<p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">特殊時(shí)期的停課不停學(xué)，第十六中學(xué)從心出發(fā)，履行職責(zé)；精心安排，彰顯專業(yè)；以心動(dòng)人，團(tuán)結(jié)力量。學(xué)校不跟風(fēng)、不搶跑，家長(zhǎng)、教師不焦慮、不抱怨，我們把每一個(gè)孩子放在心上，家校攜手為孩子們的健康成長(zhǎng)保駕護(hù)航！</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">鍛練時(shí)間：下午：體育課</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">每個(gè)動(dòng)作練習(xí)數(shù)量：（共五組動(dòng)作，根據(jù)個(gè)人條件可以循環(huán)做，男生：4組 女生：3組）</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">女生：持續(xù)15秒，休息30秒后進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">男生：持續(xù)20秒, 休息30秒后進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">注意事項(xiàng)：1，做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)以抻拉為主，配合小運(yùn)動(dòng)量慢跑等，一般15——30分鐘為佳例如：蹲起，體育課上的，振臂，擴(kuò)胸，體轉(zhuǎn)，體前屈，弓步壓腿，側(cè)壓腿，膝繞環(huán)等，防治運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)拉傷。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">2，空腹時(shí)不宜進(jìn)行體育鍛煉；劇烈運(yùn)動(dòng)后不宜馬上洗澡；飯后不宜立即進(jìn)行劇烈活動(dòng)；劇烈運(yùn)動(dòng)后切忌暴飲。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">3，很多時(shí)候在運(yùn)動(dòng)之后，尤其是劇烈運(yùn)動(dòng)之后會(huì)大量流汗，此時(shí)只要稍微有講究的人都會(huì)想到洗澡，當(dāng)然這沒(méi)有錯(cuò)誤，只是不妨休息20~30分鐘，讓心臟的跳動(dòng)調(diào)節(jié)好，不要在加快心臟跳動(dòng)；</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">4，運(yùn)動(dòng)后要放松身體肌肉，可以把身體舒展開(kāi)，如拉伸一下、坐位體前屈，原地踏步等等。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">小步跑動(dòng)作要領(lǐng)：1.上體正直肩放松，兩臂前后自然擺動(dòng)。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">2.髖、膝、踝關(guān)節(jié)放松，邁步時(shí)膝向前擺出,髖稍有轉(zhuǎn)動(dòng)。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">3.當(dāng)擺腿的膝向前擺動(dòng)的同時(shí),另一腿的大腿積極下壓,足前掌扒地式著地,著地時(shí)膝關(guān)節(jié)伸直，足跟提起，踝關(guān)節(jié)有彈性。</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">蹲起開(kāi)合跳動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳站立微開(kāi)，雙手往左右兩側(cè)張開(kāi)。雙腳跳起往兩側(cè)打開(kāi)，比身體略寬，同時(shí)雙手手掌帶動(dòng)手臂移向頭上方。</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">箭步蹲動(dòng)作要領(lǐng)：</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">1，前后腳尖都朝正前方；</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">2，前腳髖關(guān)節(jié)往外旋開(kāi)讓屁股出力；</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">3，后腳髖關(guān)節(jié)內(nèi)旋讓屁股往前送夾緊（讓骨盆轉(zhuǎn)向前側(cè)，并讓髖前側(cè)肌群被伸展，膝蓋與后腳第二腳趾朝前一直線即可，不可過(guò)度朝內(nèi)）</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">4，上半身挺直，腹部收好不拱腰；</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">5，頭向上延伸的同時(shí)下巴要收好（此舉可以延長(zhǎng)你的脊柱，讓胸椎挺起來(lái)，肩膀自然能后收回到關(guān)節(jié)正位）；</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">6，下降過(guò)程是直上直下，后腳膝蓋往下輕碰地面。</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">波比跳動(dòng)作要領(lǐng)：</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">1， 身體直立，雙腳距離與肩同寬，雙臂在身體兩側(cè)自然下垂。這是動(dòng)作的起始位置。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">2.，彎腰下蹲，雙手撐地，雙腿向后跳出，同時(shí)向下做俯臥撐。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">3.，在撐起的同時(shí)，雙腿向前跳回起始位置，然后向上站立并垂直跳躍，雙臂隨之向頭頂舉起。</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">弓步跳動(dòng)作要領(lǐng)：</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">1，前腿弓，后腿繃，挺胸塌腰，沉髖合髖，兩腳分別在一條縱線的兩側(cè)，兩腳內(nèi)側(cè)橫向相距約10厘米；</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">2，雙膝彎曲，前腿膝蓋不要超過(guò)腳尖，后腿膝蓋接近地面。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">3，然后向上跳起，雙腿交換位置，前腿向后，后腿向前，同時(shí)擺臂。以弓箭步的姿勢(shì)落地。</h3> <h3>希望同學(xué)們認(rèn)真練習(xí)！家長(zhǎng)有時(shí)間也可以一起跟著練！孩子們?cè)诩也灰鉂q體重也要漲知識(shí)漲素質(zhì)！加油??????</h3>