<h3>西安市鄠邑區(qū)第一中學(xué)</h3> <h3><font color="#010101">沒有一個(gè)冬天不可逾越，沒有一個(gè)春天不會(huì)來(lái)臨。</font></h3> 你是否想念教學(xué)樓內(nèi)書聲朗朗？<br>你是否想念南廣場(chǎng)“省心池”邊潺潺流水、鳥語(yǔ)花香？<br>你是否想念圖書樓前“讀書香到心”的同學(xué)們？<br>你是否想念傳道授業(yè)解惑、和藹可親的老師們？<br>讓我們共同期待疫情早日結(jié)束，待到校園中海棠爛漫時(shí)，我們重逢在美麗的一中校園。<br> 因?yàn)橐粓?chǎng)突如其來(lái)的疫情，我們的生活和學(xué)習(xí)節(jié)奏也不可避免地受到?jīng)_擊，需要在家度過一個(gè)史無(wú)前例的漫長(zhǎng)的寒假。這些日子里，舉國(guó)上下，萬(wàn)眾一心，我們?nèi)〉靡咔榭箵舻某醪匠晒粩嘞陆档臄?shù)據(jù)讓鐘南山院士也露出了久違的笑容。<div><br><div><div> 窗外，春暖花開，疫情終將會(huì)過去。隨著各地有序復(fù)工，線上教學(xué)有條不紊地推進(jìn)，在緊跟老師教學(xué)進(jìn)度時(shí)，我們的高三學(xué)子首先將回到校園。最近在我和同伴接聽的心理援助熱線服務(wù)中，有不少同學(xué)表示，自己這個(gè)假期似乎過得渾渾噩噩、一點(diǎn)收獲也沒有、好懊悔這個(gè)假期，感到焦慮，所以，我想和大家聊聊關(guān)于宅家復(fù)課心理準(zhǔn)備這個(gè)話題。每一個(gè)假期都會(huì)有結(jié)束的那一天，所以我們需要安排好自己的學(xué)習(xí)生活，做好充足的準(zhǔn)備。不管這個(gè)超長(zhǎng)假期，你是以何種姿態(tài)宅在家中，現(xiàn)在你都需要做好面對(duì)疫情后返校的心理準(zhǔn)備。具體怎么做呢，在這里我有三點(diǎn)建議。</div></div></div> <h1><font color="#167efb"><b>一、復(fù)盤假期 清點(diǎn)收獲</b></font></h1><div><font color="#167efb"><b><br></b></font></div> 為什么要復(fù)盤？復(fù)盤，可以讓我們細(xì)致地看清，從武漢封城到現(xiàn)在，宅家一個(gè)多月的日子里，你大概做了什么、經(jīng)歷了什么，讓我們回歸現(xiàn)實(shí)，不至于宅家太久有一種脫離現(xiàn)實(shí)感。怎么復(fù)盤呢？大致在腦海中回顧自己每周的生活，如果你有記日記的習(xí)慣那就更方便啦。<div><br> 為什么要清點(diǎn)收獲？為了更好地出發(fā)。回顧過去、才能展望未來(lái)。清點(diǎn)收獲可以增強(qiáng)我們的掌控感、價(jià)值感，也可以提升我們的信心，有助于緩解焦慮。當(dāng)然特別需要注意的是，清點(diǎn)收獲不是盲目地去和他人比較，我們盤點(diǎn)的目的是客觀檢查自己的假期成果，絕不是為了嚴(yán)厲、無(wú)休止的自我指責(zé)，否則你只會(huì)陷入更加嚴(yán)重的自我焦慮，削弱你的心理能量；其次，只要你想到的，哪怕再細(xì)小的收獲都要加進(jìn)去，這就像給銀行賬戶增加存款，不嫌少；最后，分類盤點(diǎn)，條理清晰、又全面。<br></div> 我們可以分類盤點(diǎn)：<br> （1）學(xué)習(xí)知識(shí)，這個(gè)假期你完成了哪些學(xué)科的哪些作業(yè)，又掌握了哪些知識(shí)要點(diǎn)，能否對(duì)假期掌握的知識(shí)做簡(jiǎn)單的梳理、整理、回顧。翻翻你寫過的作業(yè)，看看你做的筆記、背過的書，假期里閱讀過的書籍……畢竟大家都是學(xué)生，學(xué)業(yè)很重要，這一部分還是要認(rèn)真對(duì)待。<div><br> （2）生活技能：你掌握了什么生活小竅門？又解鎖了什么新技能？在我的朋友圈里，有很多人秀出了自己的廚藝新品。相信有很多同學(xué)，也是GET了一項(xiàng)又一項(xiàng)新技能：插花、廚藝等等。</div><div><br> （3）情緒調(diào)控。面對(duì)疫情，起初朋友群里不斷更新的疫情新聞，就是我們的恐慌，這是人之常情，到后來(lái)的淡定，再到后來(lái)的煩躁、焦慮。這個(gè)過程中，你經(jīng)歷了怎樣的感受？在一個(gè)個(gè)艱難的時(shí)刻，你又是怎樣去化解自己的情緒？你通過怎樣的努力，讓自己在疫情期間，堅(jiān)持讀書寫字、保持正常起居？在這樣的回顧中，看到自己的努力，看到自己調(diào)控情緒的力量，看到自己的資源。</div><div><br> （4）人際溝通。我們每一個(gè)人都不是孤島，我們同他人都有著千絲萬(wàn)縷的聯(lián)系，人類渴望交流的愿望一直強(qiáng)烈存在。受制于疫情，我們雖不能外出見面，然而借助發(fā)達(dá)的網(wǎng)絡(luò)，讓我們可以和親朋好友保持溝通交流。你以怎樣的方式支持到身邊人？你給朋友的一個(gè)問候，你堅(jiān)持幫大家在班級(jí)群里督促同學(xué)打卡學(xué)習(xí)，你繪制的抗擊疫情手抄報(bào)也在鼓舞支持、溫暖著身邊人，這都是給別人的支持。因?yàn)檎诩依铮透改赶嗵幍臅r(shí)間更多了，你們享受了那些快樂的家庭時(shí)光，你為家里做了什么，你為父母做了什么呢？在家里和父母呆久了，尤其最近網(wǎng)課的開通，估計(jì)雞飛狗跳的日子、父母的嘮叨也日益增多，你又是如何去化解和父母的沖突矛盾呢？當(dāng)你的這些努力、對(duì)他人的溫暖再次被你看到，你會(huì)有一種溫暖的幸福感，也會(huì)提升你的心理能量。</div><div><br> （5）運(yùn)動(dòng)鍛煉。身體健康的重要性不言而喻，堅(jiān)持鍛煉身體，可以提高我們的免疫力、也可以促進(jìn)大腦分泌更多的多巴胺，讓人更活躍、更積極。你都做了那些運(yùn)動(dòng)鍛煉項(xiàng)目呢？跳繩？俯臥撐？仰臥起坐？即使不是堅(jiān)持天天打卡，至少也會(huì)有一些吧？</div><div><br> （6）藝術(shù)。疫情期間，你是否重拾畫筆，或者堅(jiān)持臨帖，又或者為家人彈奏一曲美妙的曲子呢？你又學(xué)會(huì)了哪些新歌、看過那些口碑不錯(cuò)的影片呢？這些事情給我們的生活添姿增彩、也極大地豐富了我們的心靈，這對(duì)于保持心理健康也是很好的渠道呢。<br></div> <h1><b><font color="#167efb">二、積極投入到每一個(gè)當(dāng)下</font></b></h1> <div> 我們每個(gè)人對(duì)自己的未來(lái)都會(huì)有一個(gè)期許，如果只是把夢(mèng)想掛在口頭，而不去行動(dòng)，那么你的焦慮就會(huì)如同雪球一般，越滾越大。踏踏實(shí)實(shí)，做好眼前的每一件事情，在學(xué)習(xí)上緊跟老師的線上教學(xué)安排；在生活中，放下焦慮，繼續(xù)宅家。當(dāng)下，就是此刻，眼前、現(xiàn)在。專注于你此時(shí)此刻做的每一件事情。行動(dòng)，能減輕你的焦慮；專注，會(huì)讓你體驗(yàn)到心流的幸福感，心流就是你全情忘我的投入某件事中、忘記時(shí)間飛速流逝的感覺（你某次酣暢淋漓的打球，或者興奮地刷題、攻克一道又一道難題）；投入當(dāng)下，認(rèn)真對(duì)待身邊的人，當(dāng)你用心去感受身邊的人，對(duì)方也會(huì)有被關(guān)注、被看見、被尊重的感受和體驗(yàn)，這時(shí)人際情感也就流動(dòng)起來(lái)，也會(huì)增強(qiáng)你的愉悅感；投入到當(dāng)下，恢復(fù)自己的正常作息（上學(xué)時(shí)的作息生活），每天在家里盡量穿著在校學(xué)習(xí)時(shí)的衣服、不要穿家居服，規(guī)律的生活以及著裝的改變都會(huì)有助于我們迎接適應(yīng)新學(xué)期的到來(lái)。未來(lái)源自于每一個(gè)當(dāng)下努力的你，改變?nèi)魏螘r(shí)候開始都不晚，不要輕視每一個(gè)細(xì)小的改變、不要輕視每一次行動(dòng)的力量。多傳播正能量，用你的積極行動(dòng)去感染身邊人，珍愛生命、努力拼搏、不負(fù)韶華。行動(dòng)起來(lái)吧，少年?。。?lt;br></div> <h1><b><font color="#167efb">三、規(guī)劃好未來(lái)</font></b></h1><div><b><font color="#167efb"><br></font></b></div> 這學(xué)期，本來(lái)時(shí)間也不長(zhǎng)，然而，我們要掌握的知識(shí)不會(huì)因?yàn)橐咔榈牡絹?lái)而變少；考試也不會(huì)因?yàn)橐咔槎∠?；我們需要?duì)自己這個(gè)學(xué)期的學(xué)習(xí)有所規(guī)劃。凡事預(yù)則立不預(yù)則廢，新學(xué)期伊始，你需要給自己制定全新的目標(biāo)。<br> 寶劍鋒從磨礪來(lái)，梅花香自苦寒來(lái)。讓行動(dòng)化解你的焦慮，讓拼搏為夢(mèng)想插上翅膀！<br> 最后，向奮斗在一線的醫(yī)護(hù)人員們致敬！<br>中國(guó)加油！武漢加油！親愛的同學(xué)們，加油！<br> 附：減壓小妙招：蝴蝶拍、助人<div><br> 蝴蝶拍，像蝴蝶拍打著翅膀一樣，又好像我們自己擁抱自己，安慰自己，更像媽媽安慰孩子一樣，輕輕地拍打。<br>蝴蝶拍活動(dòng)的步驟為：<div><br>一、準(zhǔn)備動(dòng)作。在家里找一個(gè)安全的地方，感受身體的姿勢(shì)，保持自己和周圍環(huán)境的連接。大家都有過很冷的天氣，把自己抱成一團(tuán)的那種經(jīng)歷吧。蝴蝶拍的上身姿勢(shì)，就跟我們很冷的時(shí)候把自己抱成一團(tuán)的姿勢(shì)是一樣的，但你不需要把自己抱成一團(tuán)。 你可以用一個(gè)比較放松的姿勢(shì)站在那里，或坐在那里。</div><div><br>二、雙手交叉在胸前，輕抱自己對(duì)側(cè)的肩膀或上臂，雙手交替輕拍自己的肩膀或上臂，用自己感覺舒服的重度去拍，以秒表滴答滴答的速度輕拍。拍打的時(shí)候，你可以想像一些自己做過的積極的事情，或者積極的畫面?；蛘吣阋部梢阅钭约旱拿?，然后說：你現(xiàn)在做的很好，你過去做的一切已經(jīng)很好了，已經(jīng)做了你可以做的事。如果你能想起一些能讓你穩(wěn)定、給予你幫助的資源，那也是非常好的。 在這個(gè)拍的過程中，你可能會(huì)覺得委屈，可能會(huì)覺得傷心，可能想放聲痛哭，沒有關(guān)系，這些情緒都可以流露出來(lái)的。 如果拍打完成之后，你有很多感觸，你想到些什么東西？特別想找人傾訴一下。這時(shí)候如果能身邊有跟你交流的親人和朋友，那是非常好的事。</div><div><br> 需要注意的是，如果在做的過程中出現(xiàn)負(fù)性的想法或者不舒服的體驗(yàn)，需要你將它們趕走，只關(guān)注正性的、積極的東西，然后繼續(xù)做蝴蝶拍的活動(dòng)。如果趕不走它們，請(qǐng)停止做蝴蝶拍的活動(dòng)，并起身關(guān)注周圍環(huán)境中的其他的一些東西，讓自己回到此時(shí)此地，做深呼吸，同時(shí)體驗(yàn)當(dāng)下的安全。<br></div></div> 助人。做一些對(duì)自己有利，對(duì)別人也有利的事情。<div><br> 一、我們可以從幫助親人開始。比如，主動(dòng)給爸爸媽媽洗洗菜或者直接做飯，能力強(qiáng)的同學(xué)可以給爸爸媽媽洗衣服等。</div><div><br> 二、從小事做起。我們可以給爸爸媽媽倒杯水，端洗腳水等。</div><div><br> 三、情感支持。說話的時(shí)候，多帶些有感情的語(yǔ)氣和語(yǔ)言與父母交流溝通，多給父母一些擁抱等。</div><div><br> 四、做利人利己的事情。比如，如果自己家有消毒水，我們可以給電梯內(nèi)部或者樓道噴撒消毒水。在這里需要提醒大家，不要過度助人，要認(rèn)識(shí)到自己能力的局限，否則可能就會(huì)適得其反。</div><div><br> 希望上面這幾種方法能夠?yàn)榇蠹揖徑鈮毫?，穩(wěn)定情緒，你也可以講給你的家人，讓我們一起并肩作戰(zhàn)，調(diào)動(dòng)你自身的生命和力量度過這段特殊的時(shí)期。<br></div>