<h3> 隊員們，今天的線上隊課就要開始了，首先我們來個課前約定：</h3> <p style="text-align: center;"><i><font color="#ed2308"><b>課前準備要做好</b></font></i></h3><p style="text-align: center;"><i><font color="#ed2308"><b>身體坐直精神好</b></font></i></h3><p style="text-align: center;"><font color="#ed2308"><i><b>積極動腦熱情高</b></i></font></h3><p style="text-align: center;"><b><i><font color="#ed2308">認真聽講不能少</font></i></b></h3> <h3> ready？ go！</h3> <h3> 今天，我們探討的主題是：<i style=""><font color="#ed2308" style=""><u>面對疫情的心理調(diào)節(jié)</u>。</font></i></h3> <h3> 你此時此刻的心情，是積極樂觀？還是消極悲觀呢？</h3><h3> 一起來看看《青蛙的故事》吧！</h3> 討論 <h3> 1.同樣都是掉進險奶桶這個困境，一只青蛙成功獲救，而一只青蛙永沉桶底，這是為什么呢？</h3><h3> 2.如果讓你選擇，你會選擇哪只青蛙的看法？</h3> <p style="text-align: left;"><b><font color="#ed2308"> 積極樂觀的心態(tài)就是一劑最好的疫苗！你想擁有她嗎？老師有十六字秘訣，你們看！</font></b></h3> 強化信心 <h3> 看來只要我們不挑食，堅持鍛煉，保持愉快的心情，不出門，勤洗手，努力提高自己的免疫力，自然就不怕這個病毒了。</h3> <h3> 現(xiàn)在，有千千萬萬個醫(yī)生、護士都在堅守崗位和病毒抗戰(zhàn)到底；</h3><h3> 同時，科學家也在積極研發(fā)消滅病毒的藥物，所以我們要相信：有那么多人在努力，疫情一定會很快過去的。</h3> 優(yōu)化情緒 <h3><b>注意轉(zhuǎn)移法</b></h3> <h3><b>合理發(fā)泄法</b></h3> <h3>1. 深呼吸放松法</h3><h3> 吸氣：深深地，慢慢地，大吸一口氣，直到吸不進去，屏??；</h3><h3> 呼氣：慢慢地，輕輕地呼出來，呼出來，呼出來；</h3><h3> 然后，重復(fù)上面的步驟3～5次，吸氣，呼氣～</h3> <h3>2. 軀體肌肉放松法</h3><h3> 選擇仰面躺在床上或者舒服地坐在沙發(fā)上；</h3><h3> 握緊你的雙拳，握緊，再握緊；慢慢放松，再放松，完全放松；</h3><h3> 抱緊你的雙臂，抱緊，再抱緊；慢慢放松，再放松，完全放松；</h3><h3> 雙腿伸直，繃緊你的腳弓，繃緊，再繃緊；慢慢放松，再放松，完全放松。</h3> <h3>3. 放聲大喊</h3><h3> 放聲大喊是發(fā)泄情緒的好方法，不論是大吼或者尖叫，都可適時地宣泄焦躁。但同學們在選擇這種方法時要注意避免打擾他人哦！</h3> <h3>4. 積極的“愿望清單”技術(shù)</h3><h3> 列出平時一直來不及做的所有愛好，排個隊，按照優(yōu)先級勾選出在家里就可以實現(xiàn)的活動。逐項實現(xiàn)，每項持續(xù)到感覺有點兒無聊。如果你的項目少，還可以發(fā)展一些新項目。也可以發(fā)布在朋友圈里，邀請更多同學一起參與，相互激勵。</h3> <h3>5. 多和父母長輩溝通交流</h3><h3> 父母長輩能夠給予我們最大的安全感和心理支持，及時向他們傾訴你的感受和想法有利于緩解不良情緒。</h3><h3> 同時，當我們長時間宅在家里，難免會與父母因為寫作業(yè)、看電視、玩游戲等問題產(chǎn)生矛盾，學著換位思考，體諒父母并與他們進行有效溝通。</h3> <h3><b>理智控制法</b></h3> <h3>1.自我安慰：用意志去控制不良情緒。</h3> <h3> 愛地巴的故事告訴我們：<i><u>當心情不好的時候，我們可以通過跑步的方式來發(fā)泄自己的不良情緒。</u></i></h3> <h3>2.自我暗示</h3> <h3> 不管遇到什么事，都要盡量往好處想。例如：</h3><h3> <b>1.這一切都只是暫時的。</b></h3><h3><b> 2.再堅持一下就好了。</b></h3><h3><b> 3.我們要相信國家、相信科學、相信奮斗在一線的叔叔阿姨們，我們一定能取得勝利！</b></h3><h3><b> 4.能在家里呆著，我就是一名小戰(zhàn)士，堅決不給病毒可乘之機。</b></h3> <h3>3.換個角度看問題</h3> <h3> 做自己情緒的主人，每天都有一個好心情！</h3> 積極行動 <p style="text-align: center;"><b>停課不停學</b></h3> <p style="text-align: center;"><b>鍛煉少不了</b></h3> <p style="text-align: center;"><b>玩出好心情</b></h3> <p style="text-align: center;"><b>家務(wù)我能行</b></h3> 展望未來 <h3> 現(xiàn)在，大家被困在家里，不開心很正常。大家可以想象一下：當疫情過后，我們可以做些什么呢？也許，你可以約上小伙伴一起去廣場放風箏，騎自行車；去足球場來一場酣暢淋漓的比賽；去花叢中，玩躲貓貓的游戲……那時的我們，一定很開心！</h3> <h3> 想到這些畫面，我們是不是又充滿了信心，充滿了期待呢？</h3> <p style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">我們應(yīng)該相信：</font></b></h3><p style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">無論風雨多大，烏云多密，</font></b></h3><p style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">它們終歸會過去，曾經(jīng)被它們遮住的陽光，依舊燦爛。</font></b></h3> 任務(wù)單 <h3> 希望每位隊員都能學會自我調(diào)節(jié)與放松，以良好的身心狀態(tài)應(yīng)對疫情，更希望能夠在留言區(qū)看到每個隊員的學習感悟和對未來的暢想！<i><u><font color="#ed2308">我們在留言區(qū)等著您！</font></u></i></h3>