<h3> 新型冠狀病毒疫情形勢嚴(yán)峻，多地啟動“突發(fā)公共衛(wèi)生事件一級響應(yīng)”措施。疫情期間減少出行，可以有效遏制疫情的進一步擴散傳播。但是，長時間居家缺乏運動又成為新的問題。橫山區(qū)第三小學(xué)體育老師根據(jù)非常時期場地不充分，器材不足等情況，制定了停課不停練、居家運動項目。</h3><h3> 下面就有體育老師王老師給大家介紹幾組居家運動項目:</h3> <h3>平板支撐</h3><h3>1、每次2組</h3><h3>2、每組1分鐘</h3> <h3>開合跳</h3><h3>1、每次2組</h3><h3>2、每組1分鐘</h3> <h3>原地小步跑</h3><h3>1、每次1組</h3><h3>1、每組3分鐘</h3> <h3>左右手運球</h3><h3>1、每次2組</h3><h3>2、每組左右手各運100次</h3> <h3>體前變向運球</h3><h3>1、每次1組</h3><h3>2、每組6分鐘</h3> <h3>正壓腿</h3><h3>1、每次1組</h3><h3>2、每組4個八拍</h3> <h3>側(cè)壓腿</h3><h3>1、每次1組</h3><h3>2、每組4個八拍</h3> <h3>注意事項 </h3><h3>1.運動時，著裝要舒適，以運動裝為佳。注意不宜穿得太過厚重，否則運動不便；也不宜穿得太薄，容易受風(fēng)感冒。</h3><h3>2.早起不宜劇烈運動。早上起來，身體筋骨還沒有完全舒展開，加之早上較為寒冷，所以不宜進行劇烈運動，對身體產(chǎn)生不利影響。</h3><h3>3.熱身運動不可少。尤其是在冬季，身體筋骨相對僵硬，如果熱身不到位在運動中容易受傷。</h3><h3>4.運動不喝涼水。運動過后，需要補充水分，切記劇烈運動后立即喝水，會循環(huán)系統(tǒng)紊亂，喝涼水，容易導(dǎo)致胃腸道痙攣現(xiàn)象的發(fā)生。</h3><h3>5.持之以恒，堅持每天鍛煉，每次鍛煉時間不少于40分鐘。指南的內(nèi)容根據(jù)各家的場地條件和各自的身體情況適當(dāng)選擇。</h3><h3></h3><h3>6.文明鍛煉，不要影響他人生活和休息，和諧社會你我的責(zé)任。</h3>