<h3></h3><h3 style="text-align: center;"></h3><h5 style="text-align: center;">原創(chuàng)文章</h5> <h5> 各位家長(zhǎng)、親愛(ài)的同學(xué)們，大家好！我是一名專(zhuān)職的心理老師，在工作中我會(huì)被問(wèn)到最多問(wèn)題就是：李老師，如何克服網(wǎng)絡(luò)成癮行為？</h5><h3></h3><h5><br></h5><h5> 尤其是疫情期間，停課不停學(xué)，學(xué)生要在家中用手機(jī)或是電腦上網(wǎng)課，家長(zhǎng)的這種焦慮也與日俱增，近期我收到的家長(zhǎng)的微信和求助電話(huà)也都集中在這個(gè)問(wèn)題上。今天我借這個(gè)平臺(tái)和大家談?wù)勎业目捶?，你?huì)發(fā)現(xiàn)，我的觀點(diǎn)或許和你現(xiàn)在的做法不一樣。</h5> <h5 style="text-align: center;"><b>什么樣的上網(wǎng)行為才叫網(wǎng)絡(luò)成癮？</b></h5> <h5 style="text-align: left;"> 其實(shí)弄清這個(gè)問(wèn)題是很重要的，因?yàn)楹芏嗉议L(zhǎng)擔(dān)心的孩子的上網(wǎng)行為或許也不是網(wǎng)絡(luò)成癮，你或許也不需要那么焦慮?！吨袊?guó)青少年健康教育核心信息及釋義（2018版）》，對(duì)網(wǎng)絡(luò)成癮做了明確的界定。通俗地來(lái)理解官方的界定，網(wǎng)絡(luò)成癮是由于重復(fù)地使用網(wǎng)絡(luò)而導(dǎo)致的一種慢性或周期性的著迷狀態(tài)，并且?guī)?lái)難以抗拒的再度使用欲望，同時(shí)對(duì)上網(wǎng)帶來(lái)的快感一直有生理及心理依賴(lài)，使用者在享受這些快感時(shí)漸漸失去了時(shí)間感。其中，持續(xù)時(shí)間是診斷網(wǎng)絡(luò)成癮障礙的重要標(biāo)準(zhǔn)，一般情況下，相關(guān)行為需至少持續(xù)12個(gè)月才能確診。</h5> <h5> 網(wǎng)絡(luò)是許多人工作、生活的一部分，不是上網(wǎng)時(shí)間長(zhǎng)就一定是網(wǎng)絡(luò)成癮，判斷是否網(wǎng)絡(luò)成癮，還需要具備以下標(biāo)準(zhǔn)：首先，出于非工作、學(xué)習(xí)目的每天上網(wǎng)6小時(shí)以上，這是網(wǎng)絡(luò)成癮的一個(gè)時(shí)間標(biāo)準(zhǔn)。如果因?yàn)閷W(xué)習(xí)、工作的原因每天在網(wǎng)上逗留10個(gè)小時(shí)，這樣不能算是網(wǎng)絡(luò)成癮。其次，這種上網(wǎng)狀態(tài)持續(xù)了12個(gè)月以上，才能構(gòu)成網(wǎng)絡(luò)成癮的病程標(biāo)準(zhǔn)。第三，社會(huì)功能即學(xué)習(xí)、工作和交往的能力因長(zhǎng)期上網(wǎng)而受損。只有具備這三大癥狀才能構(gòu)成網(wǎng)絡(luò)成癮。 （此部分?jǐn)?shù)據(jù)來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)）</h5> <h5 style="text-align: center"><b>網(wǎng)絡(luò)里有什么？</b></h5> <h3><p></p></h3><h5> 有人總結(jié)上網(wǎng)成癮的原因：生活單調(diào)、孤獨(dú)、無(wú)助、從眾、好奇、壓抑等等。根據(jù)這些上網(wǎng)成癮的原因，網(wǎng)絡(luò)里有孤獨(dú)的人需要的回應(yīng)，可能這種回應(yīng)或許有不懷好意，但有總比沒(méi)有強(qiáng)；網(wǎng)絡(luò)里有“不孤獨(dú)”的人需要的安靜，盡管這種安靜可能會(huì)導(dǎo)致TA真正走向孤獨(dú)，但是能找到一個(gè)心靈的寄托所，總比心靈流離失所強(qiáng)；網(wǎng)絡(luò)里有TA想要的認(rèn)可、鼓勵(lì)，盡管這個(gè)認(rèn)可或鼓勵(lì)，可能讓TA離自己真正需要的越來(lái)越遠(yuǎn)，但是有總比沒(méi)有強(qiáng)；網(wǎng)絡(luò)里有壓抑的人宣泄情緒的途徑，盡管這種宣泄讓TA欲罷不能，但有總比沒(méi)有強(qiáng)……</h5><br><p></p><h5> 人們刻意的去尋求網(wǎng)絡(luò)的滿(mǎn)足，是因?yàn)樯钪袥](méi)有。</h5> <h5><div style="text-align: center;"><b><br></b></div></h5><h3 style="text-align: center;"></h3><h5 style="text-align: center;"><b>面對(duì)網(wǎng)絡(luò)成癮，我們需要做點(diǎn)什么？</b></h5><h5 style="text-align: center;"><b>01</b></h5><h5 style="text-align: center;"><b>和「網(wǎng)絡(luò)成癮」行為握手言和</b></h5> <h5><p></p></h5><h5></h5><h5> 問(wèn)題不是問(wèn)題，如何應(yīng)對(duì)才是問(wèn)題。此刻，我最想和大家說(shuō)的一句話(huà)是與「網(wǎng)絡(luò)成癮」行為握手言和！</h5><h3><br></h3><h5> 我這樣說(shuō)，會(huì)有人說(shuō)，李老師你瘋了嗎？用一個(gè)家長(zhǎng)的話(huà)講，我的孩子被網(wǎng)絡(luò)成癮行為害慘了，本來(lái)是一個(gè)學(xué)習(xí)成績(jī)非常好的孩子，自從沉迷網(wǎng)絡(luò)，就再也沒(méi)有回頭，痛心！用一個(gè)同學(xué)的話(huà)說(shuō)，我也想不玩了，可是控制不住啊，把作業(yè)耽誤了，學(xué)習(xí)耽誤了，我不能自拔，內(nèi)疚，自責(zé)。還有種種的其他糟糕情況……</h5><p><br></p><h5> 的確網(wǎng)絡(luò)成癮的行為給人們帶來(lái)了很多的苦惱。家長(zhǎng)把網(wǎng)絡(luò)成癮行為，視為洪水猛獸，視為敵人?？墒呛芏嗪⒆拥男袨椴⒉粯?gòu)成上網(wǎng)成癮的界定。但是有的家長(zhǎng)一看到孩子拿起了手機(jī)，腦子里就會(huì)出現(xiàn)一系列自動(dòng)化的負(fù)性反應(yīng)，然后開(kāi)始變得焦躁不安，然后是一系列的排斥、限制、指責(zé)、打壓，這樣的應(yīng)對(duì)方式不僅沒(méi)有奏效，反而制造了家庭的爭(zhēng)端、糾纏，矛盾層出不窮。面對(duì)「網(wǎng)絡(luò)成癮」行為，一個(gè)真正的網(wǎng)絡(luò)成癮的孩子也就這樣被打造出來(lái)了。</h5><h3><br></h3><h5> 很多的時(shí)候，并非孩子真的需要被督促，而是父母需要這份督促；并非孩子真的有問(wèn)題，而是父母透過(guò)自己的眼睛，“看到”了孩子的問(wèn)題，甚至在無(wú)意識(shí)中，“維持”了孩子的問(wèn)題。</h5><p></p> <h5></h5><h5> 魯迅先生說(shuō)過(guò)一句話(huà)，哪里有壓迫，哪里就有反抗。打壓的越厲害，反抗的越強(qiáng)烈。如果你去用“克服”的方式，收到的就是對(duì)抗。如果你把它當(dāng)成了敵人，收到的就是敵對(duì)。</h5><h3><br></h3><h5> 我們的行為、情緒、想法、期待、渴望都是我們的生命力，包括成癮的行為，它同樣也是一種生命力，而且是一種很強(qiáng)大的生命力。成長(zhǎng)是生命的本質(zhì)。一個(gè)人的生命力都會(huì)是一種向上的力量，這是大自然里所有生命的自然屬性。一粒種子，即使是壓在一塊巨大的石頭下面，它也會(huì)想方設(shè)法地從縫隙里長(zhǎng)出來(lái)，這就是生命的力量。</h5> <h5></h5><h5> 在咨詢(xún)中，我通常會(huì)讓來(lái)訪者去體驗(yàn)這個(gè)心理過(guò)程。你可以伸出自己的一只手，再找到旁邊人的一只，兩只手手心相對(duì)，你的手代表你自己，放在上面，對(duì)方的手代表的是你排斥的「網(wǎng)絡(luò)成癮」行為，放在下面。上面代表“你”的手用力往下壓，表達(dá)你的排斥、克服、打壓的力量，對(duì)方的手代表的是一種成癮的、很大的想要冒出來(lái)，渴望被滿(mǎn)足的向上的力量，兩種力量形成了兩個(gè)相反的方向，這就是對(duì)抗的體驗(yàn)。</h5><h3><br></h3><h5> 如果作為學(xué)生，你內(nèi)心里這樣長(zhǎng)期對(duì)抗和拉扯，會(huì)造成很大的內(nèi)耗，必然不能專(zhuān)注的學(xué)習(xí)。如果是家長(zhǎng)和孩子的「網(wǎng)絡(luò)成癮」行為的對(duì)抗，可想而知你和孩子的關(guān)系了，那將是兩敗俱傷。</h5> <h5> 我們?nèi)绾未蚱七@樣的循環(huán)？</h5><div><br></div><h5> 你拿開(kāi)往下壓的手，讓對(duì)方談?wù)凾A的感受，或許，TA對(duì)抗的力量也變得沒(méi)有那么大了。如果你用代表你的手，握住代表「網(wǎng)絡(luò)成癮」行為的手，你去體驗(yàn)一下感覺(jué)如何？讓對(duì)方談?wù)劯杏X(jué)如何？</h5><div><br></div><h5> 握手言和的感覺(jué)是不是不一樣？要想改變網(wǎng)絡(luò)成癮行為，先從握手言和開(kāi)始，從接納開(kāi)始。</h5> <h5></h5><h5 style="text-align: center;"><b>02<br>把「問(wèn)題」看成一種「資源」</b></h5> <h5> 問(wèn)題不是問(wèn)題，問(wèn)題本身是一種資源。網(wǎng)絡(luò)成癮的行為其實(shí)是一面照“妖”鏡，它照出了我們的家庭教育，也照出了家長(zhǎng)自身。心理學(xué)家科胡特說(shuō)：父母是什么人,比他做什么更重要。又如我國(guó)著名心理專(zhuān)家曾奇峰所說(shuō)：“人格有問(wèn)題的父母，哪怕對(duì)著最科學(xué)的育兒方法，也會(huì)養(yǎng)出有問(wèn)題的孩子。”</h5><h5><br></h5><h5> 當(dāng)父母內(nèi)在匱乏，他就想掌控一個(gè)生命，就希望他弱小、難以自主，不給孩子做自己的機(jī)會(huì)；當(dāng)父母有未能達(dá)成的意愿，有未被滿(mǎn)足的期待，他會(huì)忍不住投射給孩子、扭轉(zhuǎn)孩子的意愿；當(dāng)父母都不知何為“活著的感覺(jué)”，又怎能期待孩子活出富足豐沛的人生呢？</h5><h5><br></h5><h5> 我記得有一位著名咨詢(xún)師曾經(jīng)說(shuō)過(guò)這樣一句話(huà)：“很多家庭本身有很多問(wèn)題存在，只不過(guò)反映在孩子身上時(shí)才會(huì)突出顯現(xiàn)，并引起家長(zhǎng)重視?！庇袝r(shí)候經(jīng)由一個(gè)孩子，就能看出整個(gè)家庭系統(tǒng)功能的綜合體現(xiàn)。</h5> <h3></h3><h5> 父母的關(guān)系，父母與孩子的關(guān)系是孩子命運(yùn)的雛形。</h5><p><br></p><h5> 一對(duì)貌合神離的夫妻，同在屋檐下，父母的感情如何，孩子怎么會(huì)感覺(jué)不到？ 一個(gè)喋喋不休的妻子，一個(gè)暴躁的丈夫，同在屋檐下，父母每天無(wú)休止的爭(zhēng)吵，孩子會(huì)做何感受？一個(gè)身在心不在的媽媽?zhuān)粋€(gè)天天應(yīng)酬或所謂忙碌的爸爸，同在屋檐下，面對(duì)不能感受自己存在的父母，孩子將會(huì)有怎樣孤獨(dú)的心靈？一個(gè)沒(méi)有完成自己未滿(mǎn)足期待的妻子或丈夫，他們自然的把高期待投射給對(duì)方或是孩子身上，同在屋檐下，不能做自己的孩子將會(huì)用什么樣的情緒對(duì)待自己的生命？三世同堂的家庭，邊界與結(jié)構(gòu)失衡，隔代養(yǎng)育的紛爭(zhēng)，使家庭氛圍劍拔弩張，同在屋檐下，孩子將何去何從？</h5><p></p><p><br></p><h5> 面對(duì)這樣的家庭狀況，孩子會(huì)用什么安放自己的心靈？他們最容易的選擇就是網(wǎng)絡(luò)，如果家庭的動(dòng)力關(guān)系一天不改變，他們就會(huì)選擇更多時(shí)間沉浸在網(wǎng)絡(luò)里。孩子們的問(wèn)題行為，是對(duì)不良環(huán)境做出的適應(yīng)性反應(yīng)。改變不良環(huán)境，家長(zhǎng)改變是改變網(wǎng)絡(luò)成癮的有效手段。</h5><p></p> <h5></h5><h3 style="text-align: center;"></h3><h5 style="text-align: center;"><span style="color: inherit;"><b>03</b></span></h5><h5 style="text-align: center;"><span style="color: inherit;"><b>看到問(wèn)題背后的渴望</b></span></h5> <h5> 問(wèn)題不是問(wèn)題，問(wèn)題背后才是問(wèn)題。世界著名的家庭治療專(zhuān)家薩提亞說(shuō)，人就像是一座冰山，我們看到的每一個(gè)人的行為，只是冰山的一角，行為背后還隱藏著很多我們看不見(jiàn)的東西，比如我們的應(yīng)對(duì)方式、感受、觀點(diǎn)、期待、渴望、我們生命力的資源。真正影響我們外顯行為的是行為背后的東西，也就是說(shuō)行為是我們內(nèi)在狀態(tài)的呈現(xiàn)，要改變一個(gè)人的行為，先要改變行為背后的感受、觀點(diǎn)和期待，滿(mǎn)足內(nèi)在的渴望。</h5><h5><br></h5><h5> 網(wǎng)絡(luò)成癮行為是借用外在行為，在表達(dá)內(nèi)心對(duì)愛(ài)的呼喚。愛(ài)是一件大包裹，不同的人對(duì)愛(ài)有不同的需求。作為家長(zhǎng)，如果孩子有網(wǎng)絡(luò)成癮的行為，你關(guān)注的焦點(diǎn)不應(yīng)該是孩子的行為，而是行為背后的內(nèi)心需求，TA渴望的可能是被愛(ài)、被接納、被認(rèn)可，也可能是被看見(jiàn)、被尊重，被理解，還可能是被包容、被允許，亦或是渴望自由、成功、自我實(shí)現(xiàn)。家長(zhǎng)就像一個(gè)營(yíng)養(yǎng)師，你要看一看你的孩子需要選擇什么樣的營(yíng)養(yǎng)，用TA想要的去滋養(yǎng)TA的心靈，這樣孩子才會(huì)健康成長(zhǎng)。孩子的內(nèi)心需求被滿(mǎn)足了，TA的行為就正常了。愛(ài)是一切的答案！</h5> <h5> 有這樣一個(gè)孩子，小學(xué)四年級(jí)。四歲之前是爺爺奶奶帶大，四歲回到父母身邊上幼兒園，突然離開(kāi)依戀的爺爺奶奶，孩子整個(gè)人崩潰了，內(nèi)心的思念讓孩子哭鬧、難過(guò)、抑郁、焦慮，可是父母并不懂得孩子的內(nèi)心需求。后來(lái)，這個(gè)孩子開(kāi)始玩手機(jī)游戲，當(dāng)他玩游戲的時(shí)候，人會(huì)安靜下來(lái)，慢慢的這個(gè)孩子離不開(kāi)手機(jī)，并出現(xiàn)了抽搐、出怪聲等軀體癥狀，不能上學(xué)。家長(zhǎng)一籌莫展。心理沙盤(pán)、心理咨詢(xún)師無(wú)條件的接納、陪伴與積極關(guān)注，父母的改變，開(kāi)始給到孩子心靈滋養(yǎng)。孩子開(kāi)始上學(xué)，一周上三天，一周上三天半，上四天，直到每周全天上學(xué)。再到按時(shí)完成作業(yè)，參加考試，考試成績(jī)由不及格，開(kāi)始躍升良好，有的科躍升到優(yōu)秀。業(yè)余生活開(kāi)始豐富，打乒乓球、做蛋糕、踢足球。開(kāi)始有理想，想上哈佛大學(xué)，想設(shè)計(jì)自己的軟件。那個(gè)鮮活的生命又被找了回來(lái)。</h5> <h3></h3><h5> 記得在參加一次心理培訓(xùn)的時(shí)候，有一個(gè)老師講到跳蚤的故事，跳蚤是世界上，跳的最高的動(dòng)物，它跳的高度是它身高的一百倍，可是有一天，跳蚤們被裝在了不同高度的瓶子里，瓶蓋阻擋了它們的跳，瓶子高的就跳的高，瓶子矮的就跳的矮，有的甚至是變成了爬蚤?？墒?，不論怎樣，它們的生命之初都是一樣的。當(dāng)有一天它們從瓶子里出來(lái)，爬向田野，去掉了瓶蓋限制的它們，還會(huì)慢慢找到最初的自己。成長(zhǎng)是生命的本質(zhì)！每個(gè)心靈原本都有活的更好的資源！</h5><p> </p><h5> 家長(zhǎng)們，親愛(ài)的同學(xué)們，網(wǎng)絡(luò)成癮行為，就像裝跳蚤的瓶子，瓶子限制了生命跳的高度，但是，它也恰恰給我們帶來(lái)了審視自我、對(duì)自我生命拷問(wèn)的機(jī)會(huì)，我們應(yīng)該如何更好的活著？</h5><p></p><p><br></p><h5 style="text-align: left;"> 祝福每一個(gè)生命，都能活出自己！活著實(shí)際上是一門(mén)專(zhuān)業(yè)，祝福每一個(gè)人都成為自己活著的專(zhuān)家！</h5><p></p> <h5 style="text-align: center;">圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)</h5>