<h3>春節(jié)期間突如其來的疫情，讓原本想要好好過年走親戚的大家，只能待在家里自我隔離。但抗擊本次新型冠狀病毒感染的肺炎疫情除了自我隔離外，最好的方法就是提高身體免疫力，共同抗擊新冠病毒 。七坊中學(xué)體育教師團(tuán)隊(duì)特制作此“停課不停練”室內(nèi)鍛煉計(jì)劃，幫助同學(xué)們增強(qiáng)自身體質(zhì)，提高身體免疫力，共同抗擊新冠病毒。</h3> <h3>1.練習(xí)前要注意周圍環(huán)境，避免磕碰，保持室內(nèi)通風(fēng)。</h3><h3>2.練習(xí)時要穿著舒適的運(yùn)動服及運(yùn)動鞋，不要戴口罩進(jìn)行練習(xí)。</h3><h3>3.運(yùn)動前要按照體育課上老師所教的熱身方式進(jìn)行熱身，運(yùn)動后要做好放松活動。</h3><h3>4.練習(xí)時要根據(jù)自身的身體情況進(jìn)行運(yùn)動，循序漸進(jìn)；運(yùn)動過程中要注意適量補(bǔ)充水分。</h3><h3>5.練習(xí)后要及時更換干爽的衣物，注意保暖，謹(jǐn)防感冒。</h3> <h3>一：熱身活動</h3> <h3>二：練習(xí)項(xiàng)目</h3><h3>練習(xí)1.揺繩跳</h3> <h3>練習(xí)2.前后跳</h3> <h3>練習(xí)3.左右跳</h3> <h3>練習(xí)4.開合跳</h3> <h3>練習(xí)5.高抬腿</h3> <h3>練習(xí)6.小步跑</h3> <h3>練習(xí)7.后踢腿</h3> <h3>練習(xí)8深蹲跳</h3> <h3>為了達(dá)到更好的更好的鍛煉效果，鍛煉結(jié)束后請記得做好放松活動哦。</h3> <h3>完整訓(xùn)練視頻</h3>