<h3> 這個(gè)特別的假期，因?yàn)樾鹿诜窝鬃⒍ㄗ屓私K生難忘。嚴(yán)峻的疫情、供不應(yīng)求的口罩、強(qiáng)制取消的旅游、漫長(zhǎng)無(wú)聊的“家里蹲”、延期開學(xué)、“停課不停學(xué)”……都不可避免地給我們每個(gè)人的內(nèi)心帶來(lái)了沖擊。有的同學(xué)可能因此產(chǎn)生焦慮、煩躁、不安等情緒反應(yīng)，這些該如何化解？且聽心理老師說(shuō)一說(shuō)！</h3><h3> 1、聽到別人打噴嚏、咳嗽時(shí)，我就很擔(dān)心自己被傳染病毒。這是怎么回事？ </h3><h3> 心理老師：疫情在沒有得到有效控制時(shí)，我們?nèi)菀桩a(chǎn)生焦慮，有些人還會(huì)出現(xiàn)“疑病”癥狀：懷疑自己是否患病。這種猜測(cè)與擔(dān)心往往也會(huì)讓人呼吸急促、胸悶、腸胃不適，而反過(guò)來(lái)這些身體反應(yīng)又和肺炎的某些癥狀描述相似，這讓人們加倍焦慮。這些反應(yīng)都是“過(guò)度焦慮”惹的禍。過(guò)度焦會(huì)影響你的日常學(xué)習(xí)和生活，導(dǎo)致注意力下降，食欲或睡眠變差，健康變差等等。因此，你可以通過(guò)深呼吸、聽音樂(lè)、做運(yùn)動(dòng)等方式來(lái)緩解焦慮。</h3><h3> 2、爸爸媽媽讓我每天都待在家里不許出去玩，我感到很煩躁，我該怎么辦？ </h3><h3> 心理老師：整天都待在家里確實(shí)很無(wú)聊，很難熬，再加上疫情的消息接踵而至，總想出去散散心透透氣。但是換個(gè)角度想一想，如果想要立刻享受到旅行、外出的快樂(lè)，就有可能感染病毒。與其付出巨大的代價(jià)，不如延遲滿足，你就能獲得更高的安全保障。也可以重新調(diào)整作息時(shí)間，從普通的事件中找到特別的意義，可能會(huì)讓你格外高興。比如，寫一寫或畫一畫“宅”在家的自己，用藝術(shù)的方式發(fā)泄情緒。又比如，利用這段整片的時(shí)間做平時(shí)做不了事情。</h3><h3> 3、我隔壁鄰居被居家隔離了，我覺得自己真倒霉。我該怎么調(diào)整心態(tài)呢？ </h3><h3> 心理老師：我們經(jīng)常會(huì)有一種感覺，排隊(duì)總是在最慢的一隊(duì)，開車總在最堵的路上。為什么“倒霉”的總是我？其實(shí)不然，是我們自己在無(wú)形中騙自己，人類的“認(rèn)知偏差”實(shí)在太多了，每一種都可能令人變得不理智，而我們根本意識(shí)不到。其實(shí)鄰居被隔離，并不一定會(huì)給你帶來(lái)很糟糕的影響。不論鄰居有沒有被隔離，切實(shí)做好預(yù)防措施才是真正保護(hù)自己的方法，切不可心存僥幸，盲目樂(lè)觀哦！</h3> <h3> 4、同住一個(gè)小區(qū)的朋友想來(lái)我家玩，我到底該不該讓TA來(lái)呢，我該怎么辦？ </h3><h3> 心理老師：根據(jù)國(guó)家防疫法律，現(xiàn)在規(guī)定少出門、不聚會(huì)，那么我們必須要遵守法律。所以從結(jié)果上來(lái)看，必須拒絕小伙伴上門玩耍的請(qǐng)求。但從拒絕的方式來(lái)看，卻是你可以選擇的。你可以在拒絕的同時(shí)給TA提供一個(gè)替代或補(bǔ)償方案，比如邀請(qǐng)TA一起電話或微信聊聊天，分享你們心里的想法與感受，我想TA一定能感受到你的友好和善意。</h3> <h3> 5、學(xué)校延期開學(xué)并開展“停課不停學(xué)”，我即將居家學(xué)習(xí)，很擔(dān)心學(xué)習(xí)效果，也擔(dān)心開學(xué)后掉了隊(duì)。</h3><h3> 心理老師：只要我們嚴(yán)格按照老師的要求和安排認(rèn)真進(jìn)行線上學(xué)習(xí)，課后及時(shí)有效復(fù)習(xí)一定會(huì)取得滿意的學(xué)習(xí)效果。居家學(xué)習(xí)不能完全代替學(xué)校課堂教學(xué)。正式開學(xué)后，老師也會(huì)根據(jù)大家的學(xué)習(xí)效果安排課程教學(xué)，不會(huì)讓任何一名同學(xué)掉隊(duì)的。</h3><h3> 我們要和家長(zhǎng)共同制定簡(jiǎn)單、現(xiàn)實(shí)、可行的目標(biāo)， 每天抽出固定的時(shí)間做計(jì)劃，安排當(dāng)天的活動(dòng)，并根據(jù)計(jì)劃列出要完成的時(shí)間清單，確定開始的時(shí)間，每晚對(duì)自己的完成情況做個(gè)總結(jié)，完成得好別忘了給自己一個(gè)小小的獎(jiǎng)勵(lì)啊。我們要明白：學(xué)會(huì)主動(dòng)學(xué)習(xí)，你戰(zhàn)勝的不僅是病毒，更是一個(gè)平庸的自己。同時(shí)也要合理安排作息時(shí)間，通過(guò)增大休息間隔、做視力保健操、強(qiáng)化體育鍛煉等方式，保護(hù)視力，增強(qiáng)體魄，保障身心健康。</h3> <h3> 沒有一個(gè)冬天不會(huì)過(guò)去，沒有一個(gè)春天不會(huì)到來(lái)！冬將盡，春可期！當(dāng)我們與你在學(xué)校門口再相見，發(fā)現(xiàn)：歸來(lái)時(shí)，你已成長(zhǎng)。</h3><h3>（信息來(lái)源：《同學(xué)們，面對(duì)新型肺炎，我們?cè)趺醋?？》鐘志農(nóng)，有改動(dòng)）</h3><p style="text-align: right;">昌吉州實(shí)驗(yàn)小學(xué) 孫艷慧</h3>