<p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 這次的“新冠肺炎”來勢洶洶,又變化莫測。全國放假，武漢封城，村落、社區(qū)封閉，上班上學(xué)延遲……我們都瑟瑟發(fā)抖,擔(dān)心未知,也為身邊的家人和好友感到擔(dān)憂，相互叮囑要勤洗手、戴口罩、不湊熱鬧。旅順三高中舒?心坊為您送上幾條心理防護建議。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 面對關(guān)乎生命的大事,我們自然會感到焦慮和恐慌，這是極自然的：危機不只影響身體,也必然會帶來糟糕的情緒。那么我們?nèi)绾螒?yīng)對這種情緒呢？今天我們整理了幾類在疫情發(fā)展期間有效的心理自助方法。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 作為普通人,如何調(diào)整自己的壓力?</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 如果家人或自己出現(xiàn)了疑似癥狀,該怎么辦?</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 如果鄰居出現(xiàn)了疑似癥狀,你可以做什么?</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 一、在“新冠肺炎”風(fēng)暴里,每個人如何調(diào)適自己的壓力?</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 第一,照顧好自己</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 1. 盡可能維持正常的生活作息,要有適當(dāng)?shù)男菹?盡量保持生活的穩(wěn)定性。記住,我危機事件的發(fā)生會令人手忙腳亂,自亂陣腳,因此讓生活作息維持規(guī)律,是處理危機的必要條件。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 2. 給自己列一個令自己感到愉悅的To-do清單,并執(zhí)行它。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 平日你一定知道做什么事情會令自己開心。列出來,執(zhí)行它。例如,允許自己哭一哭,寫出你的想法或感受,玩一些不費腦子的小游戲,運動,深呼吸,抱抱可以慰你的物體,泡泡熱水澡或沖澡,找出令你愉悅的事,與人聊天等等。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 當(dāng)負(fù)面情緒要淹沒你時,這些是你可以做的事。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 第二,處理負(fù)向情緒。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 1. 減少因信息過載帶來的心理負(fù)擔(dān)</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 在危機時,盡量控制自己每天接收有關(guān)信息的時間不超過一個小時,在睡前不宜過分關(guān)注相關(guān)信息,不道聽途說,關(guān)注必?要的信息,減少雜音。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 2. 與自我對話,自我鼓勵</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 身為人類,我們都有一種自言自語的特殊能力,不論是大聲地或無聲地自言自語,你都能利用這種能力訓(xùn)練自己克服艱難的挑戰(zhàn)。因此你可以這么告訴自己:“它可能不好玩,但我可以應(yīng)付它”，“這會是一段很重要的經(jīng)歷”,“我不能讓焦慮和生氣占上風(fēng)”。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 3. 運動</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 運動的好處在于幫你減少精神上的緊張,增加心血管機能,增加自我效能,提高自信心,降低沮喪等。哪怕你被隔離,也可在隔離地方做做運動,可以很好地調(diào)整心態(tài)。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 4. 正向思維</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 面對“新型冠狀病毒肺炎”時,可以運用如下的思考方式:</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 不要只往壞處看,很多文章也許只是在販賣焦慮注意每日的資訊中,其實正面信息是多于負(fù)面的。留意事實和數(shù)據(jù),根據(jù)事實,判定自己的擔(dān)憂是否合理(例如:發(fā)病率、死亡率、治愈率、醫(yī)療方法的發(fā)展、新的藥物等)。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 多回憶在每一次遇到危機時你曾如何面對，重新肯定自己身為一個個體能力。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 以合理的態(tài)度看待事情,嘗試以更廣闊的角度了解問題的影響,問題會帶來短暫的影響,但長遠而言事情最終能改善及成為過去。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 保持對前景的盼望,即使在危急時期,也不要忽略在我們身邊的美好事物。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 同理,當(dāng)你很擔(dān)心自己和家人將會受到感染,感到很大的心理壓力,也建議你繼續(xù)正向思維:<span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">不能肯定將來會怎樣,但這一刻我仍然擁有健康,我可以繼續(xù)努力生活。我也可以提醒我的親人,保持個人和家庭衛(wèi)生,戴口罩,以及認(rèn)真洗手和消毒。</span></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 我可以加倍留意自己和家人的身心健康,讓自己有開心的時間。即使我真的生病,也會有很多人陪伴我一起面對。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 如果你或周遭的人有下列的感受或狀況,并持續(xù)超過2周以上,請盡快就醫(yī)或?qū)ふ覍I(yè)心理咨詢師求助。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);"> 1. 恐懼,無法感覺安全</span></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);"> 2. 對自己或是其他任何人失去信心</span></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);"> 3. 自尊喪失、感覺羞恥、痛恨自己</span></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);"> 4. 感覺無助</span></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 5. 感覺空虛</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 6. 感受變得遲鈍及麻木</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 7. 變得退縮或孤立</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 8. 睡眠狀況惡化</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 二、如果自己或家人罹患疑似“新型病毒肺炎”癥狀,你該怎么做?</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 1. 戴口罩,做好防護,立即就近求醫(yī),注意不要搭乘大眾運輸工具。到達醫(yī)院后,遵從醫(yī)囑,配合檢測、治療。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 2. 在就醫(yī)前,應(yīng)該通知你的相關(guān)社區(qū)、單位以及相關(guān)親朋好友、近期曾接觸人士，為將來可能的住院、隔離、排查等措做好準(zhǔn)備;</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 3. 在做上面這幾件事的過程中,自我情緒管理相當(dāng)重要,切記保持冷靜。如果你覺察到焦慮、恐懼、擔(dān)心的情緒強烈且無法消除,一定要及時找到專業(yè)的心理咨詢師協(xié)助,穩(wěn)定情緒、冷靜處理所面臨危機。同時,不要胡思亂想、老往壞處想,盡力做好萬全準(zhǔn)備,心態(tài)上要維持正面思考。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 三、如果你的鄰居疑似罹患“新型病毒肺炎”,你可以做什么?</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 1.冷靜下來,回憶自己或家人是否曾與之有過接觸或接近。如果有,請先進行自我隔離、觀察,并做好相關(guān)生活事宜的準(zhǔn)備。記住此時任何的情緒及煩惱,對你都是沒有幫助的。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 2.如果你沒有接觸過,但可能你周邊的人接觸過病患,你可以友善地提醒他們,此次新型肺炎病毒的變異情況,我們還未完全把控清楚,最近(至少14天)就不要有任何往來了，但態(tài)度要保持尊重、鼓勵,避免人際沖突與摩擦。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 3.通知相關(guān)社區(qū)、單位、公司或?qū)W校,進行環(huán)境消毒和防疫措施。冷靜、關(guān)懷、鼓勵是避免傷害的良方。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 無論遭遇了什么，保持一種“不幸只是暫時的，一切總會好起來”的希望感是最為重要的。希望這一場沒有硝煙的戰(zhàn)役中，我們可以在危機中成長，繼而擁有更加強大的內(nèi)心，愈發(fā)熱愛生活。</h3>