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<p><br></p><p style="text-align: center;">大中“停學(xué)不停課”體育鍛煉計(jì)劃</p><p style="text-align: center;"> ——2.13 </p><p><br></p> <p>多運(yùn)動(dòng)提高免疫力，疫情面前積極防護(hù)和強(qiáng)身健體同等重要。</p> <p style="text-align: center;"><b>鍛煉三部曲</b></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(176, 79, 187);">熱身——訓(xùn)練——放松</b></p><p>熱身原則：由上到下，由大關(guān)節(jié)到小關(guān)節(jié)。可采用在學(xué)校上課前的徒手操進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)。</p> <p style="text-align: center;"><b>正式練習(xí)開始</b></p><p><b>一、原地提膝擊掌</b></p> <p><b>二、開合跳</b></p> <p><b>三、深蹲</b></p> <p><b>四、跳躍深蹲</b></p> <p>五、仰臥收腹</p> <p>六、俯臥直臂撐</p> <p>七、飛行式舉腿</p> <p>八、仰臥舉雙腿</p> <p>十、靠墻蹲</p> <p>十一、原地高抬腿</p> <p>十二、原地墊排球</p> <p>十三、慢跑10分鐘</p><p> 選擇合適的空地，繞圈式的慢跑10分鐘（速度不要太快，均勻呼吸。）若去室外記得佩戴口罩哦??</p> <p style="text-align: center;"><b>放松環(huán)節(jié)</b></p><p><b>依據(jù)平時(shí)學(xué)校練習(xí)的放松動(dòng)作進(jìn)行放松，方式采用拉伸的方式。如下圖所示。</b></p>