<p>人物：符磬文（翠園東曉中學(xué)體育教師），大寶8歲。</p><p> 在新型冠狀肺炎病毒??肆虐的環(huán)境下，為響應(yīng)國家延期開學(xué)期間“停課不停學(xué)”的號召，做為羅湖區(qū)翠園東曉中學(xué)的一名體育老師，必須讓體育先行，增強(qiáng)體質(zhì)為先。以此美篇分享自己的一些居家日常，帶娃運(yùn)動(dòng)兩不誤，又能讓??孩子覺得是在玩，又能鍛煉孩子身體協(xié)調(diào)和反應(yīng)能力還能讓你練出好身材的方法，讓我們宅在家絕不虛度光陰。以下的練習(xí)只需要小空間??就可以進(jìn)行適合絕大多數(shù)家庭??</p> <p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 20px;">一.??球類活動(dòng)篇</b></p><p>動(dòng)作一：背對轉(zhuǎn)身傳球</p><p>動(dòng)作二：胯下頭頂傳球</p><p>動(dòng)作三：仰臥起坐傳球</p><p>動(dòng)作四：卷腹拋接球</p><p>動(dòng)作五：蹲跳轉(zhuǎn)身傳球</p><p>建議每個(gè)動(dòng)作15個(gè)/組，組數(shù)視個(gè)人體能而定</p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(57, 181, 74);">二??身體素質(zhì)篇</b></p><p>遵循“動(dòng)靜結(jié)合”思路，讓單調(diào)的體能訓(xùn)練變得更有趣味</p><p>動(dòng)作一：螃蟹爬</p><p>動(dòng)作二：平板支撐兩側(cè)跳躍</p><p>動(dòng)作三：跨越高抬腿</p><p>動(dòng)作四：支撐互動(dòng)擊掌?</p><p>動(dòng)作五：騎單車</p><p>動(dòng)作六：負(fù)重臀橋</p><p>動(dòng)作七：負(fù)重舉腿</p><p>每天可選擇二—三個(gè)動(dòng)作反復(fù)練習(xí)，組數(shù)可根據(jù)大人孩子的體能而定。</p><p><br></p> <p><u style="color: rgb(21, 100, 250);">大寶：“媽媽，什么時(shí)候開學(xué)？什么時(shí)候才能出去玩？病毒什么時(shí)候才消滅？”</u></p><p><u style="color: rgb(21, 100, 250);">媽媽：“這種擔(dān)心的日子不會太久了，因?yàn)橛泻芏鄬I(yè)又勇敢的叔叔阿姨們???♂????♀?在和病毒做斗爭，我們要為他們加油！一起加油??，一切都會好起來的。”</u></p>