<p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 海倫八中mini課堂第五日開(kāi)課啦?。±蠋焸?，同學(xué)們<span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">，天氣開(kāi)始轉(zhuǎn)暖，但是疫情仍在持續(xù)，面對(duì)這樣特別的假期，我們除了宅在家中為國(guó)家做貢獻(xiàn)之外，還應(yīng)該在家中進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來(lái)增加抵抗力。</span></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 鐘南山院士說(shuō):多運(yùn)動(dòng)提高免疫力，疫情面前積極防護(hù)和強(qiáng)身健體同等重要。圍繞強(qiáng)身健體的中心，增加塑型的效果，讓我們一起開(kāi)展今天的mini 體育課吧！待疫情結(jié)束，春暖花開(kāi)之時(shí)，讓我們用最好的自己與想見(jiàn)的人相聚吧。今天的mini體育課的內(nèi)容是由王玲老師帶來(lái)的《室內(nèi)腿部塑形力量訓(xùn)練》！</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 動(dòng)作名稱：勝利v型腿</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥在墊子上，肩關(guān)節(jié)緊貼地面，雙手放在骨盆兩側(cè)，下頜收緊，雙腿伸直抬起與地面夾角約60度，腳尖繃直，保持上半身不動(dòng)，吸氣雙腿向兩側(cè)打開(kāi)形成v 字型，停留一到兩秒，呼氣并攏交叉雙腿，右腿在上，重復(fù)上述動(dòng)作，左腿在上。雙腿交替進(jìn)行。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 注意事項(xiàng)：保持核心力量收緊，骨盆不要晃動(dòng)，膝關(guān)節(jié)伸直，腳尖繃直，動(dòng)作保持平穩(wěn)緩慢。雙腿不要過(guò)高。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 建議強(qiáng)度：30次×3組</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 安全提示</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">1.練習(xí)前需要熱身，練習(xí)結(jié)束后需要放松拉伸。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">2.動(dòng)作幅度由小到大，循序漸進(jìn)，避免造成拉傷。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">3.遵循人體構(gòu)造原理，活動(dòng)中關(guān)節(jié)不要完全鎖死，保持關(guān)節(jié)靈活。</h3>