3><h3>http://www.vrp3d.com/article/html/vrplatform_528.html</h3><h3>《500+節(jié)親子科學(xué)實(shí)驗(yàn)課在家學(xué)》</h3><h3>《各種免費(fèi)音頻故事、動(dòng)畫(huà)片、通識(shí)課、語(yǔ)文啟蒙、英語(yǔ)啟蒙等網(wǎng)課》</h3> <h3> 學(xué)校將持續(xù)關(guān)注學(xué)生心理狀態(tài)，及時(shí)為有需要的同學(xué)和家長(zhǎng)提供心理支持。為此，西城學(xué)區(qū)啟動(dòng)了網(wǎng)絡(luò)心理輔導(dǎo)與心理熱線(xiàn)支持服務(wù)，家長(zhǎng)與學(xué)生如出現(xiàn)應(yīng)激反應(yīng)或心理不適，可以通過(guò)以下方式獲得支持：</h3><h3> 網(wǎng)絡(luò)心理輔導(dǎo)(每日9:00-21:00)</h3><h3> 微信：hh522454349</h3><h3> wxid_kgt0m15v7yg222</h3><h3> huanhuan403768468</h3><h3> 熱線(xiàn)電話(huà)心理輔導(dǎo)(每日9:00-21:00)</h3><h3> 9：00 —13：00 何老師15173021775</h3><h3> 14：00—17：00 甘老師15080958233</h3><h3> 18：00—21：00 萬(wàn)老師13337300111</h3><h3> </h3><h3><b><br></b></h3><h3><b> 疫情無(wú)情人有情。在這個(gè)特殊的時(shí)期，我們要關(guān)心自己、關(guān)心身邊的人。讓我們相信，春天到了，一切美好將會(huì)如期而至！</b></h3>