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山海天實驗小學(xué)? ? ?體育組 <p> 這個寒假，同學(xué)們的生活被一場突如其來的新冠肺炎疫情打亂了，精心策劃的旅行計劃被迫調(diào)整，期盼良久的親朋好友聚會遺憾取消，連平日里最基本的戶外活動都變成了奢望。同學(xué)們都收到了延期開學(xué)的通知，暫時只能待在家里學(xué)習(xí)和生活，這一系列的變化，或許讓同學(xué)們一時感到很不適應(yīng)。</p><p> 為此，體育組老師們?yōu)榇蠹以O(shè)計制作了居家體育鍛煉方法的美篇，希望同學(xué)們跟著老師一起運動的同時能夠保持樂觀心態(tài)，科學(xué)面對疫情，積極應(yīng)對困難，讓自己變得更加勇敢堅強(qiáng)，獲得成長和進(jìn)步！</p> <p> 美篇分④個部分。每個部分都會有不同老師不同類型的運動方式，同學(xué)們根據(jù)自身情況選擇即可，是不是有點像“自助餐”？那就趕快開始你的運動大餐吧！</p> 01. 準(zhǔn) 備 部 分 <p> ??低年級準(zhǔn)備活動——韻律操</p><p> 指導(dǎo)老師 : 于亞汐</p> <p> ??高年級準(zhǔn)備活動及輔助練習(xí)</p><p> 指導(dǎo)老師: 趙 碩</p> 02.基本部分與游戲 <p> ?? <b style="font-size: 20px;"><u>上 肢 練 習(xí) 與 游 戲</u></b> ??</p><p> 低年級的同學(xué)們，還記得你們美麗的體育老師嗎？還記得一起玩的游戲嗎？趕緊跟著老師一起玩起來吧！??</p><p><br></p><p> ??小球身體練習(xí)與游戲</p><p> 指導(dǎo)老師: 季文璇</p> <p> ? 沙包身體練習(xí)與游戲</p><p> 指導(dǎo)老師: 徐 碩</p> <p> ?? 籃球 身體練習(xí) </p><p> 指導(dǎo)老師 : 徐 偉 棟</p><p><br></p> <p> ?? <b style="font-size: 20px;"><u>下 肢 練 習(xí) 與 游 戲</u></b> ??</p><p> </p><p> </p><p> 指導(dǎo)老師 : 徐偉棟</p><ul><li> 1. 站立式下肢力量練習(xí)</li><li>練習(xí)內(nèi)容: 站姿提踵練習(xí)；</li></ul><p> 擊掌高抬腿；</p><p> 側(cè)向提膝。</p><ul><li> 練習(xí)方法:每個動作20次/組，2組。</li></ul><p><br></p> <ul><li>< 2 >.下蹲式下肢力量練習(xí)</li><li> 練習(xí)內(nèi)容: 保加利亞深蹲；深蹲。</li><li> 練習(xí)方法: 每個動作20/組，2組。</li></ul><p><br></p> <ul><li>< 3 >.跳躍式下肢力量練習(xí)</li><li>練習(xí)內(nèi)容: 換手半蹲跳；</li></ul><p> 直身跳(可負(fù)重)；</p><p> 分腿跳。</p><ul><li>練習(xí)方法:每個動作30次/組，2組。</li></ul><p><br></p> <p> </p><p><br></p><p> ?沒有音樂不夠動感？那跟著??張峰老師來一組高強(qiáng)度下肢力量練習(xí)吧！</p><p><br></p><p><br></p> <p> ?? <b style="font-size: 20px;"><u>核 心 素 質(zhì) 練 習(xí) 與 游 戲</u></b> ??</p><p> 指導(dǎo)老師: 宋 巖</p><p> </p> 03. 結(jié) 束 部 分 <p> ?? 柔 韌 性 練 習(xí) ??</p><p> 指導(dǎo)老師: 于亞汐</p><p><br></p> 04. 校 園 兩 操 <p> 聽，熟悉的??音樂響起來了......</p> <p> ?? 眼 保 健 操 ??</p> <p> ?? 廣 播 體 操 ??</p> <p><b style="font-size: 20px; color: rgb(1, 1, 1);"> ??待到山花爛漫時??</b></p><p><b style="font-size: 20px; color: rgb(1, 1, 1);"> ??老師們在校園等你！??</b></p> <p> 視 頻 錄 制 : 體 育 組</p><p> 后 期 制 作 : 于 亞 汐</p>