抗擊疫情 居家鍛煉(八)————體能游戲篇集靈李娜 <p>策劃:翟曉新</p><p>編撰:李 娜</p><p>展示:馬博辰</p> <p> 面對疫情不慌張、科學預防我先行！強身健體促健康，陽光運動我最強！集靈學子積極行動起來，讓我們跟著新一期的居家鍛煉游戲篇開始運動吧！</p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">運動前溫馨提示</b></p><p>1.運動前務必穿好運動裝、運動鞋！</p><p>2.運動時應選擇安全且較為寬敞的地方！</p><p>3.可以根據(jù)自身運動能力調(diào)整運動強度。</p><p>4.宜飯后半小時運動，每天鍛煉不少于40分鐘，保持在1小時以上最佳。</p><p><br></p> <p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">一、熱身練習</b></p><p> 在體能練習開始前要進行熱身練習，當我們充分熱身后，可以減少體能練習中的運動損傷，接下來，做好準備，跟著小馬老師一起做熱身練習吧！(要做兩遍呦)</p><p><br></p> <p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">二、體能游戲</b></p><p> 同學們在以下練習內(nèi)容中每天任選6個動作進行循環(huán)練習，相信堅持下來你一定會更加健康！</p> <p><b style="color: rgb(22, 126, 251);"> 1. 四平八穩(wěn)</b></p><p>（1）將五個瓶子沿一條線放置在地上，每兩個間隔兩腳長的距離。</p><p>（2）從一側(cè)開始，雙手胸前平屈，頭上頂一個紙杯，沿S型繞過瓶子。</p><p><br></p> <p><b style="color: rgb(22, 126, 251);"> 2. 杯子重疊</b></p><p>（1）六個紙杯拿在手上，將一個紙杯倒扣在桌面；</p><p>（2）其他紙杯依次下落，扣在前一個紙杯上（注意:上體前屈，保證高度）。</p><p><br></p> <p><b style="color: rgb(22, 126, 251);"> 3. 小海豹接球</b></p><p>（1）學生手拿紙杯，家長手拿小球(紙團)；</p><p>（2）家長將小球(紙團)拋向?qū)W生，學生用紙杯接紙團。</p><p><br></p> <p><b style="color: rgb(22, 126, 251);"> 4. 搭建城堡</b></p><p>（1）六個瓶子分別放置在同一個指定區(qū)域當中；</p><p>（2）跑步拿一個瓶子放在三米外的指定區(qū)域，依次搭建成城堡。</p><p> </p> <p><b style="color: rgb(22, 126, 251);"> 5. 小兔子拔蘿卜</b></p><p>（1）五個瓶子沿直線放置在地上，每兩個瓶子間隔兩腳長；</p><p>（2）從一側(cè)開始，雙手叉腰，模仿兔子跳，雙腳起跳，雙腳同時落地，落地后翻轉(zhuǎn)面前的瓶子，依次進行。</p><p><br></p> <p><b style="color: rgb(22, 126, 251);"> 6. 小猴子采香蕉</b></p><p>（1）五個瓶子依次放在行進路線上的兩側(cè)；</p><p>（2）利用爬行練習的方法，依次用手將瓶子移動至異側(cè)臂前方。</p><p><br></p> <p> <b style="color: rgb(22, 126, 251);">7. 定點跳遠</b></p><p>（1）閑置的五雙鞋子沿兩條直線擺放，左右間隔1.5個肩位，前后擺放距離逐漸加大；</p><p>（2）雙手上下擺動，雙腳同時蹬地跳出，每次跳躍與前一雙鞋對齊。</p><p><br></p> <p><b style="color: rgb(22, 126, 251);"> 8. 腳印模仿</b></p><p>（1）閑置的鞋子沿一條直線擺放，腳尖方向隨機指向任意方向，可擺單只和兩只鞋；</p><p>（2）從一側(cè)開始，模仿同位置的腳印方向跳躍（單只鞋，單腳跳躍）。</p><p><br></p> <p style="text-align: center;"> <b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">三、拉伸放松 </b></p><p> 在運動過后，良好的拉伸放松能夠幫助同學們提高身體恢復能力，同時改善身體姿態(tài)，還能提高運動能力，提高協(xié)調(diào)性！下面就和馬老師一起來放松吧！</p> <p style="text-align: center;"><b>防控疫情，人人有責，</b></p><p style="text-align: center;"><b>減少聚會，加強鍛煉。</b></p><p style="text-align: center;"><b>響應號召，主動作為，</b></p><p style="text-align: center;"><b>眾志成城，抗擊肺炎。</b></p><p style="text-align: center;"><b>?</b></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><b><span class="ql-cursor">?</span></b></p><p> 集靈師生將以積極樂觀的心態(tài)度過這個難忘的寒假。希望同學們能夠每天堅持鍛煉，提高免疫力。相信疫情過后，迎接我們的便是燦爛的春天！</p> 紙杯瓶子練習運動體能依次疫情鍛煉熱身擺放