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讓你遠(yuǎn)離“蒯腳”的4個小方法

Ryan舞蹈工作室

<p><br></p><p><br></p><p>什么是蒯(kuǎi)腳？</p><p><br></p><p>大家應(yīng)該都見過鐮刀吧，就是腿+腳的形狀像鐮刀一樣就叫「蒯腳」。</p><p><br></p><p>如果，芭蕾腿變成了鐮刀，感覺立馬就從鑲著女王的皇冠鉆石那貴氣勁，變成了沾滿泥土的綠膠鞋那么“接地氣”。</p><p><br></p> <p>縱然穿上了那緞面的足尖鞋，只要一開始“割麥子”。那芭蕾人設(shè)，立馬崩塌！再好看的腳，再好看的鞋。都無用......</p><p><br></p><p>甚至在芭蕾的邏輯中，縱然是直著繃腳都不夠。還需要「開」，咱們就說是像燕子的尾巴吧。</p><p><br></p> <p>凡事就怕比，這一比縱然是沒有蒯腳，和開著比起來都覺得“土氣”了......</p><p><br></p><p>這是因?yàn)椋o延伸加上了更多的想象力…是的，如果想讓腿感覺再長一點(diǎn)。那就是和鐮刀反著來，讓腳腕再來點(diǎn)外開。</p><p><br></p> <p>問題來了，我知道怎么是最美的?？墒牵趺撮_？</p><p><br></p><p>為什么會蒯腳？</p><p><br></p><p>如果要分析為什么會蒯腳，那原因真是太多了。很可能最關(guān)鍵的一個原因就是，整條腿基本就沒有從髖關(guān)節(jié)來轉(zhuǎn)開的...但是，也不排除腳的用力方法和腳的單向訓(xùn)練的問題。</p><p><br></p><p>現(xiàn)在有4個小方法，幫助大家不再被鐮刀”割韭菜”。</p><p><br></p><p>01&nbsp;&nbsp;&nbsp;2-5趾勾繃腳</p><p><br></p><p>蒯腳的一個很大的原因是，大母腳趾（拇長伸肌）“太有力量”了。不相信大家可以試試，在繃腳的時候?qū)Ｗ⑷タ嚧竽改_趾。</p><p><br></p><p>結(jié)果就是，就算是沒有鐮刀，也會趨向于鐮刀。有一個解決方案就是，加強(qiáng)2-5腳趾的力量（趾長屈肌 趾短屈肌 小趾展肌）。</p><p><br></p><p>重點(diǎn)是加上彈力帶，有了阻力后讓肌肉適應(yīng)更多在2-5腳趾的用力。然后，再去按照原來的發(fā)力正?？嚹_。自然而然的會讓更多力量的「趾長屈肌」來把腳的形狀往外撇出去一點(diǎn)。</p><p><br></p><p>這樣就不容易蒯了。大家可以看到下圖，神奇的2-5腳趾的肌腱最后是匯集在了一起。</p><p><br></p> <p>如下圖所示，我們可以這樣來單獨(dú)練習(xí)的2-5趾勾繃腳，</p><p><br></p><p>注意！盡量讓腳趾伸展，最遠(yuǎn)的夠出去。</p><p><br></p> <h3>02 「45度」2-5腳趾勾繃腳</h3></br><h3>道理一樣，我們可以把彈力帶加一點(diǎn)角度。給外開的腳背一個更多一個對抗的阻力，這樣讓腳的肌肉學(xué)會如何「小燕子的尾巴」一樣外翹。</h3></br><h3> <h3>第一種和第二種方法，都可以讓大母腳趾和有阻力的2-5腳趾一起做勾繃腳。目的是讓整個腳適應(yīng)整體的勾繃腳的腳趾發(fā)力。</h3></br><h3>當(dāng)沒有了阻力后，自然而然2-5的腳趾會多用力。那自然而然的，相比大母腳趾也就少一些力量。</h3></br><h3>于是乎......就有點(diǎn)翹翹的感覺了。別翹辮子哦......</h3></br><h3>03 「90度」勾繃腳</h3></br><h3>再來一個更大蒯腳阻力的，這就是彈力帶和腳背的角度為90度。（如下圖所示）就是迫使腳往蒯的方向，但是我們卻主動的控制不蒯。</h3></br><h3>當(dāng)阻力沒有了，那就一定不蒯了。這里會刺激到很多小腿外側(cè)的肌肉（脛骨前肌，趾長伸肌，第三腓骨?。?。</h3></br><h3> <h3>04 后Attitude勾繃腳</h3></br><h3>如果后Attitude是蒯腳的，那別提多尷尬了。</h3></br><h3>就好像，一堆人看著你試吃一個超級美味的食物。然后，啪的一聲掉在了地上。同時，還濺了一身的湯汁。重點(diǎn)是，剛買的新衣服......</h3></br><h3>Attitude不用高，重點(diǎn)是也是用彈力帶迫使自己的腳往蒯的方向?？墒牵阕约壕褪遣蛔?.....</h3></br><h3>來吧，這不光練習(xí)「不蒯腳」，還練習(xí)美美的「芭蕾長腿臀」。</h3></br><h3> <p>這四個動作都不難，要求和正常的芭蕾課的一樣。只不過是我們加上一點(diǎn)阻力，幫助我們的腳更漂亮，遠(yuǎn)離蒯腳尷尬。</p><p><br></p><p>也許這款 此刻芭蕾版彈力帶&nbsp;&nbsp;能給到你一種神奇的力量</p><p><br></p><p>會幫助你養(yǎng)成小燕子的尾巴，一起練起來吧！</p><p><br></p>