導(dǎo)語 <h3> 從疫情爆發(fā)至今，我們一起經(jīng)歷了封城、宅家、flexible辦公等前所未有的挑戰(zhàn)。每天的新聞都在不斷播放疫情的相關(guān)消息，無論是疫情的發(fā)展，還是全國人民支援武漢，亦或是一線醫(yī)務(wù)人員的感人事跡，我們的情緒好像一直在無奈、期待、感慨、祝福中循環(huán)往復(fù)。</h3><h3> 在各種各樣的信息面前，我們可能會感到焦慮和不安，很容易失去自己的中心。而心情也籠罩在霧霾之下，難以晴朗。</h3><h3> 那么讓我們留給自己一些時間，留給心靈一些時間，聽一首輕音樂，讓自己放松下來，感受音樂中的美好與希望……</h3><h3> </h3><h3> </h3> 分享 <h5> <font color="#b04fbb">今天，與您分享英國著名的心靈音樂大師Gomer Edwin Evans（歌篾埃德溫·埃文斯）的一首舒緩減壓音樂<br></font><font color="#b04fbb">《Enjoying the Soothing Relaxation》，譯為《享受舒緩放松》。<br></font><font color="#b04fbb">音樂帶來了美妙的伴隨，全身心舒展，在樂曲的柔和中呈現(xiàn)詩般的美麗……</font></h5><h3><font color="#b04fbb"></font></h3> <h5> <font color="#b04fbb" style="">閉上眼睛，做個深呼吸，伸伸臂膀，舒舒懶腰，在這舒緩的節(jié)奏中結(jié)束疲憊的一天，也準(zhǔn)備迎接新的一天的到來。<br> 慵懶的吉他，不緊不慢地彈撥著，羞澀的鋼琴輕聲細(xì)語的一路哼唱，疲憊的心在柔和的樂聲里慢慢蘇醒過來。<br> 如水的月光，閃爍的星空，淡靜的思緒，淺淺滑過柔美的歲月，直達(dá)心靈。<br> 多少往事，轉(zhuǎn)身后成為永恒；多少期待，被放逐在燦爛的夜空，誰將柔情深種 誰能解我情衷？ <br> 好風(fēng)如水，心零觀自在。猶如在美麗的湖畔仙境漫步。像霧、像水、又像風(fēng)……<br></font><font color="#b04fbb" style=""> 慵懶的吉他，不緊不慢地彈撥著，羞澀的鋼琴輕聲細(xì)語的一路哼唱，疲憊的心在柔和的樂聲里慢慢蘇醒過來。<br></font><font color="#b04fbb" style=""> 如水的月光，閃爍的星空，淡靜的思緒，淺淺滑過柔美的歲月，直達(dá)心靈。<br></font><font color="#b04fbb" style=""> 多少往事，轉(zhuǎn)身后成為永恒；多少期待，被放逐在燦爛的夜空，誰將柔情深種 誰能解我情衷？ <br></font><font color="#b04fbb" style=""> 好風(fēng)如水，心零觀自在。猶如在美麗的湖畔仙境漫步。像霧、像水、又像風(fēng)……</font></h5> 總結(jié) <h3> 我們會在這次疫情中出現(xiàn)上述的各種變化是正常的表現(xiàn)，是一種當(dāng)我們在面對壓力時調(diào)動全身能量應(yīng)對這些壓力的表現(xiàn)，并且會隨著壓力的緩解而緩解，或隨著自己對壓力情況的逐漸適應(yīng)而緩解。如果你認(rèn)為你的變化都還在自己的承受范圍內(nèi)，能夠通過自己的方式讓自己感覺更好，那么也就無需對自己的變化過度地?fù)?dān)心或害怕。</h3><h3> 要記?。好鎸σ咔?，照顧好自己的情緒是第一免疫力！</h3> <h3>編輯：郭 雅 楊 玫</h3><h3>制作：郭 雅</h3><h3>審核：白 蘭</h3> <h5><i>—————————————————————————<br></i><i>附上2003年非典時期臺灣的SARS「心理健康行動聯(lián)盟」編制的《SARS安心手冊》部分內(nèi)容：</i></h5> <h3><b>每個人如何調(diào)適自己的壓力?</b></h3><h3><b style=""><font color="#ff8a00">第一，照顧好自己</font></b></h3><h3>1.盡可能維持正常的生活作息，要有適當(dāng)?shù)男菹?，盡量保持生活的穩(wěn)定性。</h3><h3>記住，危機(jī)事件的發(fā)生會令人手忙腳亂，自亂陣腳，因此讓生活作息維持規(guī)律，是處理危機(jī)的必要條件。</h3><h3> </h3><h3>2.給自己列一個令自己感到愉悅的To-do清單，并執(zhí)行它。</h3><h3>平日你一定知道做什么事情會令自己開心。列出來，執(zhí)行它。例如，允許自己哭一哭，寫出你的想法或感受，玩一些不費(fèi)腦子的小游戲，運(yùn)動，深呼吸，抱抱可以慰藉你的物體，泡泡熱水澡或沖澡，找出令你愉悅的事，與人聊天等等。</h3><h3> </h3><h3>當(dāng)負(fù)面情緒要淹沒你時，這些是你應(yīng)該做的事。</h3><h3> </h3><h3><font color="#ff8a00"><b>第二，處理負(fù)向情緒</b></font></h3><h3><font color="#ff8a00"><b> </b></font></h3><h3>1.減少因信息過載帶來的心理負(fù)擔(dān)</h3><h3>在危機(jī)時，盡量控制自己每天接收有關(guān)信息的時間不超過一個小時，在睡前不宜過份關(guān)注相關(guān)信息，不道聽途說，關(guān)注必要的信息，減少雜音。</h3><h3> </h3><h3>2.與自我對話，自我鼓勵</h3><h3>身為人類，我們都有一種自言自語的特殊能力，不論是大聲地或無聲地自言自語，你都能利用這種能力訓(xùn)練自己克服艱難的挑戰(zhàn)。因此你可以這么告訴自己：“它可能不好玩，但我可以應(yīng)付它”，“這會是一段很重要的經(jīng)歷”，“我不能讓焦慮和生氣占上風(fēng)”。</h3><h3> </h3><h3>3.運(yùn)動</h3><h3>運(yùn)動的好處在于幫你減少精神上的緊張，增加心血管機(jī)能，增加自我效能，提高自信心，降低沮喪等。哪怕你被隔離，也可在隔離地方做做運(yùn)動，可以很好地調(diào)整心態(tài)。</h3><h3> </h3><h3>4.正向思維</h3><h3>面對 “新型冠狀病毒肺炎” 時，可以運(yùn)用如下的思考方式：</h3><h3>不要只往壞處看，很多文章也許只是在販賣焦慮。注意每日的資訊中，其實正面信息是多于負(fù)面的。留意事實和數(shù)據(jù)，根據(jù)事實，判定自己的擔(dān)憂是否合理（例如：發(fā)病率、死亡率、治愈率、醫(yī)療方法的發(fā)展、新的藥物等）。</h3><h3>多回憶在每一次遇到危機(jī)時你曾如何面對。重新肯定自己身為一個個體的能力。</h3><h3>以合理的態(tài)度看待事情，嘗試以更廣闊的角度了解問題的影響，問題會帶來短暫的影響，但長遠(yuǎn)而言事情最終能改善及成為過去。</h3><h3>保持對前景的盼望，即使在危急時期，也不要忽略在我們身邊的美好事物。</h3><h3>同理，當(dāng)你很擔(dān)心自己和家人將會受到感染，感到很大的心理壓力，也建議你繼續(xù)正向思維：</h3><h3>不能肯定將來會怎樣，但這一刻我仍然擁有健康，我可以繼續(xù)努力生活。</h3><h3>我也可以提醒我的親人，保持個人和家庭衛(wèi)生，戴口罩，以及認(rèn)真洗手和消毒。</h3><h3>我可以加倍留意自己和家人的身心健康，讓自己有開心的時間。</h3><h3>即使我真的生病，也會有很多人陪伴我一起面對。</h3>