今年寒假，注定是一個(gè)非常特別的寒假。新型冠狀病毒來勢(shì)洶洶，全民抗擊疫情，眾志成城，不敢有絲毫的麻痹和大意。 面對(duì)如此嚴(yán)重的疫情，每個(gè)人都會(huì)出現(xiàn)一些負(fù)性情緒，那么負(fù)性情緒有哪些呢？比如說：緊張、焦慮、憤怒、哀傷，這些都是正常的。因?yàn)檫@是我們的一種心理保護(hù)機(jī)制，是我們正常的應(yīng)激反應(yīng)。我們只有認(rèn)識(shí)到這種情緒是正常的，勇敢地去接納它，我們才能找到宣泄的合理方法，并且去緩解它。 在這里，老師給大家介紹兩種小方法，在家里就可以進(jìn)行了。第一種是“深呼吸放松法”，第二種是“軀體肌肉放松法”。 我們先來看看第一種方法“深呼吸放松法”，同學(xué)們也可以跟著老師來做一做。首先，我們要吸氣，深深地吸一口氣，直到不能再吸為止。然后，再慢慢地，慢慢地把它吐出來。重復(fù)以上的步驟3——5次，不斷地吸氣呼氣來達(dá)到讓自己身心放松的效果。 第二種“軀體肌肉放松法”，這就要求我們找一張舒服的沙發(fā)，或者躺在床上，握緊你的雙拳，握緊，再握緊；抱緊你的雙臂，雙腿伸直，抱緊，再抱緊；繃緊你的腳弓，繃緊，再繃緊，然后再慢慢，慢慢地放松。同學(xué)們?cè)诩依锟梢試L試做一做。 除此以外，積極的自我暗示也可以讓我們變得更堅(jiān)強(qiáng)、更有力量。老師給大家介紹三個(gè)暗示自己的小妙招：1.我完全可以應(yīng)付，我們一定能度過危機(jī)！2.這事對(duì)我來說也是一種成長的歷練。 3.我不能讓焦慮和生氣占上風(fēng)，我要調(diào)整好我自己。 最后別忘了對(duì)自己說：“我是最棒的！”為自己加油打氣。 相信同學(xué)們經(jīng)過剛剛的訓(xùn)練，心情也得到了一定的緩解。也許有的同學(xué)會(huì)說：“寒假這么長，我在家里真無聊！”那么，這個(gè)時(shí)候我們可以怎么辦呢？我們可以把一直想做卻沒有做的事情羅列出來，勾選一些在家里就可以實(shí)現(xiàn)的活動(dòng)。那么，接下來我們一起來看看同學(xué)們?cè)诩依锒伎梢宰鍪裁茨?？有的同學(xué)喜歡聽音樂，舒緩的音樂可以緩解負(fù)性情緒，增加我們的積極情緒，所以我們可以選擇在家里聽聽音樂，感受音樂帶給我們的寧靜。我們還可以幫助父母做家務(wù)，在家里做一些力所能及的家務(wù)事，可以增進(jìn)與父母之間的感情。有的同學(xué)喜歡畫畫，還有的同學(xué)喜歡看書，這樣可以提高自己的藝術(shù)修養(yǎng)。 不僅如此，我們還可以在家里增強(qiáng)我們的體質(zhì)，在家里多運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)我們的免疫力，所以我們可以做一些適合在家里做的運(yùn)動(dòng)。比如說：舉啞鈴、仰臥起坐、跳繩、做操等，喜歡瑜伽和舞蹈的同學(xué)也可以大展身手了。還有一些同學(xué)非常有愛心，他們通過自己的方式為武漢加油，向白衣戰(zhàn)士致敬，共同祈盼祖國早日渡過難關(guān)。相信通過以上的方法，很多同學(xué)的憂慮情緒都能得到一定的緩解。 同學(xué)們，希望這場沒有硝煙的戰(zhàn)爭過后，我們能認(rèn)識(shí)到中華民族強(qiáng)大的團(tuán)結(jié)力和必勝心。危難時(shí)刻，我們同在！時(shí)下的艱難，只是我們積累經(jīng)驗(yàn)、磨煉意志的最好方式。親愛的同學(xué)們，我們馬上就要回到熟悉的校園，見到久別的老師和同學(xué)們，讓我們用一顆坦然無畏的心去應(yīng)對(duì)，才是對(duì)國家和社會(huì)最好的感恩。我們要相信，冬天終將過去，春天一定會(huì)到來！