<p><span style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 20px;"> 親愛的老師、親愛的同學(xué)們，在這美麗的陽春三月，在這阻擊新冠狀病毒肺炎疫情的特殊時(shí)期，今天我將要帶大家學(xué)習(xí)一套健身舞、希望通過這次的鍛煉幫助老師和同學(xué)們激活體能、喚醒沉睡的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)，有效提高心肺功能、增強(qiáng)免疫力和全國人民一起打贏這場疫情防控阻擊戰(zhàn)。</span></p> <p><span style="font-size: 20px; color: rgb(21, 100, 250);"> 櫻花是一種陽春三月陽光下綻放的花、它們年復(fù)一年積淀著熱情、年復(fù)一年怒放著生命之光頃刻間釋放著美麗、留給人們浪漫的回憶。</span></p><p><span style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);"> Parapara舞起源于70年代末的日本，90年代初日本開始盛行這種配合電子音樂的舞蹈、在我們中國以郭富城的巴拉巴拉舞最為著名、也是早起流行的廣場舞。</span></p> <p><span style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);"> 這種舞蹈的節(jié)奏感很強(qiáng)、配合歡快、浪漫的音樂。它的腳下動(dòng)作比較簡單、手部動(dòng)作是模仿櫻花??????飄落的姿態(tài)、舞者跳的過程中能夠擁有美好的心情、給人一種積極向上的、很健康很陽光的感覺、由于是一種集體舞、很多人一起舞蹈、一起擊掌?、能使參與的人獲得放松，是大型晚會(huì)表演和廣場舞的首選。</span></p> <p><span style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 20px;">首先我們進(jìn)行簡單的熱身運(yùn)動(dòng)??????</span></p><p><span style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 20px;"> 通常我們在進(jìn)行主要活動(dòng)之前，以較輕的運(yùn)動(dòng)量先行活動(dòng)肢體、為隨后更為強(qiáng)烈的身體活動(dòng)做準(zhǔn)備、目的在于提高運(yùn)動(dòng)效率、確保激烈運(yùn)動(dòng)的安全性、同時(shí)滿足人在心里與生理的需要。鍛煉之前、人體的機(jī)能能力與工作效率不可能在一開始就達(dá)到最高水平、因而需要熱身來調(diào)整運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。</span></p> <p><b style="color: rgb(176, 79, 187); font-size: 20px;">健美操基本步伐的介紹</b></p><p><span style="color: rgb(176, 79, 187); font-size: 20px;">健美操步伐:</span></p><p><span style="color: rgb(176, 79, 187); font-size: 20px;">1交替類：踏步、走步、一字步、V字步、漫步。</span></p><p><span style="color: rgb(176, 79, 187); font-size: 20px;">2點(diǎn)地類：腳尖前點(diǎn)地、腳尖后點(diǎn)地、腳尖側(cè)點(diǎn)地、腳跟前點(diǎn)地。</span></p><p><span style="color: rgb(176, 79, 187); font-size: 20px;">3邁步類：并步、邁步點(diǎn)地、邁步屈腿、邁步吸腿、邁步彈腿、側(cè)步交叉、并步跳、小馬跳。</span></p><p><span style="color: rgb(176, 79, 187); font-size: 20px;">4吸腿類：吸腿、踢腿、彈腿、后屈腿。</span></p><p><span style="color: rgb(176, 79, 187); font-size: 20px;">5雙腿類：開合跳、側(cè)弓步等等。</span></p><p><span style="color: rgb(176, 79, 187); font-size: 20px;">健美操基本手型：</span></p><p><span style="color: rgb(176, 79, 187); font-size: 20px;"> 健美操中的手型有多種，是從芭蕾舞、現(xiàn)代舞、迪斯科、武術(shù)中吸收和發(fā)展的。手型是手臂動(dòng)作的延伸和表現(xiàn)，運(yùn)用得好，會(huì)使健美操動(dòng)作更加豐富多彩，生動(dòng)活潑，更具有感染力。</span></p><p><span style="color: rgb(176, 79, 187); font-size: 20px;">1并攏式：五指伸直，相互并攏。大拇指微屈，指關(guān)節(jié)貼于食指旁。</span></p><p><span style="color: rgb(176, 79, 187); font-size: 20px;">2分開式：五指用力伸直，充分張開。</span></p><p><span style="color: rgb(176, 79, 187); font-size: 20px;">3芭蕾手式：五指微屈，后三指并攏、稍內(nèi)收，拇指內(nèi)扣。</span></p><p><span style="color: rgb(176, 79, 187); font-size: 20px;">4拳式：握拳，拇指在外，指關(guān)節(jié)彎曲，緊貼于食指和中指。</span></p><p><span style="color: rgb(176, 79, 187); font-size: 20px;">5立掌式：五指伸直，手掌用力上翹。</span></p><p><span style="color: rgb(176, 79, 187); font-size: 20px;">6西班牙舞手式：五指用力，小指、無名指、中指自掌指關(guān)節(jié)處依次屈，拇指稍內(nèi)扣。</span></p><p><span style="color: rgb(176, 79, 187); font-size: 20px;">7花式：在分開式的基礎(chǔ)上小指伸直向掌心回彎到最大限度，無名指會(huì)隨小指回彎。</span></p> <ul><li><b style="font-size: 20px; color: rgb(21, 100, 250);">分解動(dòng)作第一組</b></li></ul><p><br></p> <ul><li><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">分解動(dòng)作第二組</b></li></ul><p><br></p> <ul><li><b style="color: rgb(21, 100, 250);">分解動(dòng)作第三組</b></li></ul> <ul><li><b style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 20px;">整體動(dòng)作串聯(lián)</b></li></ul> <ul><li><b style="color: rgb(176, 79, 187); font-size: 20px;">動(dòng)作演示</b></li></ul><p><br></p> <ul><li><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">運(yùn)動(dòng)使我快樂</b></li></ul> <ul><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">伸伸腿，身心舒爽；彎彎腰，精神飽滿；挺挺胸，神采飛揚(yáng)；跳跳舞，永遠(yuǎn)年輕。</span></li></ul> <ul><li><span style="color: rgb(237, 35, 8);">流水不腐，戶樞不蠹，動(dòng)也。</span></li></ul><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);"> </span></p> <ul><li><span style="color: rgb(21, 100, 250);">運(yùn)動(dòng)是一切生命的源泉。</span></li></ul><p><span style="color: rgb(21, 100, 250);"> ——達(dá)·芬奇</span></p>