健身氣功六字訣學(xué)習(xí)篇

婉薇張

<h3>每字五臟對(duì)應(yīng)歌</h3><h3> 張志浩</h3><h3> 噓治肝，呵治心，呼治脾胃消化均。呬治肺，吹治腎，嘻治三焦重千金。 </h3> 第一節(jié)課:預(yù)備式左腳分開(kāi)，松靜站立；起勢(shì)上托，下按，外撥，收回，靜養(yǎng)。第一式虛字訣（左右各2遍）右手穿掌，噓……，收回；左手穿掌，噓……，收回；穿掌，噓……，收回；穿掌，噓……，收回。第二式呵字訣（2遍）提肘，插掌，捧掌，起身，轉(zhuǎn)掌，呵……，外撥，捧掌，起身，轉(zhuǎn)掌，呵……，撥掌。 第一式，二式音樂(lè)演練示范 六字訣吐氣法:一、“噓”字吐氣法，牙音，發(fā)音吐氣時(shí)，嘴角后引，舌放平，槽牙上下平對(duì)，留有縫隙，槽牙與舌邊也有空隙，氣從槽牙間、舌兩邊的空隙中呼出體外！二、“呵”字吐氣法，舌音，發(fā)音吐氣時(shí)，舌體上拱，舌邊輕貼上槽牙，氣從舌與上顎之間緩緩呼出體外。 第二節(jié)課:第三式“呼”字訣（2遍）收回，外開(kāi)，呼……；收回，外開(kāi)，呼……。第四式“呬”字訣（2遍）垂落，上托，落肘，展肩，縮項(xiàng)，前推，泗……；收回，落肘，展肩，縮項(xiàng)，前推，泗……。第五式“吹”字訣（2遍）松腕，外開(kāi)，扶腰，下滑，吹……；收回，摩帶脈，下滑，吹……。 前五式音樂(lè)演練示范 三、“呼”字吐氣法:喉音，吐氣時(shí)，舌兩側(cè)上卷，口唇撮圓，氣從喉出后，在口腔中形成一股中間氣流，經(jīng)撮圓的口唇呼出體外！四、“呬”字吐氣法:齒音，吐氣時(shí)，上下門(mén)牙門(mén)牙對(duì)齊，留有縫隙，舌尖輕抵下齒，氣從齒間呼出體外！五、“吹”字吐氣法:唇音，吐氣時(shí)，舌體嘴角后引，槽牙相對(duì)，兩唇向兩側(cè)拉開(kāi)收緊，氣從喉出后，從舌兩邊繞舌下，經(jīng)唇間緩緩呼出體外！ 第三節(jié)課:第六式“嘻”字訣（2遍）垂落，轉(zhuǎn)掌，提肘，外開(kāi)，收回，嘻……；垂落，轉(zhuǎn)掌，提肘，外開(kāi)，收回，嘻……。收勢(shì)翻掌，收回。揉肚臍順轉(zhuǎn)1，2，3；逆轉(zhuǎn)1，2，3；靜養(yǎng)。手下落，腳收回，練功結(jié)束。 整套六字訣演練視頻示范 六、“嘻”字吐氣法，牙音，吐氣時(shí)，舌尖輕抵下齒，嘴角略后引，并上翹，槽牙上下輕輕咬合，呼氣時(shí)，氣從槽牙邊的空隙中呼出體外。 六字訣學(xué)習(xí)須知 張志浩 在練時(shí)意念必須跟上，心肺在上焦，肝脾胃在中焦，腎在下焦。 六字訣吐氣時(shí)站姿和手勢(shì) 練習(xí)基本要點(diǎn)提示:上托到胸，下按到肚臍1.虛字訣，穿掌轉(zhuǎn)體90°2.呵字訣，插掌45°，起身捧掌不過(guò)額3.呼字訣，收回小三角，外開(kāi)大三角4.呬字訣，展肩縮項(xiàng)，注意眼睛不上翻5.吹字訣，松腕兩手外開(kāi)掌心斜向后6.嘻字訣，轉(zhuǎn)掌提肘 本教學(xué)視頻僅供參考！ 大家可上網(wǎng)下載視頻進(jìn)一步學(xué)習(xí)！！ 比賽起勢(shì)音樂(lè)點(diǎn)

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