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宅得快長(zhǎng)草了？“健身18法”，練起來(lái)！

周班長(zhǎng)

<h3><font color="#010101"> 為了滿足疫情防控期間市民的居家健身需求，依據(jù)國(guó)家體育總局推薦的“科學(xué)健身18法”，上海市體育局為市民因地制宜地打造了一套簡(jiǎn)單易學(xué)、科學(xué)有效的居家運(yùn)動(dòng)指南。一起來(lái)學(xué)↓</font></h3> <h1><ul><li style="text-align: center;"><b>01.懶貓弓背</b><br></li></ul></h1> <h1><ul><li style="text-align: center;"><b>02.四向點(diǎn)頭</b><br></li></ul></h1> <h1 style="text-align: center;"><ul><li><b>03.靠墻天使</b><br></li></ul></h1> <h1 style="text-align: center;"><ul><li><b>04.蝴蝶展臂</b></li></ul></h1> <h1><ul><li style="text-align: center;"><b>05.招財(cái)貓咪</b><br></li></ul></h1> <h1 style="text-align: center;"><ul><li><b>06.壁虎爬行</b><br></li></ul></h1> <h1 style="text-align: center;"><ul><li><b>07.四字拉伸</b><br></li></ul></h1> <h1 style="text-align: center;"><b>08.側(cè)向伸展</b></h1> <h1 style="text-align: center;"><b>09.站姿拉伸</b></h1> <h1 style="text-align: center;"><b>10.左右互搏</b></h1> <h1 style="text-align: center;"><ul><li><b>11.靠椅頂髖</b><br></li></ul></h1> <h1 style="text-align: center;"><b>12.坐姿收腿</b></h1> <h1 style="text-align: center;"><ul><li><b>13.足底滾壓</b><br></li></ul></h1> <h1 style="text-align: center;"><ul><li><b>14.對(duì)墻頂膝</b><br></li></ul></h1> <h1 style="text-align: center;"><b>15.單腿拾物</b></h1> <h3 style="text-align: center;"><b>16.足踝繞環(huán)</b></h3> <h1 style="text-align: center;"><ul><li><b>17.單腿提踵</b><br></li></ul></h1> <h1 style="text-align: center;"><b>18.觸椅下蹲</b></h1>