<h3>由于新型冠狀病毒影響，今年的寒假和往年很不一樣，同學們不能去親戚朋友家玩耍，不能到處去參觀游玩，不能去社會實踐基地學習體驗，甚至開學的時間也被延遲。東崔完小心理老師梳理了同學們在家可能面臨的一些情緒、學習、生活、親子方面的問題，并給出相應建議，供各位同學自我學習，也供家長、教師參考。</h3><h3><br></h3> 01 懷疑被感染，怎么辦？ <h3><font color="#39b54a">【建議】感到慌張很自然，正向思維有必要</font></h3><h3>擔憂和慌張反映了對自己和家人健康的關心，是正?，F(xiàn)象。但過分焦慮、疑病，則需要警惕。我們可以這么做：<u><i><br></i></u></h3><h3><u style=""><font color="#010101" style="">做好防護措施，增強自我保護的信心。</font></u></h3><h3>了解新型冠狀病毒的有關科學知識和有效的防護措施，并且做好。關注官方發(fā)布的信息，減少未經(jīng)證實的信息輸入，可以降低對疾病的過度擔心和焦慮。</h3><h3><u style=""><font color="#010101">嘗試積極思維，提高問題應對能力。</font></u></h3><h3>當出現(xiàn)“嗓子痛、偶爾咳嗽”的現(xiàn)象時，除了擔心“我是不是感染了病毒”，還可以再問自己幾個問題，“我擔心的問題是實際存在的嗎？”“秋冬季節(jié)本來是感冒高發(fā)期，此時去醫(yī)院妥當嗎”；“如果真的發(fā)生了擔心的事情，我可以做什么應對它？”，還可以查閱權威機構自檢指南，使用可靠的就診方式等。</h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3> </h3><h3> </h3> 02 信息紛雜，心不靜怎么辦？ <h3><font color="#39b54a">【建議】正念練習來靜心，安安穩(wěn)穩(wěn)度假期<br></font></h3><h3><u>正念練習有4步驟：</u><br></h3><h3><u>第1步，深呼吸</u>：慢下來，把注意力帶到呼吸上，做幾次深長的腹式呼吸。</h3><h3><u>第2步，感受當下</u>：動動手指頭和腳趾頭，環(huán)顧一下四周，快速地命名一下你所看到的各種東西，或者哼唱你喜歡的歌曲。</h3><h3><u>第3步，改變</u>：站起來，伸展一下身體，走動走動。給自己留幾分鐘，安靜地坐一會兒。</h3><h3><u>第4步，補充能量</u>：如果你覺得情緒化、疲憊或者脾氣有點急，你可能是餓了或者渴了。暫停一下，喝一點溫水，或者吃一點健康的小吃。</h3> 03 特殊假期，如何自主學習？ <h3><font color="#39b54a">【建議】思考未來有時機，自主學習快樂多</font></h3><h3>這次疫情的發(fā)展，讓我們看到各行各業(yè)在抗擊疫情過程中的作為。這些各行各業(yè)的專業(yè)人才，利用所學抗擊疫情。帶給自己的思考是什么？你是否也想成為一名對社會、對家庭有所貢獻的人？</h3><h3><u>拷問自己的興趣愛好。</u></h3><h3>如果你對自己的興趣愛好有些懵懂的想法，正好可以利用這段時間閱讀相關書籍、資料或者看相關的電影或紀錄片，也許從中可以拓展自己的興趣愛好。</h3><h3><u>制定計劃巧安排。</u></h3><h3>先思考這段時間的學習目標，把它具體細化出來，安排好具體內容和相應的時間安排，并且按計劃執(zhí)行，每天晚上進行自我對照、自我評價和自我督促。</h3><h3><u>善用資源提能力。</u></h3><h3>假期延長，各個平臺推出了免費在線課程，我們可以充分借助這些平臺，開拓視野，整合學習，提高我們的綜合學習能力。</h3> 04 推遲開學，如何時間管理？ <h3><font color="#39b54a">【建議】作息飲食規(guī)律，保持鎮(zhèn)定心態(tài)。</font></h3><h3><u>保持規(guī)律的作息和飲食。</u></h3><h3>按照合理作息，我們的每一天會張弛有度，讓我們做事和思緒穩(wěn)定；關于疫情，需要慎擇信息，明辨是非?？梢栽O置關注疫情的時間，而且只從正式渠道了解疫情的進展。</h3><h3><u>制訂學習計劃，學會時間管理。</u></h3><h3>制訂切實、可行、效的學習計劃，將知識點強化、細化、條理化，全面提升綜合實力、整體水平。</h3> 05 最長假期，感到無聊怎么辦？ <h3><font color="#39b54a">【建議】生活作息有規(guī)律，全家活動趣味多</font></h3><h3><u>課內學業(yè)不能放。</u></h3><h3>休息好之后，我們也不能松懈學習，我們可以跟隨學校即將開始的網(wǎng)絡教學，也可以自己定制自己的寒假學習計劃，讓自己保持一定的學習狀態(tài)。</h3><h3><u>課外拓展不能忘。</u></h3><h3>趁這個時間，把壓箱底好久的愛看的書、紀錄片等拿出來好好品味，勞逸結合、增長見聞兩不誤。還可以進行適度的體育鍛煉。</h3><h3><u>全家游戲歡樂多。</u></h3><h3>現(xiàn)在有很多適合全家一起玩的游戲，不妨和家人來一場親子挑戰(zhàn)賽！除此之外，還有許多傳統(tǒng)又不乏新意的室內游戲值得我們嘗試哦。</h3> <h3>啥？沒難度？為師上大招，二維碼甩上。??且練且珍惜！??</h3> <h3>居家體能訓練：</h3> <h3>有氧健身操：</h3> <h3>武術基本套路：五步拳</h3> <h3>跳繩鍛煉：</h3> 06 電子產品吸引人，如何共處？ <h3><font color="#39b54a">【建議】電子產品雙刃劍，合理應用才是理</font></h3><h3><u>合理使用電子產品。</u></h3><h3>評估自己對電子產品的真實需求，據(jù)此制定強度合理的電子產品使用計劃，為了更好地履行計劃，也可以適當?shù)卦黾右恍┆剳汀?lt;/h3><h3><u>善用電子產品功能自我監(jiān)控。</u></h3><h3>很多電子產品一般都有使用時間的統(tǒng)計功能，我們可以每天睡前關注一下自己的使用情況，評估一下自己的使用表現(xiàn)，做好自我監(jiān)督。</h3><h3><u>關注電子產品的學習功能。</u></h3><h3>電子產品上有很多助學習和促成長的軟件，我們可以將注意力集中到這些軟件上，但要切記不要長時間忘我的使用。</h3><h3><u>親子溝通代替線上交流。</u></h3><h3>過度使用電子產品會使人在家感到孤獨感。借此全家在家之際，正是親子溝通的良機。</h3> 07家長嘮叨，我該怎么辦？ <h3><font color="#39b54a">【建議】嘮叨背后有溫情，嘗試表達巧應對</font></h3><h3><u>看一看，口罩下面那個她（他）。</u></h3><h3>面對家長的“嘮叨”，相互理解是有效溝通的前提。近日，網(wǎng)上“疫情一線護士與9歲女兒隔空擁抱”的一幕，讓我們許多人忽然發(fā)現(xiàn)：在這非常時期，親子之間互相能看見、互相被看見也是一種幸福。<u></u></h3><h3><u>想一想，嘮叨背后有牽掛。</u></h3><h3>“你怎么又看手機了”可以解讀為：我擔心你視力下降；“你好去寫作業(yè)了”可以解讀為：我希望你自主學習；“早點睡覺”“好起床啦”可以解讀為：你的身體健康對我很重要……。你收到了嗎？</h3><h3><u>試一試，應對嘮叨有妙招。</u></h3><h3>面對嘮叨，我們可以平緩一下情緒、轉移一下注意力，還可以給父母遞上一杯熱茶，幫忙做一些家務，嘗試著面帶微笑，真誠說明自己的行為目的，和父母進行心平氣和的溝通……當然，我們如果將父母的嘮叨中的心意轉化成自己學習、生活的動力，就更好了。</h3> 08 家人間有爭執(zhí)，怎么辦？ <h3><font color="#39b54a">【建議】積極視角看沖突，合理建議解矛盾</font></h3><h3><u>調整自我的情緒。</u></h3><h3>當情緒發(fā)生時，學會捕捉情緒出現(xiàn)時冒出的自動想法，可以想想自己剛剛經(jīng)歷了什么，是因為什么產生了這樣或那樣的情緒。也可以通過自我暗示、放松、轉移注意等方式調節(jié)自己的情緒。</h3><h3><u>為爭吵重新賦意。</u></h3><h3>看似爭吵帶來了負面的影響，但我們也要看到爭吵的產生是因為對彼此的關心，爭吵是在乎對方的表達，是試圖解決問題的一種方式。</h3><h3><u>提出合理化建議。</u></h3><h3>我們可以提議家人一起共同做一些事情，可以一起包包餃子、做些室內健身操，開啟宅在家里的N種方式。家人的心情放松了，摩擦自然會減少。</h3> 09疫情過后，對未來有哪些思考？ <h3><font color="#39b54a">【建議】根據(jù)自我特點，進行生涯規(guī)劃</font></h3><h3><u>給自己定一個目標。</u></h3><h3>想一想自己以后想上什么樣的學校，從事什么樣的職業(yè)，這個目標需要怎樣的積累；自己理想的職業(yè)要怎樣的學科優(yōu)勢，可以為這個目標做些什么樣的努力。</h3><h3><u>分析榜樣人的生命故事。</u></h3><h3>觀看人物紀錄片或者閱讀人物傳記，探索我們人生榜樣的成長經(jīng)歷。例如：當前大家都關注的<b>鐘南山院士</b>，我們可以關注他的出生背景、所學專業(yè)、工作經(jīng)歷、業(yè)余愛好、人生經(jīng)歷、成功因素等等。找到自己喜歡的人物做以上分析，相信他們的成長經(jīng)歷和生命故事能給我們以啟發(fā)和激勵。</h3> 10 防疫期，為開學做什么準備？ <h3><font color="#39b54a">【建議】開學準備一覽圖，認識行為齊跟上</font></h3><h3><u>讓認識“提”上去。</u></h3><h3>這次疫情讓我們對健康、對醫(yī)學、對生命有了更多思考和認識。我們一方面厭惡、害怕疾病的同時，也要認識到人類的進化史本身就是不斷和疾病斗爭、共存的歷史；認識到人與自然的和諧相處至關重要；認識到生命的脆弱和可貴。</h3><h3><u>讓情緒“靚”起來。</u></h3><h3>這次疫情，也讓我們認識到人情溫暖、人間大愛，認識到自我成長與社會進步的密切關系；感受到公民的責任、國家的強大，感受到個體與集體的榮辱與共。學會讓積極的情緒流淌起來。</h3><h3><u>讓行為 “動”起來。</u></h3><h3>在行為上可以做好如下準備：參照學校生活，調整生物鐘，作息有規(guī)律。寒假作業(yè)抓緊核清，進行查漏補缺，高質量完成；準備新用品、學習有保障，做好充足準備。</h3> <h3>雨過天會晴，未來終可期。</h3><h3>東崔完小人，定與你同在。</h3><h3>東崔完小心理咨詢熱線：</h3><h3>05432585029</h3><h3>15564305585（王老師）</h3>