<h3>50米跑主要是訓練孩子的速度、力量、身體的靈敏性；作為田徑項目中的短距離快速跑，是發(fā)展孩子奔跑能力最基本身體素質(zhì)之一，也是體育測試的必考項目。</h3> <h3>50米*8項目是400米跑的替代項目，主要測試學生速度、靈敏及耐久力的發(fā)展水平，也是小學五、六年級《國家體質(zhì)與健康標準》的測試項目內(nèi)容。</h3> <h3>50米、50米*8跑相應的訓練方法</h3> <h3>一、高抬腿跑<br>重要作用是提高步頻，做這個動作的時候要盡量快速。兩臂前后擺，上身挺直，目視正前方，前腳掌著地，兩腳先后抬起與地面成90度直角，依此姿勢兩腳交替向前勻速前進。在高抬腿跑的過程中，上身應始終保持挺直，逐漸加快抬腿頻率。高抬腿跑能促進50米途中跑的步幅。<br></h3> <h3>二、單腳跳<br>身體保持直立，兩臂自然擺臂，單腳起跳，前腳掌著地，著地后緩沖連續(xù)跳起。行進間單腳跳連續(xù)主要促進前腳掌力及踝關(guān)節(jié)力量，有助于50米加速。<br></h3> <h3>三、跑樓梯<br>前腳掌著地，以高頻率來向上攀爬樓梯，距離不要太長，力求短期加速。</h3> <h3>四、擺臂練習：兩腳前后站立，大小臂屈成90度左右，以肩關(guān)節(jié)為軸，前后大幅擺動，向前擺動不超過肩部，向后擺動拳頭不超過腰，擺臂時兩臂盡量貼近身體兩側(cè)，前擺稍向內(nèi)，后擺稍向外。 </h3> <h3>溫馨提示：同學們在假期充分利用自家院子或者門坪處空曠的地方居家跑圈，也可以通過擺臂、單腳跳、高抬腿、跑樓梯等來進行訓練，每天運動時間60分鐘。</h3>