<h3> 同學們，大家好！這段時間你們響應國家號召，“宅”在家里防控新冠肺炎，做得很棒！但你們堅持每天做運動了嗎？現(xiàn)在是疫情防控的關鍵時期，你們想擁有充足的體能儲備和積極的健康心態(tài)嗎？那就快來打開下面的視頻，跟劉老師一起運動起來、健壯起來吧！</h3> <h3 style="text-align: left;"> （一）親子健身篇</h3> <h3> 1.人體風車<br></h3><h3> 動作要求：俯撐時保持身體挺直，不屈髖、不塌腰。</h3><h3> 練習次數(shù):每次3-4圈，每天4-5次。</h3> <h3> 2.書包臥推</h3><h3> 動作要求：回落時，兩肘不觸地，書包不沾身。</h3><h3> 練習次數(shù):每次30-40個，每天3-4次。</h3> <h3> 3.旋轉(zhuǎn)時鐘</h3><h3> 動作要求：始終保持兩腿伸直、不落地。</h3><h3> 練習次數(shù):每次8-10個，每天4-5次。</h3> <h3> 4.仰臥起坐</h3><h3> 動作要求:雙手同時拿起玩具為宜。</h3><h3> 練習次數(shù):每次30-40個，每天2-3次。</h3> <h3> 5.側(cè)滑步接球</h3><h3> 動作要求：移動中要始終保持上身抬起，兩腿屈膝。</h3><h3> 練習次數(shù):每次15-20個，每天3-4次。</h3> <h3> 6.雙人開合跳</h3><h3> 動作要求：跳成開步時，兩腿屈膝，上身挺直。</h3><h3> 練習次數(shù):每次60-80個，每天4-5次。</h3> <h3> 未完待續(xù)……</h3>