<h3><b> 在這個特殊的時期希望您足不出戶也能充分調(diào)動自己的熱情，提升自己的機能，用體育人的方法來戰(zhàn)勝疫情。 </b></h3><h3><b> 您多出一點汗，您的健康生活就多一份保障！</b></h3><h3><b> 您多堅持每一秒鐘，您就為健康中國多出一分力！</b></h3><h3><b> 您多影響一個人，您就為社會多一次貢獻！</b></h3><h3><font color="#010101"><b> 話不多說！開始</b></font></h3> <h3><b> 跑步練習(xí)和跳繩</b></h3><h3> </h3> <h3><u><b> 1原地放松跑</b></u></h3><h3><u><b> 2原地前踢腿跑</b></u></h3><h3><u><b> 3原地后踢腿跑</b></u></h3><h3><u><b> 4原地高抬腿跑</b></u></h3> <h3><b>跳繩練習(xí)</b></h3><h3><u><b> 1原地跳</b></u></h3><h3><u><b> 2前后跳</b></u></h3><h3><u><b> 3左右跳</b></u></h3><h3><u><b> 4弓箭步跳</b></u></h3><h3><u><b> 5開合跳</b></u></h3><h3><u><b> 6點地跳</b></u></h3><h3><b>（可以徒手練習(xí)）</b></h3> <h3><u><b> 一分鐘速度單搖</b></u></h3> <h1><b><font color="#ff8a00"><br></font></b></h1><h1><b><font color="#ff8a00">力量和靈敏性練習(xí)</font></b></h1><h3><u><b> 1靜蹲</b></u></h3><h3><u><b> 2蹲起</b></u></h3><h3><u><b> 3提踵</b></u></h3><h3><u><b> 4單手推墻</b></u></h3><h3><u><b> 5橫向一字步</b></u></h3><h3><u><b> 6前后左右跳</b></u></h3><h3> </h3> <h3><font color="#ff8a00"> 共同攜手，共同等待，共同祝愿！</font></h3><h3><font color="#ff8a00"> 此時已春回大地，不久就會春暖花開！</font></h3><h3><font color="#ff8a00"> 武漢加油，中國加油！</font></h3>