<p> 同學(xué)們，針對(duì)新型冠狀病毒感染的肺炎疫情，根據(jù)國(guó)家、省、市關(guān)于中小學(xué)延期開(kāi)學(xué)期間“停課不停學(xué)”文件要求，為了指導(dǎo)同學(xué)們適度科學(xué)地開(kāi)展室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，讓同學(xué)們鍛煉有內(nèi)容、運(yùn)動(dòng)有技巧，在抗擊疫情的同時(shí)增強(qiáng)體質(zhì)、活躍身心，我校體育組老師們精心整理、設(shè)計(jì)了在家就能做，而且方便練習(xí)的居家體育鍛煉項(xiàng)目，幫助同學(xué)們?cè)诩依镩_(kāi)展體育鍛煉。</p><p> 小學(xué)1—3年級(jí)貫徹落實(shí)《云南省教育廳關(guān)于做好疫情防控期間學(xué)生居家體育鍛煉和近視防控指導(dǎo)工作的通知》，以水平一二為標(biāo)準(zhǔn)，推出五期適合不同年齡段同學(xué)的居家體育運(yùn)動(dòng)指南，每天推送一期居家體育運(yùn)動(dòng)指南，由曹琳薇、白升菊、太云飛、張利云、黃正鳳五位體育老師設(shè)計(jì)并錄制演示視頻及訓(xùn)練方法，大家根據(jù)自身情況，選擇適宜的運(yùn)動(dòng)，積極鍛煉，打造健壯的體魄與積極向上的心態(tài)。讓我們一起加油動(dòng)起來(lái)吧！</p><p><br></p> <h1><font color="#010101"><b>溫馨提醒：</b>居家運(yùn)動(dòng)請(qǐng)同學(xué)們?cè)诩依镞x擇適宜的場(chǎng)地活動(dòng)，為了拍攝效果老師選擇了空曠的地方錄制，請(qǐng)同學(xué)們不要出門(mén)，保護(hù)好自己！1-3年級(jí)第一期居家鍛煉項(xiàng)目由曹琳薇老師演示。</font></h1><h3></h3> <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#39b54a">準(zhǔn)備活動(dòng)：武術(shù)操—旭日東升</font></b></h1> <h3></h3><h1>閑了一個(gè)假期，讓我們一起來(lái)復(fù)習(xí)一下武術(shù)操！<br></h1> <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#39b54a">綜合體能訓(xùn)練</font></b></h1> <h3>1.繩梯腳步練習(xí)<br>一二年級(jí)每組15秒，三年級(jí)每組20秒，<br>3—4組 組間休息20秒</h3> <h3>2.開(kāi)合跳<br>保持腰背挺直，眼光直視前方，雙手放在大腿左右兩側(cè)，上跳的過(guò)程雙手向上打開(kāi)伸展，到頭頂部位擊掌，雙腿也打開(kāi)，回落的過(guò)程，手腳并攏收回。<br>每組30秒，3—4組，組間休息20秒</h3> <h3>3.兩點(diǎn)左右跑<br>放兩標(biāo)志物，兩標(biāo)志物之間的距離可根據(jù)情況自行掌握。讓孩子使用側(cè)滑步在兩標(biāo)志物間進(jìn)行快速移動(dòng)。<br>一二年級(jí)2—3組，三年級(jí)3—4組<br>每組6—8次，組間休息1分鐘</h3> <h3>4.平板支撐<br>雙腳比肩略寬，腳尖踮起支撐身體，身軀挺直，雙手將身體俯撐在地墊上，肘關(guān)節(jié)彎曲成90°讓身體下降，雙手掌心向下平放地面，腹部收緊，肩部始終保持比腳跟高。<br>根據(jù)自身情況每組30—40秒，2—3組</h3> <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#39b54a">放松活動(dòng)</font></b></h1> <h3></h3><h1 style="text-align: left;">小朋友們，運(yùn)動(dòng)了那么久，一定要注意放松哦！<br></h1>1.雙手十指交叉上舉 腳跟起蹱拉伸（30秒） <h3>2.?左、右體側(cè)屈拉伸（左右手交換，每次30秒）</h3> <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#39b54a">運(yùn)動(dòng)后一起放松下眼睛吧！</font></b></h1> <h1 style="text-align: center;"><b>1—3年級(jí)居家體育鍛煉周計(jì)劃</b></h1> <h1 style="text-align: center;"><b>4年級(jí)居家體育鍛煉周計(jì)劃</b></h1><p style="text-align: center;">指導(dǎo)教師：李雋</h3> <h1 style="text-align: center;"><b>5年級(jí)居家體育鍛煉周計(jì)劃</b></h1><h3 style="text-align: center;">指導(dǎo)教師：李金林</h3> <h1 style="text-align: center;"><b>6年級(jí)居家體育鍛煉周計(jì)劃</b></h1><h3 style="text-align: center;">指導(dǎo)教師：劉航宇</h3> <h3>2月24日—28日每天早上10：00—10：30將由李雋、李金林、劉航宇、李海明老師帶來(lái)體育直播課，請(qǐng)4—6年級(jí)同學(xué)們關(guān)注班主任老師發(fā)布的直播鏈接，一起動(dòng)起來(lái)！</h3> <h1 style="text-align: center;"><b>7—9年級(jí)居家體育鍛煉周計(jì)劃</b></h1> <h3></h3><h1 style="text-align: center;"><b><font color="#39b54a">體育勵(lì)志電影推薦</font></b></h1>老師精心挑選了5部體育題材的勵(lì)志電影推薦給大家,總有一部能燃起你的熱血，激發(fā)你的斗志! <h3>《卡特教練》（籃球）
《百萬(wàn)美元寶貝》（拳擊）
《跳水男孩》（跳水）
《夢(mèng)之隊(duì)》（籃球）
《奪冠》（排球）<br></h3><h3><br></h3> <h3></h3><h1><b style=""><font color="#39b54a">注意事項(xiàng)：</font></b></h1>1.運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著運(yùn)動(dòng)服裝與運(yùn)動(dòng)鞋；保證身體狀況良好的情況下進(jìn)行鍛煉。<br>2.依據(jù)自身狀況、居住環(huán)境和選擇適宜的活動(dòng)內(nèi)容進(jìn)行鍛煉。<br>3.盡量在家長(zhǎng)看護(hù)下進(jìn)行鍛煉，希望家長(zhǎng)盡可能與孩子們一起參加力所能及的運(yùn)動(dòng)，配合親子關(guān)系，豐富家庭生活，共同防御疾病的發(fā)生。 <h3>昆明市滇池度假區(qū)實(shí)驗(yàn)學(xué)校體育科組<br>撰文：曹琳薇<br>審稿：趙潔<br><br></h3>