<p>疫情期間減少出行，可以有效遏制疫情的進(jìn)一步擴(kuò)散傳播。但是，長時(shí)間居家缺乏運(yùn)動又成為新的問題，根據(jù)非常時(shí)期場地不充分，器材不足等情況，特制定了六年級停課不停練、居家運(yùn)動指南，讓孩子們宅在家里也能練出健康、學(xué)習(xí)生活更加豐富多彩。</p> <p>今日課程：練習(xí)仰臥起坐，我們來分兩種練習(xí)方式，一種是計(jì)數(shù)練習(xí)還有一種就是計(jì)時(shí)練習(xí)，計(jì)數(shù)練習(xí)為每次做10到15個(gè)為一組，做3組。間歇時(shí)間為1到2分鐘。根據(jù)個(gè)人情況來設(shè)定目標(biāo)。計(jì)時(shí)練習(xí)為一分鐘一組，做2組，家長幫忙計(jì)時(shí)。如有個(gè)別同學(xué)做不起來的情況，請家長給予鼓勵。也可以換一種簡單的方法，例如：可以雙手環(huán)胸，往起坐，這樣會相對省力一些。</p> <p>接下來我給大家講一下注意事項(xiàng)：</p><p>1.運(yùn)動時(shí)，著裝要舒適，以運(yùn)動裝為佳。注意不宜穿得太過厚重，否則運(yùn)動不便；也不宜穿得太薄，容易受風(fēng)感冒。</p><p>2.早起不宜劇烈運(yùn)動。早上起來，身體筋骨還沒有完全舒展開，加之早上較為寒冷，所以不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動，對身體產(chǎn)生不利影響。</p><p>3.熱身運(yùn)動不可少。尤其是在冬季，身體筋骨相對僵硬，如果熱身不到位在運(yùn)動中容易受傷。</p><p>4.運(yùn)動不喝涼水。運(yùn)動過后，需要補(bǔ)充水分，切記劇烈運(yùn)動后立即喝水，會循環(huán)系統(tǒng)紊亂，喝涼水，容易導(dǎo)致胃腸道痙攣現(xiàn)象的發(fā)生。</p><p>5.持之以恒，堅(jiān)持每天鍛煉，每次鍛煉時(shí)間不少于40分鐘。指南的內(nèi)容根據(jù)各家的場地條件和各自的身體情況適當(dāng)選擇。</p><p>好了，今天我們就到這里吧，希望疫情過后，孩子們的體魄更加健康，加油??！</p>