調(diào)心態(tài)，尋策略，跨越學(xué)習(xí)高原期

心.芽

鹿泉一中馬翠霞 杜占中校長寄語【2020年3月5日星期四】 早安！距2020屆高考94天 ?心存感激，永不放棄！即使是在最艱難的疫情中；即使是在不適應(yīng)的網(wǎng)絡(luò)授課中， 我們也要有迎難而上，直面前方的勇氣。因?yàn)檎埾嘈牛喝魏我淮慰嚯y的經(jīng)歷，只要不是毀滅，就是財(cái)富！加油！????????????? 　　距離高考只有三個(gè)多月的時(shí)間了，隨著高考日期的步步來臨和越來越緊張的強(qiáng)化復(fù)習(xí)，很多同學(xué)會在這個(gè)階段產(chǎn)生一段困頓期，有的同學(xué)感覺自己學(xué)習(xí)狀態(tài)變差了，找不到之前的感覺了，有的同學(xué)覺得自己變笨了，之前學(xué)的知識好像都忘記了，還有的同學(xué)覺得自己身心俱疲，渾身提不起勁，頭昏腦漲，總之感覺自己是試卷越做越多但效果越來越差，學(xué)習(xí)非常努力但提升非常緩慢，這使得本來就脆弱的高三同學(xué)們更加焦慮和緊張，甚至有的同學(xué)還會失去信心，自暴自棄。 　親愛的高三同學(xué)們，這些現(xiàn)象，你們有嗎？如果有，該怎么辦呢？ 　　 ★ 正確認(rèn)識，放平心態(tài) 在高三復(fù)習(xí)階段中，容易出現(xiàn)一種進(jìn)步緩慢、停滯不前、甚至倒退、并且伴有明顯的生理心理不適的現(xiàn)象，心理學(xué)上把這種現(xiàn)象稱為“高原現(xiàn)象”，它也被稱為“學(xué)習(xí)平頂期”或“學(xué)習(xí)綜合癥”，是指在知識與技能的學(xué)習(xí)進(jìn)程中, 進(jìn)步暫時(shí)停頓、甚至成績下降的一段時(shí)期。 根據(jù)學(xué)習(xí)知識和技能的過程發(fā)展趨勢，有研究把高三的學(xué)習(xí)歷程分為四個(gè)發(fā)展階段： 緩慢但興奮階段：剛升入高三的學(xué)生們需要適應(yīng)高三學(xué)習(xí)進(jìn)程與學(xué)習(xí)節(jié)奏，會有不適應(yīng)，比較費(fèi)勁，但學(xué)生們斗志昂揚(yáng)，雖然有諸多不適應(yīng)，但是自己可以克服，總的來看學(xué)習(xí)效率雖慢，但還是逐漸提高。 平穩(wěn)進(jìn)步階段：在高三學(xué)習(xí)一段時(shí)間之后，學(xué)生們基本了解了高三的學(xué)習(xí)模式，適應(yīng)了高三的學(xué)習(xí)節(jié)奏，再加上鞏固了一定的知識技能，初步形成了知識網(wǎng)絡(luò)，因此學(xué)習(xí)效率明顯，學(xué)習(xí)進(jìn)步速度較為滿意。 高原現(xiàn)象階段：學(xué)生們經(jīng)過一個(gè)多學(xué)期的學(xué)習(xí)，已經(jīng)達(dá)到了一定的知識量，具備了一定能力水平，但由于綜合系統(tǒng)性加大，之前基礎(chǔ)知識中遺留的一些知識盲點(diǎn)和難點(diǎn)難以靈活運(yùn)用，再加上高考越來越近，學(xué)生本身體力和心力有一些疲憊，因此會出現(xiàn)短暫的學(xué)習(xí)效率不高，進(jìn)步緩慢，甚至停滯不前或倒退的現(xiàn)象。 明朗提升階段：在經(jīng)歷短暫的高原期之后，在教師的正確引導(dǎo)下，學(xué)生們通過改進(jìn)學(xué)習(xí)方法，逐漸掌握綜合運(yùn)用能力，克服了學(xué)習(xí)上的困難，學(xué)習(xí)信心恢復(fù)，學(xué)習(xí)動(dòng)力高漲，學(xué)習(xí)效率也逐漸提高，學(xué)習(xí)成績又開始提升，能力水平達(dá)到又一新的高度。 　　我們了解了這幾個(gè)階段之后，就會明白，當(dāng)我們出現(xiàn)某種非常難受的迷茫和困頓期的時(shí)候，首先要放平心態(tài)，告訴自己：這是常見的現(xiàn)象，這種狀況很多人都會出現(xiàn)，只要我咬緊牙關(guān)，堅(jiān)持下去，意味著我馬上要進(jìn)入最后的明朗提升階段了。 　　 ★ 精準(zhǔn)把脈，尋找原因 “高原現(xiàn)象”雖然是一種常見的現(xiàn)象，但是這個(gè)時(shí)期過長的話，會影響學(xué)生的學(xué)習(xí)力和自信心，因此，我們雖然從心態(tài)上接受它，但是從行動(dòng)上還是要克服它，盡量縮短高原期的時(shí)間。同學(xué)們高原現(xiàn)象產(chǎn)生的原因都會有所不同，因此我們要根據(jù)自己的情況，認(rèn)真診斷，找出“誘因”。 高原現(xiàn)象產(chǎn)生的常見原因一般有以下幾種狀況：<ul><li>身心疲勞達(dá)到一定程度。</li><li>沒有根據(jù)學(xué)習(xí)進(jìn)程及時(shí)調(diào)整學(xué)習(xí)策略。</li><li>缺乏成功刺激，積極性消退。</li><li>求勝心切，過于看重分?jǐn)?shù)，自亂陣腳。</li><li>意志力受到挑戰(zhàn)，持續(xù)力不夠。</li></ul>? 　　★ 對癥下藥，跨越“高原” 針對高三同學(xué)的這種現(xiàn)象，我們送給大家?guī)讋八幏健?，以幫助大家順利跨越高原期?lt;/span>※ 藥方一：注意調(diào)整自我節(jié)奏，保持勞逸結(jié)合  高三學(xué)習(xí)節(jié)奏緊張，任務(wù)量巨大，學(xué)習(xí)時(shí)間寶貴，因此，高三的同學(xué)們都是爭分奪秒地全力學(xué)習(xí)，起早貪黑，熬更守夜，缺乏鍛煉，這種高強(qiáng)度的緊張節(jié)奏一直持續(xù)不間歇，同學(xué)們每天高負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，但是效率卻并不盡人意。 所謂“文武之道，一張一弛”，因此，同學(xué)們需要根據(jù)自己身心狀況及時(shí)調(diào)整學(xué)習(xí)節(jié)奏，科學(xué)規(guī)劃學(xué)習(xí)時(shí)間，注意提高單位時(shí)間的學(xué)習(xí)效率。此外，每天還要注意身體鍛煉，注意腦力與體力的平衡，感覺腦子轉(zhuǎn)不動(dòng)的時(shí)候放松一會兒，要相信，磨刀不誤砍柴工。張弛有度，精力充沛，才會讓自己的學(xué)習(xí)更有效率，起到事半功倍的效果。※ 藥方二：多和學(xué)科教師溝通，調(diào)整學(xué)習(xí)方法 高三學(xué)生的學(xué)習(xí)階段是不斷變化的，同學(xué)們應(yīng)該根據(jù)復(fù)習(xí)內(nèi)容和學(xué)習(xí)重難點(diǎn)及時(shí)調(diào)整學(xué)習(xí)方法。這個(gè)階段不再僅僅是停留在知識點(diǎn)的記憶、背誦和總結(jié)階段，而是要學(xué)會對知識結(jié)構(gòu)系統(tǒng)化理解，并能夠?qū)λ鶎W(xué)知識融會貫通，因此，對問題的綜合分析能力，對知識的實(shí)際運(yùn)用能力就需要加強(qiáng)訓(xùn)練。 每個(gè)學(xué)科有每個(gè)學(xué)科的學(xué)習(xí)特點(diǎn)，學(xué)校高三的老師們都是經(jīng)驗(yàn)豐富的老師，因此，同學(xué)們一定要多和學(xué)科老師溝通，明確這一學(xué)科這一段時(shí)間的學(xué)習(xí)任務(wù)，養(yǎng)成自我監(jiān)督和自我反省的習(xí)慣，及時(shí)發(fā)現(xiàn)自己學(xué)習(xí)上的問題，有針對性地調(diào)整學(xué)習(xí)策略，有針對性地解決學(xué)習(xí)過程中的知識盲點(diǎn)與難點(diǎn)，避免為做題而做題，失去學(xué)習(xí)重心，讓自己的忙變成漫無無目的“盲”。※ 藥方三：正確看待短暫成績下滑和失敗 高三的各種考試不斷，?？?、月考、周考，再加上還會不定期安排課時(shí)考，每一個(gè)高三的同學(xué)都不能保證自己在每次考試中取得好的成績，有的同學(xué)能意識到這一點(diǎn)，但是有的同學(xué)不能正確看待，他們把精力關(guān)注到成績上太多，而忽略了本該的知識學(xué)習(xí)，因此，對于高三的學(xué)生，修煉考的心態(tài)的是一個(gè)必備的能力。 首先正確看待某次考試，考試是反饋我們學(xué)習(xí)狀況、尋找學(xué)習(xí)盲點(diǎn)、鍛煉考試技巧的工具，我們要告訴自己：還好還好，這些問題暴露在平時(shí)，總比暴露在高考中強(qiáng)。 其次，要審視自己導(dǎo)致這次考試失敗的原因是什么？是身體狀況，是這段時(shí)間學(xué)習(xí)狀態(tài)不好，是這次考的恰巧是自己薄弱的知識模塊，是缺乏考試技巧等，然后有針對性地去查漏補(bǔ)缺。※ 藥方四：增加“小勝利”，避免習(xí)得性無助 著名心理學(xué)家塞利格曼曾經(jīng)做過一個(gè)實(shí)驗(yàn)，并提出了“習(xí)得性無助”的概念，說的是個(gè)體因?yàn)橹貜?fù)的失敗或懲罰而造成的聽任擺布的行為。在學(xué)習(xí)上表現(xiàn)為，學(xué)生因?yàn)樵趯W(xué)習(xí)中缺乏成功體驗(yàn)，嘗不到成功的甜頭，失去信心，對現(xiàn)實(shí)產(chǎn)生無望和無可奈何的行為或心理狀態(tài)。 因此同學(xué)們在學(xué)習(xí)中要有意識地給自己制造小確幸，增加小勝利，以激勵(lì)自己的信心。 第一，不看他人看自己。把目光從向外的比較和競爭轉(zhuǎn)化到審視自己上來，明確信念：接下來我需要做的是什么？我還有哪一塊知識需要鞏固？我這周的學(xué)習(xí)狀態(tài)如何？我今天比昨天相比，有了哪些進(jìn)步？我還有哪些能力需要提升？等等。相信學(xué)習(xí)的努力付出和回報(bào)是一個(gè)量變到質(zhì)變的過程，它有一個(gè)醞釀期和潛伏期，我們不能急于求成，不要盲目攀比。 第二，制定小任務(wù)和小目標(biāo)，讓自己“跳一跳夠得著”，增加完成任務(wù)的成就感。因?yàn)槿绻繕?biāo)太高太大，不容易完成，反而會傷心失望，影響接下來學(xué)的信心，因此在制定目標(biāo)的時(shí)候要符合自己能力最近發(fā)展區(qū)，有一些挑戰(zhàn)性，但也能通過努力完成。 第三，注意在學(xué)習(xí)中合理調(diào)配優(yōu)勢學(xué)科、易學(xué)學(xué)科和困難學(xué)科的學(xué)習(xí)。不怕困難，敢于攻堅(jiān)啃硬骨頭是好的精神和品質(zhì)，可是要知道，如果一直在啃硬骨頭，吃敗仗，也會挫敗我們的自信心，因此，在學(xué)習(xí)那些比較難的學(xué)科的時(shí)候，要注意時(shí)間和精力的分配，學(xué)會從自己的優(yōu)勢學(xué)科和易學(xué)學(xué)科中獲取成就感，補(bǔ)充心理能量。※ 藥方五：抱團(tuán)取暖，學(xué)會借力和減壓 結(jié)伴而致遠(yuǎn)。鴻雁南飛，動(dòng)物遷徙，最怕的就是落單，歷史上的那些蓋世英雄也都有同伴相守，在高三的艱辛求學(xué)路上，我們有著同樣的夢想，我們也需要結(jié)伴而行，抱團(tuán)取暖。有什么不開心的事情，有什么不懂的題目，有了想放棄的念頭，我們都可以彼此傾訴、互助學(xué)習(xí)、互相鼓勵(lì)，要相信，我們的同學(xué)、老師和家長都是我們堅(jiān)強(qiáng)的后盾。 ? 　　 最后，我想把杜校長的話送給大家，以共勉： 這世上絕沒有一蹴而就的成功，真正厲害的人，一直很努力，卻都不著急。在任何領(lǐng)域想要做出成績，都要經(jīng)過大量持續(xù)的積累、深耕與學(xué)習(xí)。著急要結(jié)果之前，先問問自己是否做足了準(zhǔn)備，夠不夠格兒。為了考上理想的大學(xué)，早起三更，讀迎晨曦，磨槍挫劍，不懼兵臨城下，加油！