<h1> “讓每一顆小水滴綻放多彩光芒”，“恒”作為多彩光芒的催化劑，從督促學(xué)生進(jìn)行持之以恒的日常體育鍛煉入手，是鍛煉學(xué)生“堅(jiān)持不懈 自立自強(qiáng) 積極樂觀”等素質(zhì)非常行之有效的辦法。</h1><h1> 寒假期間，我們?yōu)閷W(xué)生量身定制的特色體育作業(yè)，有眼保健操、武術(shù)操，身體素質(zhì)訓(xùn)練、拉伸訓(xùn)練等活動(dòng)，有力地培養(yǎng)了“有恒志勇攀登”的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)能手。</h1><h1>運(yùn)動(dòng)時(shí)注意事項(xiàng):</h1><h1>1.運(yùn)動(dòng)時(shí)，著裝要舒適，以運(yùn)動(dòng)裝為佳。</h1><h1>2.早起不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。</h1><h1>3.熱身運(yùn)動(dòng)不可少。</h1><h1>4.運(yùn)動(dòng)不喝涼水。</h1><h1>5.持之以恒，堅(jiān)持每天鍛煉，每次鍛煉時(shí)間一小時(shí)。</h1><h1>6.文明鍛煉，不要影響他人生活和休息，和諧社會(huì)你我的責(zé)任。</h1> <p class="ql-block">特色作業(yè)內(nèi)容??</p> <h1 style="text-align:center;">一</h1><h1> 長(zhǎng)時(shí)間的用眼易使眼部疲勞，易誘發(fā)近視眼，接下來我們一起來做一套眼保健操緩解一下眼部的疲勞吧??</h1> <h1 style="text-align:center;">二</h1><h1> 武術(shù)操《英雄少年》</h1> <h1 style="text-align:center;">三</h1><h1> 同學(xué)們還記得每節(jié)課老師都會(huì)帶大家做的徒手操嗎？充分的熱身活動(dòng)會(huì)大大降低運(yùn)動(dòng)時(shí)造成的損傷！好了，我們熱身活動(dòng)走起～奧利給～?</h1> <h1 style="text-align: center;">頸部繞環(huán)4×8拍</h1> <h1 style="text-align: center;">肩部運(yùn)動(dòng)&擴(kuò)胸振臂運(yùn)動(dòng) 4×8拍</h1> <h1 style="text-align: center;">體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)4×8拍</h1> <h1 style="text-align: center;">腹背運(yùn)動(dòng)4×8拍</h1> <h1 style="text-align: center;">弓步壓腿4×8拍</h1> <h1 style="text-align: center;">手腕腳踝活動(dòng)4×8拍</h1> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><h1 style="text-align:center;">四</h1><h1><span style="color:rgb(1, 1, 1);"> 身體素質(zhì)練習(xí)是我們?cè)鰪?qiáng)體質(zhì)必不可少的訓(xùn)練，相信大家一定能夠堅(jiān)持完成！??</span></h1> <h1 style="text-align: center;">高抬腿</h1><h1 style="text-align: center;">30次/3組</h1><h1 style="text-align: center;">每組間隔休息30秒</h1> <h1 style="text-align: center;">深蹲起</h1><h1 style="text-align: center;">30次/3組</h1><h1 style="text-align: center;">每組間隔休息30秒</h1> <h1 style="text-align: center;">俯臥撐</h1><h1 style="text-align: center;">20次/3組</h1><h1 style="text-align: center;">每組間隔休息1分鐘</h1> <h1 style="text-align: center;">仰臥起坐</h1><h1 style="text-align: center;">30次/3組</h1><h1 style="text-align: center;">每組間隔休息1分鐘</h1> <h1 style="text-align: center;">原地縱跳</h1><h1 style="text-align: center;">30次/3組</h1><h1 style="text-align: center;">每組間隔休息1分鐘</h1> <h1 style="text-align: center;">原地后踢腿跑</h1><h1 style="text-align: center;">30秒/3組</h1><h1 style="text-align: center;">每組間隔休息30秒</h1> <h1 style="text-align: center;">背靠墻馬步半蹲</h1><h1 style="text-align: center;">20秒/3組</h1><h1 style="text-align: center;">每組間隔休息30秒</h1> <h1> 同學(xué)們經(jīng)過以上練習(xí)，如果肌肉有膨脹或者充血的感覺，那老師可以肯定，你一定是一個(gè)認(rèn)真完成老師布置的任務(wù)的好孩子！不要擔(dān)心這是肌肉在強(qiáng)度鍛煉后正常的乳酸反應(yīng)，這種反應(yīng)會(huì)讓我們的肌肉組織會(huì)變得更強(qiáng)大，力氣也會(huì)增長(zhǎng)，還可以增強(qiáng)自身免疫力喲！</h1> <h1 style="text-align:center;">五</h1><h1 style="text-align:center;">拉伸肌肉是恢復(fù)體能緩解疲勞的重要途徑，同學(xué)們好好拉伸可以長(zhǎng)高高哦(?▽?)</h1> <h1> 國(guó)家和民族的希望在青少年一代，青少年學(xué)子具備良好的身體素質(zhì)是實(shí)現(xiàn)民族偉大復(fù)興的基礎(chǔ)????</h1><h1> 古鎮(zhèn)小學(xué)四年級(jí)特色寒假作業(yè)是落實(shí)陽(yáng)光體育一小時(shí)的有效抓手，不僅只是“身體練習(xí)”，更是一種獨(dú)特的教育方式。形式多樣的體育運(yùn)動(dòng)，必將豐富學(xué)生們的寒假生活，為他們充實(shí)而多彩的假期增添幾分快樂，讓同學(xué)們身心兩健地度過愉快的假期！??</h1>