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用心防疫，與愛同行——致西城全體學生的一封信

Hehua

<h3><b>親愛的同學們：</b></h3><h3> 你好！你是不是覺得今年的春節(jié)假期和往年很不一樣啊？我們不能總是去戶外玩耍，不能去親戚朋友家拜年，甚至開學的時間也被延遲。</h3><h3><br></h3><h3><b><font color="#167efb">（一）你知道發(fā)生了什么嗎？</font></b></h3><h3> 現(xiàn)在很多人正在生病，這種病是一種被稱為“新型冠狀病毒”引發(fā)的，目前正在四處蔓延。</h3><h3> 這種病毒寄生在野生動物身上，在人們非法獵捕和食用野生動物的時候，病毒轉(zhuǎn)移到了人類身上。而人類無法抵御這種病毒的感染，于是開始生病，發(fā)燒、咳嗽、呼吸困難，甚至死亡！</h3><h3> 這種病毒會互相傳染，而且傳染的速度非?？?！人們在交流、接觸的時候，病毒會通過唾液的飛沫或手上攜帶的病毒從嘴巴、眼睛、鼻子等部位進入人體，從而使人們感染病毒。</h3> <h3><b><font color="#167efb">（二）面對這種新型的傳染疾病，我們應該做些什么來預防呢？</font></b></h3><h3> 我們要避免去人多的地方，最大限度地減少接觸病毒的機會，這也是爸爸媽媽為什么這個春節(jié)沒有出門的主要原因。</h3><h3> 同時，我們也要注意個人衛(wèi)生習慣，做好安全防衛(wèi)。如，勤洗手、出門戴口罩、避免接觸活的牲畜等等。</h3> <h3><b><font color="#167efb">（三）我們可能會有哪些身體和心理的反應呢？</font></b></h3><h3> 1.如果你屬于家中沒有人生病，總是待在家里不能出門的情況：</h3> <h3>　　2.如果你屬于目前正在外地，無法按時回家或上學的情況：</h3> <h3>　　3.如果你屬于家人或你自己生病被隔離的情況</h3> <h3><b><font color="#167efb">（四）如何調(diào)節(jié)上述身體和心理的反應呢？</font></b></h3><h3> 如果你有上述情況，千萬不要緊張，因為這些反應都很正常，每個人遇到這種情況都可能會像你一樣。更重要的是，我們一定要告訴家長自己的感受，他們總是有辦法幫助我們解決這些問題。<br></h3><h3><br></h3><h3> 我們自己也可以學習一些緩解情緒的方法：</h3><h3><br></h3><h3> 1. 深呼吸放松法</h3><h3> 吸氣：深深地，慢慢地，大吸一口氣，直到吸不進去，屏住；</h3><h3> 呼氣：慢慢地，輕輕地呼出來，呼出來，呼出來；</h3><h3> 然后，重復上面的步驟3～5次，吸氣，呼氣～</h3> <h3>　　2. 軀體肌肉放松法</h3><h3> 選擇仰面躺在床上或者舒服地坐在沙發(fā)上；<br></h3><h3> 握緊你的雙拳，握緊，再握緊；慢慢放松，再放松，完全放松；<br></h3><h3> 抱緊你的雙臂，抱緊，再抱緊；慢慢放松，再放松，完全放松；<br></h3><h3> 雙腿伸直，繃緊你的腳弓，繃緊，再繃緊；慢慢放松，再放松，完全放松。<br></h3> <h3>　　3. 放聲大喊</h3><h3> 放聲大喊是發(fā)泄情緒的好方法，不論是大吼或者尖叫，都可適時地宣泄焦躁。但同學們在選擇這種方法時要注意避免打擾他人哦！<br></h3> <h3>　　4. 積極的“愿望清單”技術</h3><h3> 列出平時一直來不及做的所有愛好，排個隊，按照優(yōu)先級勾選出在家里就可以實現(xiàn)的活動。逐項實現(xiàn)，每項持續(xù)到感覺有點兒無聊。如果你的項目少，還可以發(fā)展一些新項目。也可以發(fā)布在朋友圈里，邀請更多同學一起參與，相互激勵。<br></h3> <h3>　　5. 多和父母長輩溝通交流</h3><h3> 父母長輩能夠給予我們最大的安全感和心理支持，及時向他們傾訴你的感受和想法有利于緩解不良情緒。同時，當我們長時間宅在家里，難免會與父母因為寫作業(yè)、看電視、玩游戲等問題產(chǎn)生矛盾，學著換位思考，體諒父母并與他們進行有效溝通。<br></h3> <h3><b><font color="#167efb">（五）當待在家里時，可以做些什么事情來豐富生活和學習呢？</font></b></h3><h3><br></h3><h3> 1. 合理安排假期作業(yè)</h3><h3> 同學們根據(jù)假期作業(yè)量和自己的科目偏好，合理規(guī)劃時間，堅持每天科學高效的完成既定內(nèi)容，利用假期鞏固已有知識，預習新內(nèi)容。做到假期學習、娛樂兩不誤。</h3> <h3>　　2. 閱讀自己感興趣的書籍和電子資源</h3><h3> 宅在家里，正好有了大塊的閱讀時間，同學們可以按照自己的興趣選擇適合自己的讀物，通過閱讀來擴展和豐富自己的知識。比如你可以閱讀歷史故事、童話故事，幻想故事，科普讀物，等等。當然，你也可以把你閱讀的故事跟家人分享。<br></h3><h3> </h3> <h3>　　推薦網(wǎng)絡學習資源：</h3><h3> 閱達教育提供免費公益課服務，通過閱達教育微信公眾號作為統(tǒng)一入口，方便快速獲取學習資源。</h3> <h3>　　E英語寶免費公益課學習</h3> <h3>　　3. 做自己喜歡的娛樂活動</h3><h3> 相信同學們都有不同的愛好。在家中你可以做任何自己喜歡做的事情，比如你可以唱歌、跳舞、彈琴、練字、畫畫、下棋，聽音樂，等等。只要自己開心，這些娛樂活動都可以搞起來。但是，不要忘記了，最好不要打擾鄰居喲！<br></h3> <h3>　　4. 幫助爸爸媽媽做家務</h3><h3> 當然，大家除了學習和玩樂外，如果能夠幫助爸爸媽媽做點力所能及的家務是最好不過的了。例如，幫助爸爸媽媽打掃房間、洗刷碗筷、整理衣物，等等。如果你對烹飪感興趣，跟爸爸媽媽學做美食也是不錯的選擇。<br></h3> <h3>　　5. 運動起來</h3><h3> 放假在家，好吃好喝不斷，如果吃飽后靜止不動可是要長胖的。所以，大家應該運動起來，家里空間雖然不如外面空間大，但是我們?nèi)匀豢梢宰鲂╁憻?，如做健身操、轉(zhuǎn)呼啦圈、和父母玩拉力球，等等。每天堅持運動一定時間，可以讓身體更健康，精力更加充沛。<br></h3> <h3><b><font color="#167efb">（六）網(wǎng)絡資源</font></b> </h3><h3><br></h3><h3>《孩子的新型冠狀病毒繪本》</h3><h3>https://zhuanlan.zhihu.com/p/104193694?utm_source=wechat_session&amp;utm_medium=social&amp;s_s_i=12NDPjjVw5XF4vZRuNYvx0vs%2BgovLX9oO9E8zyR0mtA%3D&amp;s_r=1</h3><h3>《寫給父母長輩：肺炎恐慌下，如何保護自己和家人？》</h3><h3>《國家網(wǎng)絡云課堂》</h3><h3>http://www.eduyun.cn</h3><h3>《時間規(guī)劃》</h3><h3>http://k.sina.com.cn/article_6446166374_18038b166001005twn.html</h3><h3>《家里可以玩的小游戲》</h3><h3>《國家文物局政府網(wǎng)站“博物館網(wǎng)上展覽平臺”》</h3><h3>http://virtual.vizen.cn</h3><h3>《3D虛擬旅游平臺》</h3><h3>http://www.vrp3d.com/article/html/vrplatform_528.html</h3><h3>《500+節(jié)親子科學實驗課在家學》</h3><h3>《各種免費音頻故事、動畫片、通識課、語文啟蒙、英語啟蒙等網(wǎng)課》</h3> <h3>　　學校將持續(xù)關注學生心理狀態(tài)，及時為有需要的同學和家長提供心理支持。為此，西城學區(qū)啟動了網(wǎng)絡心理輔導與心理熱線支持服務，家長與學生如出現(xiàn)應激反應或心理不適，可以通過以下方式獲得支持：</h3><h3> 網(wǎng)絡心理輔導(每日9:00-21:00)</h3><h3> 微信：hh522454349</h3><h3> wxid_kgt0m15v7yg222</h3><h3> huanhuan403768468</h3><h3> 熱線電話心理輔導(每日9:00-21:00)</h3><h3> 9：00 —13：00 何老師15173021775</h3><h3> 14：00—17：00 甘老師15080958233</h3><h3> 18：00—21：00 萬老師13337300111</h3><h3> </h3><h3><b><br></b></h3><h3><b> 疫情無情人有情。在這個特殊的時期，我們要關心自己、關心身邊的人。讓我們相信，春天到了，一切美好將會如期而至！</b></h3>