疫情時(shí)期，在現(xiàn)實(shí)層面，聽專家和醫(yī)生的建議就好；在心理層面，我們需要做哪些準(zhǔn)備呢？<h3> 今天想跟大家分享一下，在這樣的危機(jī)時(shí)刻，人人都需要有的五種心理能力：
一、尊重現(xiàn)實(shí)
面對(duì)疫情，有人覺得憤怒，有人覺得恐慌，有人覺得煩躁，有人覺得被孤立了……
我知道，現(xiàn)在有很多的情緒在攪動(dòng)著你的內(nèi)心，讓你有些驚慌失措。親愛的，我想邀請(qǐng)你坐下來(lái)，靜靜地什么也不做，就這樣看著你的情緒，陪自己待一會(huì)兒。
如果你有機(jī)會(huì)安靜地陪自己待一會(huì)，就有機(jī)會(huì)讓這些漂浮的情緒沉淀下來(lái)，好好地看清楚它們，再跟它們對(duì)話。
二、自我反思
突然之間疫情到來(lái)了，國(guó)家號(hào)召大家：減少聚會(huì)，閉門不出，這是一個(gè)很好的應(yīng)對(duì)措施?？墒呛芏嗳瞬贿m應(yīng)，覺著自己的計(jì)劃被打亂了，會(huì)產(chǎn)生不愉快的情緒。延遲滿足我們的需求，恰好是我們自我審視、省察的大好時(shí)機(jī): 我們是大自然的一部分，我們需要自律和克制，才能和大自然和諧共處！我們足夠自律嗎？
三、心理彈性
健康的心理是有彈性的！
疫情來(lái)襲，是一個(gè)非常大的突發(fā)事件。每個(gè)人都會(huì)感受到極大的沖擊感，心理彈性較好的人，可以在較短的時(shí)間內(nèi)，接受意外的發(fā)生，并把自己逐漸調(diào)整到可以適應(yīng)壓力環(huán)境的狀態(tài)。
心理彈性的實(shí)質(zhì)是相信自己有足夠的外部力量和內(nèi)部資源來(lái)應(yīng)對(duì)困難，比如說(shuō)：國(guó)家醫(yī)療資源的支持、社會(huì)資訊的流通；我們自身的內(nèi)部資源，比如說(shuō)：調(diào)節(jié)心理的能力、減少聚會(huì)、戴口罩等措施；相信我們可以化解惡劣的情緒體驗(yàn)，有足夠的定力。
四、情緒管理
在疫情氛圍里，恐慌的情緒給我們帶來(lái)行為的失控，比如說(shuō)，一遍遍地刷手機(jī)，無(wú)法集中注意力去做其他事情；一遍遍地洗手、打掃家里，懷疑自己是不是已經(jīng)被感染了；睡不著覺，覺得明天就是世界末日了。
如何可以緩解這些狀況呢？
你可以問(wèn)自己：可怕的事情真的會(huì)發(fā)生嗎？有幾種方法可以阻止這些事情發(fā)生呢？如果真的發(fā)生了，我擔(dān)心有用嗎？
推薦你嘗試以下方法改善情緒：
1. 觀察情緒和記錄情緒：寫下來(lái)就可以減少情緒困擾
2.改變身體狀態(tài)：動(dòng)靜結(jié)合，適當(dāng)做一些室內(nèi)活動(dòng)。
3.凡事皆有兩面性，疫情，給我們帶來(lái)了危機(jī)，疫情也給我們和家人提供了長(zhǎng)時(shí)間團(tuán)聚的機(jī)會(huì)，我們要充分利用這個(gè)機(jī)會(huì)和家人多溝通，多互動(dòng)，融洽親密關(guān)系！
五、承擔(dān)后果
不管你在危機(jī)來(lái)臨的時(shí)候，做了什么選擇，你都要意識(shí)到，最后的后果都是你自己來(lái)承擔(dān)的。每個(gè)人都要為自己的選擇負(fù)責(zé)。為自己負(fù)責(zé)，其實(shí)也是在幫助社會(huì)上的每一個(gè)人，不搗亂，就是最好的貢獻(xiàn)。
最后，愿我們攜手抗疫，共克時(shí)堅(jiān)??！最終贏得抗疫勝利??！<br><br></h3><br><br>