開學以過四周，同學們在家學習鍛煉共抗疫情，臨沂東城小學學生居家鍛煉計劃繼續(xù)進行。鍛煉身體可以強身健體，提高自身的免疫力，對抗疾?。∵€可以在學習之余放松神經(jīng)，緩解疲勞！讓我們一起運動起來吧！<br> <div align="center">第一部分：熱身運動</div><div align="left">可以進行3-5分鐘準備活動，如原地小步跑、徒手操、蹲起等低強度的熱身運動，提升身體狀態(tài)，避免運動損傷。<br></div> 1.擴胸振臂 2.體轉(zhuǎn)運動<br> 3.弓步壓腿<br> 4.側(cè)壓腿<br> 5.原地高抬腿<br> 6.繞踝腕關節(jié) 第二部分：練習內(nèi)容<br> 1.練習內(nèi)容及組數(shù) 2.圖示及動作方法<br> 和家人比賽扳手腕 站立推墻 半蹲起 平板支撐 雙腳站立式壓腿 單腳支撐壓腿 坐位體前屈 單腳支撐平衡 燕式平衡 沿著客廳地面的瓷磚/木地板縫走 多種形式的跳短繩 趣味游戲 套圈 跳房子 打“保齡球” 第三部分：放松運動<br> 1.雙手十指交叉上舉、腳跟起蹱拉伸（4x8拍） 2.左、右體側(cè)屈拉伸（4x8拍,左右手交換） 第四部分：訓練原則<br> <div>一、科學鍛煉，循序漸進</div><div>二、根據(jù)實際，強度適中</div><div>三、制定計劃，每天堅持<br></div> <div>注意事項</div><div>1.運動時，著裝要舒適，以運動裝為佳。</div><div>2.早起不宜劇烈運動。</div><div>3.熱身運動不可少。</div><div>4.運動不喝涼水。</div><div>5.持之以恒，貴在堅持。</div><div>6.文明鍛煉，不要影響他人生活和休息。</div> 以上運動項目參照國家體育運動健康指南，祝同學們好好學習之余通過體育鍛煉擁有一個健康的體魄，讓我們共同努力渡過這個不平常的假期！<br>