“孩子們，快來運動了！” ——杉山學(xué)校教你在家這樣抵抗新型冠狀病毒第三篇

欣星

<h1 style="text-align: center;"><b>力量性練習(xí)篇（三）</b></h1>        為了防控新型冠狀病毒感染的肺炎疫情的傳播，孩子們的假期延長了，在家可不能忽略了身體鍛煉。疫情當(dāng)前，家長可以和孩子一起練習(xí)，進(jìn)行“陽光運動一小時”，增強自身抵抗力，做好健康的第一防護人。杉山學(xué)校在湘潭市中小學(xué)體育名師工作室指導(dǎo)下，工作室成員鄧欣星老師和學(xué)校全體體育老師制定了一系列青少年學(xué)生居家鍛煉的方案，共有四大類別，16組動作。<br>       今天帶來的是力量性練習(xí)篇章。 <h1 style="text-align: center"><font color="#ed2308">杉山學(xué)校體育組</font></h1> <h1><b>1.馬步前后走</b></h1>       屈髖屈膝，保持腰背部挺直，在保持髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)屈曲角度不變的情況下，前后行走。持續(xù)進(jìn)行60秒。 <h1><b>2.雙腿背橋</b><br>       仰臥于地面，膝關(guān)節(jié)屈曲90度，下肢發(fā)力將下背部抬離地面，進(jìn)行10至15次。</h1> <h1><b>3.靠墻靜蹲</b></h1>       后背靠在墻上，屈髖屈膝，膝關(guān)節(jié)保持90度，同時注意膝關(guān)節(jié)不能超過腳尖，根據(jù)自身情況可通過調(diào)節(jié)膝關(guān)節(jié)角度降低難度。持續(xù)30至60秒。 <h1><b>4.標(biāo)準(zhǔn)蹲起</b></h1>       雙手分開與肩同寬，屈髖屈膝下蹲至膝關(guān)節(jié)成90度，注意重心放在兩腿之間，膝關(guān)節(jié)不能超過腳尖，腰背部。進(jìn)行10至15次。 <h1><b>5.弓步下蹲</b><br>       雙腿前后站立成弓步狀態(tài)，前側(cè)腿下蹲至90度，后側(cè)腿順勢屈曲，但膝關(guān)節(jié)不要觸碰地面。雙側(cè)交替進(jìn)行，每側(cè)進(jìn)行5-10次。</h1>

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“孩子們，快來運動了！” ——杉山學(xué)校教你在家這樣抵抗新型冠狀病毒第三篇

欣星

膝關(guān)節(jié)

屈曲

屈膝

杉山

背部

冠狀病毒

弓步

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