<h3 style="text-align: center"><b><font color="#ed2308">居家上肢力量訓(xùn)練（系列二）</font></b></h3> 同學(xué)們，上了一天的網(wǎng)課是否覺得頭暈?zāi)X脹呢？老實交代晚上是不是還約了同學(xué)，隊友、朋友組隊一起王者？？。。。吃雞？？。。。那看來你是太放縱了?????? <div> 放下手機跟我來???? 小錢老師帶你飛一般的感覺。<div><br></div></div> <div style="text-align: left;">今日份居家徒手上肢力量訓(xùn)練，此組訓(xùn)練一共有七個動作，每次訓(xùn)練堅持三到五組 。 ????</div><div style="text-align: center;"><br></div><div><div style="text-align: left;"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">1.跪式俯臥撐 </span></div><div style="text-align: left;"><br></div><div style="text-align: left;">動作要領(lǐng)：俯臥姿勢，雙膝跪地，小腿交叉，上體要直，曲臂至90°每組20次。</div></div><div style="text-align: left;"><font color="#167efb"><br></font></div><div style="text-align: left;"><font color="#ed2308">2.標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐：</font></div><div style="text-align: left;"><font color="#333333"><br></font></div><div style="text-align: left;"><font color="#333333">動作要領(lǐng)：俯臥姿勢，身體要直，腳尖點地，曲臂至90°每組20次。</font></div><div style="text-align: left;"><font color="#167efb"><b><br></b></font></div><div style="text-align: left;"><font color="#ed2308">3.俯沖俯臥撐<b style="">：</b></font></div><div style="text-align: left;"><font color="#333333"><br></font></div><div style="text-align: left;"><font color="#333333">動作要領(lǐng)：臀部抬高，斜前方45°俯沖，每組20次。</font></div><div style="text-align: left;"><font color="#333333"><br></font></div><div style="text-align: left;"><font color="#ed2308">4.變距俯臥撐：</font></div><div style="text-align: left;"><font color="#333333"><br></font></div><div style="text-align: left;"><font color="#333333">動作要領(lǐng)：俯臥前提下，雙手之間距離分窄，中，寬曲臂至90°每組18次。</font></div><div style="text-align: left;"><font color="#333333"><br></font></div><div style="text-align: left;"><font color="#ed2308">5.斯巴達(dá)俯臥撐：</font></div><div style="text-align: left;"><font color="#333333"><br></font></div><div style="text-align: left;"><font color="#333333">動作要領(lǐng)：在俯臥姿勢的基礎(chǔ)上，雙手同時前后跳動每組20次。</font></div><div style="text-align: left;"><font color="#167efb"><br></font></div><div style="text-align: left;"><font color="#ed2308">6.射手俯臥撐：</font></div><div style="text-align: left;"><font color="#333333"><br></font></div><div style="text-align: left;"><font color="#333333">動作要領(lǐng)：在寬距俯臥撐的基礎(chǔ)上，身體重心左右平移每組12次。</font></div><div style="text-align: left;"><font color="#333333"><br></font></div><div style="text-align: left;"><font color="#ed2308">7.貓式伸展：</font><font color="#333333">做完一組該拉伸一下哦，30秒后繼續(xù)下一組，走著。。。。。（至少三組哦）</font></div><div style="text-align: left;"><font color="#333333"><br></font></div><div style="text-align: left;"><font color="#333333"><br></font></div><h1 style="text-align: center;"><font color="#ed2308">上期好多同學(xué)建議配圖，小錢老師是配圖那種人么？咱直接上視頻??????</font></h1><div style="text-align: center;"><font color="#333333"><br></font></div> <div style="text-align: center;"><br></div>