<h3> 這個(gè)假期，因新型冠狀病毒感染的肺炎疫情，病毒必須隔離，但人心不能疏離。居家防病，就是為國(guó)做貢獻(xiàn)。我們每個(gè)人都是抗擊疫情的戰(zhàn)士，重視個(gè)人防護(hù)、堅(jiān)持體育鍛煉、提高自身免疫，才能打贏這場(chǎng)疫情防控阻擊戰(zhàn)。</h3><h3> 這套居家親子運(yùn)動(dòng)，主要以腰腹力量和柔韌練習(xí)為主，易練有效，為各位的健康加油助力。</h3><h3>【溫馨提示】：</h3><h3>1．運(yùn)動(dòng)要循序循序漸進(jìn)，不要用力過(guò)猛或強(qiáng)度過(guò)大，尤其是平常很少運(yùn)動(dòng)的小朋友。</h3><h3>2．運(yùn)動(dòng)前先做好熱身活動(dòng)，防止拉傷。運(yùn)動(dòng)后不能馬上進(jìn)食，可少量補(bǔ)充水分，注意保暖，避免引起感冒。</h3><h3>3．初次鍛煉以15～20分鐘為宜，逐步增加鍛煉時(shí)間。</h3><h3>4.運(yùn)動(dòng)要秉承“安全第一”的原則，適度鍛煉。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中如感覺(jué)不適，及時(shí)休息調(diào)整。</h3> <p>注:練習(xí)用具根據(jù)自身實(shí)際情況，使用任何球類(lèi)或者替代品都可以，但一定要安全無(wú)傷害。</p><p>【動(dòng)作要領(lǐng)】:</p><p>1.親子頭上胯下傳接球：兩人相距70—100cm，背對(duì)背分腿站立，兩腿略比肩寬。練習(xí)開(kāi)始兩人依次是頭上→胯下傳接球，注意不要屈腿。重復(fù)上述動(dòng)作，直到完成一組練習(xí)。</p><p><br></p> <p>2.親子坐姿轉(zhuǎn)體傳接球：兩人背靠背曲腿坐在一起。練習(xí)開(kāi)始，兩人往同一目標(biāo)轉(zhuǎn)體，進(jìn)行傳接球。重復(fù)上述動(dòng)作，直到完成一組練習(xí)。</p> <p>3.親子雙手持球仰臥起坐：兩人相對(duì)仰臥，雙腿伸直，一人持球，一人徒手。練習(xí)開(kāi)始，完成仰臥起坐練習(xí)，起來(lái)時(shí)，兩人傳接球，直到完成一組練習(xí)。</p> <p>4.親子坐姿舉腿繞過(guò)球：兩人相對(duì)而坐，雙手向后撐地，雙腳并攏離地。練習(xí)開(kāi)始，兩人同時(shí)舉腿繞過(guò)球，大人的腿在上，孩子的在下，直到完成一組練習(xí)。</p> <p>5.親子雙腿上舉腳觸球：一人雙腿與肩同寬或稍寬于肩站立，雙手持球與胸前（根據(jù)對(duì)方身高設(shè)定高度）一人平躺于地面。練習(xí)開(kāi)始，平躺者，雙腿并攏上舉，用腳尖碰觸球，完成練習(xí)次數(shù)，然后兩人交換，完成一組練習(xí)。</p> <p>6.親子坐位體前傳接球: 兩人相對(duì)而坐，雙腿伸直，兩人雙手同時(shí)上舉，一人持球，一人徒手。練習(xí)開(kāi)始，兩人同時(shí)體前屈傳接球，依次進(jìn)行，不能屈腿，直到完成一組練習(xí)。</p> <p>【練習(xí)次數(shù)】:</p><p>1.一至二年級(jí)同學(xué)每個(gè)動(dòng)作7～10次/1組，共4組，組間休息20秒；三至四年級(jí)同學(xué)每個(gè)動(dòng)作10～13次/1組，共4組，組間休息20秒；五～六年級(jí)同學(xué)每個(gè)動(dòng)作13～16次/1組，共4組，組間休息20秒。所有練習(xí)，家長(zhǎng)每個(gè)動(dòng)作15～20次/1組，共四組。</p><p>2.拉伸放松每個(gè)動(dòng)作練習(xí)10～15次。</p><p> 中國(guó)????加油，武漢加油！走過(guò)冬天定是春，相信在我們大家的共同努力，一定會(huì)戰(zhàn)勝疫情!</p>