<h3> 一場(chǎng)新型冠狀病毒的疫情從武漢爆發(fā)，而后席卷了全國(guó)。由于這種病毒具有高度傳染性，于是很容易地在人群中引起了強(qiáng)烈的緊張情緒，藥店超市的各種口罩、消毒液都成為了緊俏商品</h3> <h3><br></h3><h3>作為普通大眾，我們可能會(huì)有哪些反應(yīng)？</h3><h3>認(rèn)知：注意力不集中，記憶力下降，對(duì)身體各種感覺特別關(guān)注，并將身體的各種不舒服與“疫情”聯(lián)系起來。</h3><h3>情緒：對(duì)“疫情”無法控制的緊張、擔(dān)心、焦慮、恐懼；情緒容易煩躁，容易激惹；對(duì)“疫情”信息感到憤怒。</h3><h3>行為：逃避、回避一些信息或者場(chǎng)景，反復(fù)去查看疫情的進(jìn)展消息，測(cè)量體溫，行為沖動(dòng)，減少社交等。</h3><h3>軀體：食欲差，惡心，腹部不適，腹瀉，尿頻，出汗，肌肉緊張及發(fā)抖，雙腿乏力，頭痛，胸痛，胸悶，手足無措，坐立不安；睡眠差（入睡困難、睡眠淺、早醒、多夢(mèng)且多惡夢(mèng)）；甚至出現(xiàn)血壓、體溫升高等情況</h3> <h3>面對(duì)疫情，孩子可能會(huì)有哪些反應(yīng)？</h3><h3>認(rèn)知：記憶力，注意力下降。</h3><h3>情緒：抱怨反復(fù)出現(xiàn)的“疫情”信息，害怕，恐慌，擔(dān)心，生氣，煩躁。</h3><h3>行為：不停地吵鬧，做噩夢(mèng)，玩有關(guān)病毒、口罩或死亡等主題的游戲，沖動(dòng)行為等。</h3><h3>軀體：睡眠差，食欲差等。</h3> <h3>這些身心反應(yīng)正常嗎？</h3><h3>上述反應(yīng)都是個(gè)體針對(duì)意識(shí)到的重大變化或威脅而產(chǎn)生的心身整體性調(diào)適反應(yīng)，即我們所說的應(yīng)激反應(yīng)。不同應(yīng)激水平對(duì)人的影響是不一樣的。</h3><h3>（1）輕度應(yīng)激反應(yīng)不影響人的日常生活。</h3><h3>（2）中度應(yīng)激反應(yīng)會(huì)引發(fā)身心反應(yīng)癥狀，可持續(xù)數(shù)小時(shí)，離開險(xiǎn)情現(xiàn)場(chǎng)一周內(nèi)癥狀會(huì)消失。</h3><h3>（3）重度應(yīng)激反應(yīng)常影響工作和個(gè)人職責(zé)的完成，會(huì)持續(xù)4-6周。</h3><h3>輕中度應(yīng)激反應(yīng)是我們應(yīng)對(duì)危機(jī)事件的正常反應(yīng)。但如果反應(yīng)過度，則需高度關(guān)注。</h3> <h3>良好的心態(tài)可以改善人的氣血循環(huán)，而焦慮緊張、恐懼擔(dān)憂的心態(tài)會(huì)讓我們機(jī)體局部氣血不暢，反而會(huì)使得疾病加重。無論得病與否，保持良好的心態(tài)都極其重要。</h3><h3>因此，我們既需要重視新型冠狀病毒疫情的嚴(yán)峻性，在行為上嚴(yán)肅對(duì)待，做好自我防護(hù)，同時(shí)也要主動(dòng)調(diào)適自己的心態(tài)，提升自己的免疫力，讓陽(yáng)光心態(tài)來為自己保駕護(hù)航。</h3> <h3>在家做什么可以減少感染風(fēng)險(xiǎn)呢？</h3><h3>（1）保持正常飲食與作息，營(yíng)養(yǎng)均衡，多喝水。</h3><h3>（2）適當(dāng)進(jìn)行身體鍛煉。</h3><h3>（3）培養(yǎng)良好衛(wèi)生習(xí)慣，保持室內(nèi)通風(fēng)、保暖。</h3><h3>（4）做好自我防護(hù)，學(xué)習(xí)自我檢測(cè)，發(fā)現(xiàn)身體不適及時(shí)就醫(yī)。</h3><h3>（5）規(guī)律作息，不熬夜。</h3> <h3>哪些居家活動(dòng)可以幫助我們緩解焦慮呢？</h3><h3>香薰：很多精油都有放松，舒緩情緒的作用。 比如薰衣草精油中的乙酸沉香酯能安撫神經(jīng)系統(tǒng)，降低腎上腺素，抗焦慮，減輕壓力，對(duì)失眠也有幫助。</h3> <h3>音樂：舒緩的音樂可以讓身體和情緒放松，提高我們的積極情緒，避免因神經(jīng)緊張失調(diào)而導(dǎo)致慢性疾病的產(chǎn)生</h3> <h3>整理房間：不妨趁這個(gè)時(shí)間，給自己的房間來個(gè)大清理。 這會(huì)促使大腦釋放多巴胺，讓我們快樂起來。</h3><h3><br></h3> <h3><br></h3><h3>唱歌：不僅能讓人心情愉快，而且還能增強(qiáng)身體的免疫能力，增加肺活量，提高呼吸功能。</h3><h3><br></h3> <h3><br></h3><h3>除此之外，泡澡、書法、閱讀、養(yǎng)花草、繪畫，都可以讓人安靜的與自己在一起，放松身心，不被外界所擾亂。</h3>